การดูแลและเสริมสร้างระบบปัสสาวะ

การดูแลและเสริมสร้าง

ระบบขบั ถ่ายปัสสาวะ

ระบบขบั ถ่ายปั สสาวะ
คอื อะไร ?

รUะ บrบinขัaบ rถ่yา ยsปyั สsสteาmว ะ



01 การดูแลและเสรมิ สร้าง

อาหาร ระบบขบั ถา่ ยปัสสาวะ

02 03

สุขปฏิบัติ ออกกาลังกาย

04 05 06

สุ ข ภ า พ จิ ต ส า ร เ ส พ ติ ด ส มุ น ไ พ ร

Let’s Start!

01

อาหาร

1 0 อ า ห า ร ท่ี ค ว ร ท า น เ พ่ื อ บา รุ ง

ธั ญ พื ชไ ม่ ขั ด สี ฟั ก ท อ ง เ ท ศ

ลู ก แ พ ร์ มั น ฝ รั่ ง

โ ป ร ตี นไ ข มั น ต่า

ไ ข่ ข น ม ปั ง

ถ่ั ว สี เ ขี ย ว ต ร ะ กู ล ถั่ ว

ก ล้ ว ย ห อ ม

02

สุ ข ป ฏิ บั ติ

01สุ ด่ื ม นา้ สะอาดวันละ 6 -8 แก้ว
02ข

ป ไ ม่กล้ันปั สสาว ะ

03ฏิ ไ ม่ รับประทานอาหารท่ีมีรสเค็มจัด

บั

04ติ ห ากปัสสาวะผิดปกติ ต้ องพบแพทย์

03

อ อ ก กา ลั ง ก า ย

ก า ร อ อ ก กา ลั ง ก า ย

ควรออกแบบ

ก า ร อ อกกาลัง กายแบ บ คี เ กิล

：

：

04

สุ ข ภ า พ จิ ต



ค ว า ม ผิ ด ป ก ติ ท า ง จิ ต

สามารถเพ่มิ ความเสยี่ งของภาวะกลน้ั ไมไ่ ดด้ ว้ ยวิธตี ่อไปน:ี้

01
02
03
04

ผู้ที่มคี วามผดิ ปกตดิ า้ นสขุ ภาพจติ ทรี่ า้ ยแรงและยง่ั ยนื มักมแี นวโน้มทจี่ ะเสพตดิ

เชน่ การสบู บุหรี่และ/หรอื ดื่มกาแฟ โคลา่ หรือแอลกอฮอลใ์ นปรมิ าณมาก
สามารถนาไปสภู่ าวะกล้นั ไมไ่ ด้ด้วยวธิ ีตอ่ ไปน้ี:

01 แ อ ล ก อ ฮ อ ล์

02 ค า เ ฟ อี น

03 ก า ร สู บ บุ ห ร่ี

05

ส า ร เ ส พ ติ ด

ส า ร เ ส พ ติ ด

แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ เ บ นโ ซไ ด อ ะ ซี พี น
โคเคน ส า ร สู ด ด ม

ย า บ้ า
ฝิ่ น กั ญ ช า

06

ส มุ นไ พ ร

ส มุ น ไ พ ร ท่ี ช่ว ยบารุงไ ม่ใ ห้เ ป็ น

01 ใบแบร์เบอร์ร่ี

02

03 กระเทียม

04 แครนเบอร์ร่ี

05 ชาเขียว

06 ชาผักชีฝร่ัง

07 ชาคาโมมายล์

08 ชามินต์

Thank you