Berdamai dengan Kekhawatiran Semua orang punya kekhawatiran dalam hidupnya, sudahkah anda berdamai dengan kekhawatiran anda? Anastasia Onia
Berdamai dengan Kekhawatiran Semua orang punya kekhawatiran dalam hidupnya, sudahkah anda berdamai dengan kekhawatiran anda? Anastasia Onia
Berdamai denngan kekhawatiran atau kecemasan berarti menerima kecemasan sebagai bagian dari kehidupan. Setiap orang pasti mempunyai kekhawatiran dan rasa cemas, itu merupakan hal rumlah yang dimiliki manusia normal pada umumnya. tanpa berdamai dengan kekhawatiran kita tidak akan bisa berkembang. Tidak ada satu orangpun di dunia ini yang lahir dengan rasa cemas. Rasa cemas berkembang ketika anda mulai menuju fase pendewasaan, dimana anda harus memiliki tanggung jawab pada kehidupan saat ini. Anda mulai mengerti bahwa realita yang telah di hadapi berbeda dengan ekspetasi yang di lakukan setiap hari, anda mulai khawatir dengan rezeki dan kehidupan dimasa depan. Pada saat itulah anda lupa untuk menikmati kehidupan yang sekarang. jika anda bisa berdamai dengan kekhawatiran atau kecemasan, maka akan lebih mudah bagi anda untuk mendapatkan kebahagiaan. Alangkah indahnua bagi anda, bila hidup menjadi lebih ringan tanpa ada rasa cemas berlebihan. Namun apabila anda sulitberdamai dengan kecemasan. maka anda akan terus dihantui pikiran negatif yang terus-menerus merenggut ketenangan dalam hidup. Kata Penghantar
Berdamai dengan Kekhawatiran Semua orang punya kekhawatiran dalam hidupnya, sudahkah anda berdamai dengan kekhawatiran anda? Isi di luar tanggung jawab percetakan. Ketentuan Pidana Pasal 72 UU No. 19 tahun 2022. 1. (1) Barang siapa dengan sengaja dan tanpa hak melakukan perbuatan sebagaimana maksud dalam pasal 2 ayat (1) atau pasal 49 (1) dan ayat (2) dipidana dengan pidana penjara masing-masing paling singkat 1 (satu) bulan dan/atau denda paling sedikit Rp.1.000.000,00 (satu juta rupiah), atau pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun 2. (2) Barang siapa dengan sengaja menyiarkan, memamerkan, mengedarkan, atau menjual pada umum suatu ciptaan atau barang hasil pelanggaran hak cipta terkait bagaimana dimaksud pada ayat (1), dipidana dengan pidana penjara paling lama 5 (lima) tahun dan/denda paling banyak Rp.500.000.000,00 (lima ratus juta rupiah) Penulis : Anastasia Onia NPM : 201846500190 Dosen materi : yulianto Hadiprawiro, S.Sn, M.Ds Pembimbing teknik : Edo Galasro Limbong, S.I.Kom., M.Si. Di terbitkan oleh : Kampus Universitas Indraprasta PGRI Cetakan Pertama. 2022
Kata Pengantar.............................................................................................................................................iv Daftar Isi.......................................................................................................................................................v Chapter 1 Pengertian dan jenis-jenis gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) Apa itu Anxiety Disoder......................................................................................................................1 Social Anxiety Disorder.......................................................................................................................2 Paranoia Schizopernia........................................................................................................................3 Post Traumatic Stress Disorder............................................................................................................4 Obessif Complusif Disorder (OCD)......................................................................................................3 Chapter 2 Faktor-faktor dan penyebab gangguan Kecemasan Stress.................................................................................................................................................6 Overthinking.......................................................................................................................................7 Burn Out........................................................................................................................................... 8 Insecurity...........................................................................................................................................9 SifatPerfeksionis...............................................................................................................................10 TraumadanPengalamanBuruk.........................................................................................................11 PertengkaranOrangtua.....................................................................................................................12 Chapter 3 Pengertian Serangan Panik dan Gejala Serangan Panik (Panic Disorder) Serangan Panik (Panic Disorder).......................................................................................................13 Gejala Serangan Panik 1...................................................................................................................14 Gejala Serangan Panik 2...................................................................................................................15 Chapter 4 Pola Makan dan Gaya Hidup PolaHidupSehat...............................................................................................................................16 Makanan Yang Tidak Boleh dikonsumsi Penderita Gerd dan Anxiety Disorder..................................17 Makanan yang boleh di konsumsi penderita Anxiety Disorder dan GERD.........................................18 Chapter 5 Akibat dari Kecemasan dan serangan panik Depersonalisasi................................................................................................................................19 Thanatophobia.................................................................................................................................20 Unbeliver..........................................................................................................................................21
Chapter 6 Cara Menyembuhkan Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) Meditasi................................................................................................................................22 Unconsius Mind....................................................................................................................23 Yoga 1...................................................................................................................................24 Yoga 2...................................................................................................................................25 LatihanPernafasan................................................................................................................26 Chapter 7 Saran untuk penderita gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) Bangun di pagi hari...............................................................................................................27 Minum Teh Hijau atau Coklat Pahit.......................................................................................28 Hobby....................................................................................................................................29 Hidup Untuk Saat Ini.............................................................................................................32 Believe System......................................................................................................................31 Menerima Diri......................................................................................................................32 Chapter 8 Kondisi Tubuh Saat Mengalami Serangan Panik Cara Kinerja Otak saat Serangan Paik....................................................................................33 Asam Lambung (GERD).........................................................................................................34 Cara Membedakan Asam Lambung GERD dengan Serangan Jantung.....................................35 . Chapter 9 Jangan takut Kematian Tak perlu khawatir tentang hal berbau kematian...................................................................36 BiografiPenulis......................................................................................................................37 DaftarPustaka.......................................................................................................................38
Chapter 1 Pengertian dan jenis-jenis gangguan kecemasan (Anxiety Disorder)
Pengertian dan jenis-jenis gangguan kecemasan | 1 Apa itu Anxiety Disorder? Wawancara Anxiety Disorder 2022 Anxiety Disorder adalah suatu gangguan kecemasan atau penyakit mental yang dilandasi dengan kekhawatiran dan ketakutan. Terlalu berlebihan itu tidak baik bagi manusia normal pada biasanya. Karena ganguan ini dapat mengakibatkan rasa cemas, bahkan panik dalam waktu yang lama (Umi, 2022)
2 | Pengertian dan jenis-jenis gangguan kecemasan Social Anxiety Disorder Keadaan di mana anda merasa takut atau enggan untuk berinteraksi dengan banyak orang dan merasa tidak nyaman saat berada di lingkungan social (Wibowo, 2015). Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku keluar dari Lingkaran Anxietas
Pengertian dan jenis-jenis gangguan kecemasan | 3 Paranoia Schyzophernia Sumber : Buku Erik Wibwo Caraku Menyembuhkan Anxiety dan Panic Disorder Gangguan kecemasan dengan ketakutan tinggi yang menyebabkan halusinasi dan delusi disertai pikiran yang tidak realistis seperti mendengar bisikan atau merasa diikuti pengintai saat mengalami ini penderita bersikap sangatsensitif dan curiga,sampai memilih untuk mengurung diri dan tidak keluar rumah. Gangguan ini terjadi ketika serangan panik berlangsung (Wibowo, 2015).
4 | Pengertian dan jenis-jenis gangguan kecemasan Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Menyembuhkan Anxiety dan Panic Disorder PTSD atau yang disebut Post Traumatic Stress Disorder yaitu gangguan traumatik yang muncul yang akibat peristiwa buruk di masa lalu terkait kekerasan, penganiayaan, pemerkosaan atau menyaksikan keluarga dan orang terdekat yang meninggal. PTSD sangat rentan mengalami stres dan kecemasan yang parah. Ganguan PTSD tidak hanya disebabkan oleh yang mengalami kekerasan saja tetapi juga bisa dirasakan akibat menonton film berbau horor dan thriller secara berlebihan. Cobalah untuk mengurangi menonton bergenre horor dan thriller (Wibowo, 2015).
Pengertian dan jenis-jenis gangguan kecemasan | 5 Obessif Complusif Disorder (OCD) 1. Menginjak lantai yang sudah di pel. 3. Mencuci tangan secara berulang. 2. Mengepel lantai bersih secara berulang. 5. Membuka dan menutup pintu secara berulang. Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku keluar dari Lingkaran Anxietas 4. Mengecek kompor secara berulang.
Chapter 2 Faktor-faktor dan penyebab kecemasan
6 | Faktor-faktor dan penyebab kecemasan Stres Stres Adalah suatu reaksi seseorang saat mengalami gangguan psikologis akibat terjadinya masalah atau peruhahan hidup yang cepat. Gejala stres biasanya ditandai dengan emosi yang tidak stabil serta kelelahan pada tubuh dan fisik. Apabila stres terlalu lama dipendam pada alam bawah sadar akan memunculkan terjadinya ganguan psikosomatik berupa sakit kepala di bagian leher belakang, nyeri punggung, dan pundak (Onie, 2021). Sumber : Buku Indonesian Mental Health First Aid Booklet
Faktor-faktor dan penyebab kecemasan | 7 Adalah suatu keadaan di mana anda terlalu berlebihan dalam memikirkan hal yang belum tentu terjadi, seolah anda larut dalam pikiran negatif. Anda terus berfikir tanpa melakukan tindakan nyata, namun apa yang sedang dipikirkan berbeda dengan keadaan yang anda hadapi, sehingga sampai tidak bisa mengontrol kesadaran anda (Wibowo, 2015). Overthingking Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Keluar dari Lingkaran Anxietas
8 | Faktor-faktor dan penyebab kecemasan Adalah suatu gangguan cemas yang dialami penderita akibat tekanan dari pekerjaan, tugas - tugas yang menumpuk maupun masalah yang belum mampu terselesaikan. Keadaan ini jika dibiarkan bisa membuat stres berkepanjangan bahkan depresi pada penderita. Tanda-tanda burnoutbiasanyaberupamudahlelah,mudahmarah, kehilangan motivasi, mudah sakit, merasa gagal dan meragukan diri sendiri. Jika anda mengalami hal tersebut, alangkah baiknya lepaskan sejenak dari pekerjaan anda untuk mengambil waktu tenang (Onie, 2021). Burn Out Sumber : Buku Indonesian Mental Health First Aid
Faktor-faktor dan penyebab kecemasan | 9 Insecurity Rasa minder dan sensitif serta membandingkan diri dengan orang lain dapat menyebabkan rasa cemas berlebihan dalam pikiran, kemudian andamulai khawatir terh - adap kekurangan diri sendiri. Anda mengala - mi stres berat saat membandingkan diri den - gan orang lain, sehingga menambah kecemasan semakin parah, segera hindari kebiasaan membandingkan diri dengan oranglain (Maulana, 2021). Sumber : Buku Amar Maulana Cara Mudah Berdamai dengan Diri Sendiri
10 | Faktor-faktor dan penyebab kecemasan Mempunyai sifat perfeksionis itu baik, namun disisi lain sifat perfeksionis juga bisa membuat stres karena terbebani oleh target anda sediri. Cobalah untuk belajar mengenali batasan diri anda, supaya untuk mencapai target impian anda. Hindari memaksakan diri anda, jika tidak sanggup mencapai target sempurna seperti yang diinginkan. Ketahuilah bahwa tidak ada suatu hal yang sempurna (Wibowo, 2015). Sifat Perfeksionis Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Menyembuhkan Anxiety dan Panic Disorder
Faktor-faktor dan penyebab kecemasan | 11 Pengalaman buruk atau memalukan di tempat umum saat masa remaja juga dapat mengakibatkan trauma yang cukup mendalam sehingga mempengaruhi mental remaja tersebut untuk tumbuh dengan rasa tidak percaya diri di masa dewasa. Tindakan bully merupakan salah satu contoh yang membuat anak terkena kecemasan (Umi, 2022). Trauma dan Pengalaman Buruk dimasa lalu Sumber : Wawancara Anxiety Disorder 2022
12 | Pengertian dan jenis-jenis gangguan kecemasan Pengaruh Lingkungan dan Pola Asuh Penyebab kecemasan bisa juga dialami akibat pola asuh yang buruk.orangtuayangsukamenyalahkananaknyaatauorangtuayangterlalu memanjakan anak dapat berdampak pada mental anak menjadi terganggu. akibatnya dari pola asuh yang buruk dapat membuat anak menjadi sering cemas dan takut (Umi, 2022). Sumber : Wawancara Anxiety Disorder 2022
Chapter 3 Pengertian serangan panik (Panic Disorder) dan gejala serangan panik
Pengertian serangan panik (Panic Disorder) dan gejala Panik | 13 Serangan panik adalah suatu keadaan di mana si penderita kehilangan kendali diri atas pikiran dan tubuhnya secara tiba-tiba. Perhatiannya menjadi hilang, bingung dan tidak fokus. Situasi ini otak mengalami peningkatan aktivitas motorik yang mengakibatkan hilangnya pikiran rasional dan tidak mampu berfikir dengan jernih (Wibowo, 2017). Serangan Panik (Panic Disorder) Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Keluar dari Lingkaran Anxietas Serangan panik adalah suatu keadaan di mana si penderita kehilangan kendali diri atas pikiran dan tubuhnya secara tiba-tiba. Perhatiannya menjadi hilang, bingung dan tidak fokus. Situasi ini otak mengalami peningkatan aktivitas motorik yang mengakibatkan hilangnya pikiran rasional dan tidak mampu berfikir dengan jernih (Wibowo, 2017).
14 | Pengertian serangan panik (Panic Disorder) dan gejala Panik Gejala Serangan Panik 1 Mood berubah dengan cepat merasa kebingungan atau linglung Takut Keluar Rumah pandangan mata kosong Kesulitan Konsentrasi mudah marah dan sulit tidur Otot lengan dan tangan terasa kaku Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Keluar dari Lingkaran Anxietas
Pengertian serangan panik (Panic Disorder) dan gejala Panik | 15 Berhalusinasi dan tubuh terasa ringan Mudah gugup dan keringat dingin Dada terasa berat dan sulit bernafas tenggorokan merasa tercekik pandangan mata terasa kabur dan pandangan berkunang-kunang Tangan kaku dan gemetar Gejala Serangan Panik 2 Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Keluar dari Lingkaran Anxietas
Chapter 4 Merubah pola makan dan gaya hidup
16 | Merubah pola makan dan gaya hidup Sumber : Buku Erik Wibowo berjudul caraku menyembuhkan Anxiety dan Panic Disorder Makanan yang Tidak Boleh dikonsumsi Oleh Penderita Anxiety Disorder dan GERD Susu Kental Manis Hindari mengkonsumsi susu lental manis yang mmengandung banyak gula dan pemanis buatan Mie Instant Mie instan kurang baik untuk asam lambung karena mengandung pengawet dan sulit untuk dicerna. Kopi Kopi saat asam lambung meningkat sangat beresiko kandungan kafein dapat memicu iritasi bagi lambung. Roti Tawar Jika mengkonsumsi roti gandumberlebihan, kandungan ragi yang terdapat pada roti dapat mengakibatkan naiknya asam lambung. Makanan Asam Hindari mengkonsumsi lemon, jika terlalu asam dapat memperparah asam lambung. Ada baiknya jika lemon dikonsumsi dalam jumlah sedikit dan ditamJunk Food Jika junk food dikonsumsi berlebihan akan meningkatkan asam lambung. Gorengan Mengkonsumsi gorengan mengandung banyak minyak yang mengakibatkan asam lambung naik ke tengorokan. Minuman Soda Minuman soda sangat berbahaya karena dapat memicu iritasi pada lambung Makanan Pedas Saus sambal sangat tidak aman bagi lambung karena dapat menimbulkan luka pada dinding lambung.
Merubah pola makan dan gaya hidup | 17 Sayuran Makanlah sayuran hijau yang aman untuk lambung seperti bayam, wortel, brokoli, kubis, sayur kol, dan tomat Pisang Pisang sangat baik untuk lambung dan pencernaan. pisang juga dapat menyeimbangkan asam lambung Madu Mengkonsumsi madu 1 sendok dalam sehari sangat baik untuk menetralisir asam lambung serta menyembuhkan kerusakan sel dan iritasi pada pencernaan dan dinding lambung Coklat Pahit mengkonsumsi coklat di yakini dapat melepas kadar stres. konsumsi lah coklat pahit dalam jumblah sedikit karena coklat pahit dapat memperparah asam Putih telur Putih telur sangat di anjurkan untuk asam lambung. namun tidak untuk kuning telur karena kuning telur mengandung lemak cukup tinggi yang tidak bagus untuk lambung Ikan Salmon Ikan salmon merupakan ikan yang aman di konsumsi untuk asam lambung karena memiliki tingkat protein dan renda lemak KacangKacangan Kacang Hazelnut, dan Mete aman untuk di konsumsi penderita anxiety karena mengandung antioksidan Makanan yang Boleh konsumsi Oleh Penderita Anxiety Disorder dan GERD Sumber : Buku Erik Wibowo berjudul caraku menyembuhkan Anxiety Disorder dan Panic Disorder
18 | Merubah pola makan dan gaya hidup Pola hidup Sehat Jangan meminum minuman yang mengandung alkohol Hindari bermain sosial media dalam waktu yang lama Rutinlah beribadah dan berserah diri kepada TUHAN Hindari menonton tayangan negatif Berhenti Mengkonsumsi Obat Penenang Sugestikan diri sendiri dengan kata-kata positif Lakukan yoga setiap sore Istirahatkanlah tubuh anda. Tidurlah teratur 8 jam perhari Rutin berolahraga di pagi hari Sumber : Buku Erik Wibowo berjudul caraku menyembuhkan Anxiety Disorder dan Panci Disorder
Chapter 5 Akibat dari kecemasan dan serangan panik
Akibat dari kecemasan dan serangan panik | 19 Depersonalisasi Sumber : Buku Berjudul Caraku Keluar dari Lingkaran Anxietas Adalah suatu keadaan di mana penderita merasa asingdengan dirinya dan lingkungan sekitarnya. Penderita jugakerap kali berhalusinasi bahwa roh penderita sedang terpisah dari dari tubuh atau fisik yang sebenarnya. Gejala depersonalisasi ini juga dialami oleh penderita kecemasan pasca mengalami serangan panik yang berat (Wibowo, 2021).
20 | Akibat dari kecemasan dan serangan panik Thanatophobia Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Keluar Dari Lingkaran Anxietas Ketakutan yang wajar yang dialami semua orang. Di mana orang cemas berpikir bahwa kematian akan terjadi pada dirinya kapan pun dan menghantuinya setiap saatsaja keadan ini biasanya dipicu oleh kejadian traumatik, dan terjadi sebelum mengalami serangan panik (Wibowo, 2015).
Akibat dari kecemasan dan serangan panik | 21 Adalah suatu keadaan di mana penderita sudah tidak mempercayai siapapun. Seseorang yang mengalami Unbeliver ini harus mengetahui kebenaran dan fakta konkret terlebih dahulu sebelum mempercayai suatu hal. Ini lah yang membuat penderita anxiety disorder cenderung tidak percaya untuk sembuh dari pikiran negatif dan rasa cemas. Unbeliver biasanya terjadi karena kejadian trauma masa lalu, akibat pernah dikecewakan atau dikhianati orang lain. Biasanya orang yang mengalami trust issue ini memiliki tanda-tanda kesulitan berhubungan baik dengan dengan orang lain, baik itu teman, pasangan atau keluarga. (Wibowo, 2017) Unbeliever Sumber : Buku Erik Wibowo berjudul Caraku Hidup Diluar Lingkaran Kecemasan
Chapter 6 Cara menyembuhkan gangguan kecemasan (Anxiety Disorder)
22 | Cara menyembuhkan gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) Untuk mengimbangkan Alam bawah sadar di butuhkan teknik meditasi dan yoga. Meditasi adalah suatu metode yang biasa dilakukan oleh para medis untuk mencapai alam bawah sadar. Tujuan dari meditasi adalah untuk melatih kesadaran dirisendirisertamenyingkirkanpikirannegatifdanmembantuuntuktetapfokusdan lebih produktif dalam menjalani aktifitas. Cobalah untuk melakukan meditasi dan yoga selama 15 menit perhari. lakukanlah dengan duduk bersilang sambil menghela napas panjang. (Umi, 2022). Meditasi Sumber : Wawancara Anxiety Disorder 2022
Cara menyembuhkan gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) | 23 Unconsius Mind Adalah10-12%kesadaranmanusia yang mengandalkan logika dalam menganalisa segala sesuatu. Kesadaran di luar manusia yang tidak bisa dikendalikan, menyangkutsistem kepercayaan yangsalah,dantraumamasakecil. Adalah kesadaran di dalam manusia yang menyangkut emosi, hati dan perasaan. Alam Sadar (Consius Mind) Alam Tidak Sadar (Consius Mind) Alam bawah Sadar (Percious Mind) Sumber : Seminar Erik Wibowo 1001 Sensasi Anxiety Disorder 2022 Dalam alam bawah sadar terdapat 3 jenis kesadaran yaitu Consius Mind, Percious Mind dan Unconsius Mind. Sadarkah sebagian besar perilaku dan peristiwa yang anda alamisaat ini, terpegaruhi oleh keadaan alam tidak sadar (Unconsius Mind) anda ? Alam tidak sadar anda menyimpan begitu banyak emosi, memori pikiran danperasaan yang terbendung. Seperti batu es yang siap meluap dan keluar muncul ke permukaan (Wibowo, 2015).
24 | Cara menyembuhkan gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) Duduklah bersila, ambil nafas anda, rileks dan naikan bahu. Tempelkan jempol anda pada hidung sebelah kanan dan hembuskan nafas anda. Hembuskan nafas dan turunkan bahu anda. Tengokan wajah ke kanan dengan rileks. Tengokan wajah ke kiri dengan rileks. Tempelkan kelingking ke hidung sebelah kiri dan buka jempol di bagian kanan hidung, kemudian hembuskan nafas. Turunkan bahu anda, luruskan tangan ke depan dengan posisi pinggul di atas, tekuk kaki kanan anda dan luruskan kaki kiri ke belakang. Naikan jempol dan kelingking ke atas. Turunkan jempol ke bawah dan dan kelingking ke atas. Posisikan punggung anda di atas, dengan tangan dan kaki menumpu di bawahnya seperti menungging, tekuklah pinggang anda ke bawah. Turunkan bahu anda, luruskan kedua tangan anda ke depan dengan posisi pinggul di atas, tekuk kaki kanan anda dan luruskan kaki kiri ke belakang. Angkat dan tekuk punggung anda ke atas membentuk lengkungan. Yoga untuk Anxiety Disorder 1 Sumber : Youtube Yoga With Adriene Yoga For Anxiety and Stress
Cara menyembuhkan gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) | 25 Yoga untuk Anxiety Disorder 2 Tekuk kedua lutut anda ke lantai, angkat tangan kiri anda ke atas. Lakukan sebaliknya, tangan kiri menumpu di lantai dan tangan kanan ke atas. Tekuk kaki kanan anda, dan kaki kiri anda kebelakang. Tekuk tangan kiri ke bagian belakang dan tangan kanan menyentuh kaki kanan ke bawah. Tekuk kaki kanan anda, dan kaki kiri anda ke belakang. Tekuk tangan kiri ke belakang dan tangan kanan menyentuh kaki kanan ke bawah. Duduklah, lonjorkan tangan anda ke depan lipat kaki dengan dahi menempel di tanah. Rengangkan tangan dan kaki anda ke atas dengan posisi bahu sejajar dengan wajah. Tekuklah kaki kanan anda ke depan dengan tangan menyentuhpada bagian telapak kaki dan kaki kiri. Angkat tangan kiri mu ke atas dan tangan kanan mu di bawah tempelkan tangan kananmu di kaki kananmu. Luruskan kedua tangan anda ke depan angkat kaki kanan ke atas tompang kaki kiri. Luruskan ke dua tangan anda ke depan dan kaki kiri kebelakang. Buka kedua kaki anda membentuk kuda-kuda. Lentangkan tangan kiri dan tangan kanan lurus dan melebar. Buka ke dua kaki anda, lekukan kaki kanan meyamping lentangkan tangan kanan ke atas dan tangan kiri lurus menyentuh paha sebelah kiri.
26 | Cara menyembuhkan gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) 1. Buka mulut anda lebar-lebar, tarik nafas selama 5 detik kembangkan diafragma. 2. Hembuskan nafas dengan memoncongkan mulut anda dengan lafal “U” sampai nafas Anda habis. 4.Hembuskan kemba - li nafas anda dengan perlahan, keluarkan seluruh nafas anda sampai anda lega. 3. Tarik nafas kembali dengan menyempitkan perut anda dan tah - an selama 5 detik. 5. Buka mulut anda, tarik nafas dengan menaikan bahu, tahan selama 5 detik. 7. Tarik nafas anda kembali dengan menaikan bahu anda lalu tahan 5 detik. 6. Hembuskan nafas moncongkan mulut anda sampai nafas anda habis. 8. Hembuskan perlahan nafas anda, turunkan bahu anda sampai nafas anda habis. Wanita Pria Sumber : Youtube Erik Wibowo Sesak Nafas dan Cara Sembuh
Chapter 7 Saran untuk penderita gangguan kecemasan (Anxiety disorder)
Flower’s Therapy Saran untuk gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) I 27 Sumber : Wawancara Anxiety Disorder 2022 Coba untuk meraba dan menghirup benda berbau aroma therapy, bunga atau tanaman di sekitar halaman rumah anda. Teknik ini dapat membantu indra anda untuk lebih rileks dan meningkatkan kepekaan terhadap alam sekitar. Bersyukurlah atas tanaman indah, maupun lingkungan sekitar yang bisa anda hirup dan rasakan adanya energi kehidupan, pada tanaman dan lingkugan anda (Umi, 2022)
28 | Saran untuk gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) Animal’s Therapy Sumber : Wawancara Anxiety Disorder 2022 Cobalah bermain dengan hewan peliharaan anda. Bermain dengan hewan peliharaan adalah metode yang biasa dipakai dokter hewan untuk mengatasi stres. Coba berinteraksi dengan menggunakan perasaan ataupun ekspresi kepada hewan tersebut. Biasanya hewan yang terlatih akan terbiasa mendengar dan tak jarang merespon majikanya. Sentuhlah hewan anda dengan kelembutan, biasanya hewan juga akan merespon sebaliknya kepada anda. Apabila mendengar dengkuran hewan menandakan hewan tersebut nyaman dengan anda. Dengkuran hewan terbukti mampu memberikan gelombang menenangkan (Fachrul, 2022).
Saran untuk gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) | 29 Sumber : Wawancara Anxiety Disorder 2022 Bangun di pagi hari Bangunlah di pagi hari pukul 5 pagi untuk menghirup oksigen bersih di pekarangan rumah anda. Katakan “Saya bersyukur masih bisa menghirup oksigen ini. Itu berarti sang pencipta masih menyayangi saya”. (Nixon, 2022)
30 | Saran untuk gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) Minum Teh Hijau atau Coklat Pahit Sumber : Youtube Aryan Surya Pagar Kehidupan Cobalahuntukduduk rilekssambilmeminumteh hijau tanpa gula atau coklat pahitsesudah makan. Teh hijau tanpa gula dan coklat pahit terbukti mampu mengatasi anxiety disorder karena mengandung zat penenang alami, konsumsi rutin setiap hari (Aryan, 2022).
Saran untuk gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) | 31 Hobbby Luangkan waktumu untuk mengembangkan hobimu atau menambah hobi baru contohnya melukis, berenang, mendengar musik yang menyenangkan, merupakan cara ampuh untuk mengurangi rasa cemas adalah lakukanlah hobi yang membuat anda bahagia (Coco, 2022). Sumber : Wawancara Anxiety Disorder 2022
32 | Saran untuk gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) Hidup Untuk Saat Ini Nikmatilah hidup seutuhnya saat ini bersyukurlah dan sadarilah bahwa kita hidup disaat ini bukan di masa depan dan bukan di masa lalu. Fokuslah pada apa yang bisa anda lakukan saat ini. Berhentilah memikirkan hal yang tidak perlu, tidak semua keadaan bisa anda kendalikan. Belajarlah mengikhlaskan atas apa yang terjadi pada diri bukan yang ada di lingkungan sekitar anda, perbaikilah yang masih bisa anda perbaiki tetapi jangan lupa meluangkan waktu untuk diri sendiri (Coco, 2022). Sumber : Wawancara Anxiety Disorder 2022
Saran untuk gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) | 33 Believe System Sumber : Youtube Ayan Surya Pagar Kehidupan berjudul The Secret Hukum Tarik Menarik Dalam hidup berlaku hukum tarik-menarik. Percayalah pada karma baik, jika anda banyak melakukan hal baik, maka hal itu akan berbalik kepada anda. Janganlah anda khawatir akan rezeki. Belajarlah dari seekor burung pipit yang tidak pernah khawatir akan mati kelaparan. Sebab TUHAN selalu menyediakan-nya makan (Aryan, 2021)
34 | Saran untuk gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) Menerima Diri Sumber : Buku Amar Maulana berjudul Caraku Berdamai dengan Diri Sendiri Menerima diri adalah langkah awal kesembuhan untuk membangun mental yang sehat. Jika ingin pulih dari kecemasan cobalah untuk perlahan menerima dan memaafkan diri anda seutuhnya. Berarti tidak mengangap diri anda aneh atau buruk tetapi menganggap kesalahan dan kelemahan sebagai sesuatu yang manusiawi dan bisa di perbaiki tanpa harus selalu menyesali dan bersedih hati alias memikirkan perkataan orang lain (Maulana, 2021).
Chapter 8 Kondisi tubuh saat mengalami serangan panik
Kondisi tubuh saat mengalami serangan panik | 35 Serangan panik terjadi di karenakan kinerja otak atau amigdala yang terus menerus menekan tombol bahaya. sehingga menimbulkan respon fight or flight (melawan atau melarikan diri), sehingga ketika penderita terkena serangan panik cenderung berpindah tempat melarikan diri atau memilih diam di tempat (Wibowo, 2017). Cara Kerja Otak saat Serangan Panik Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Menyembuhkan Anxiety Disorder dan Panic Disorder
36 | Kondisi tubuh saat mengalami serangan panik GERD merupakan penyakit asam lambung yang merupakan pemicu datangnya serangan panik, bagi penderita anxiety Disorder GERD dianggap menyerupai sakit jantung. Kelebihan asam lambung yang naik ke kerongkongan dapat menyebabkan rasa mual, kembung nyeri dada, berdebar dan sesak nafas. Jangan mengkonsumsi obat penurun asam lambung di karenakan kurangnya asam lambung justru dapat memperburuk keadaan anda. Maka dari itu harus makan teratur 3 kali sehari serta mengurangi makanan pedas dan asam, kafein, susu, kacang, dan santan. (Wibowo, 2015) Asam Lambung (GERD) Sumber : Buku Erik Wibowo Caraku Menyembuhkan Anxiety dan Panic Disoder