3. การจัดการกับอารมณ์ด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น การนับ 1 – 10 ช้า ๆ หรือนับต่อไป เรื่อย ๆ จนกว่าอารมณ์จะสงบลง หรือการหายใจเข้า-ออกยาว ๆ เป็นต้น
4. การส ารวจความรู้สึกตนเองอีกครั้ง และชื่นชมที่ตนเองสามารถจัดการกับ อารมณ์ได้
การมีปัญหาทางอารมณ์โดยปราศจากการจัดการกับอารมณ์อาจก่อให้เกิดความขัดแย้ง และปัญหาครอบครัวได้ ดังนั้นจึงจ าเป็นที่จะต้องมีการฝึกการควบคุมอารมณ์ดังนี้ 1 ฝึกให้มีสติระงับอารมณ์ที่รุนแรง หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด พูดปรับทุกข์เพื่อเป็นการผ่อนคลายความตึงเครียด หาเวลาออกก าลังกาย เล่นกีฬาที่ชอบหลังเลิกงาน สร้างอารมณ์ที่พึงปรารถนา เช่น อ่านหนังสือ เล่นดนตรี หาสาเหตุ เมื่อเข้าใจจะคลายความตึงเครียดลง 2 3 4 5 6
สรุป ทักษะในการป้องกันและ แก้ปัญหาเรื่องเพศในครอบครัว ทักษะการแก้ปัญหา ทักษะการจัดการกับอารมณ์ เข้าใจสถานการณ์ ก าหนดปัญหาให้ถูกต้องชัดเจน วิเคราะห์หาสาเหตุส าคัญ หาวิธีแก้ที่เป็นไปได้ เลือกวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด ทักษะการปฏิเสธ ติดตามและประเมินผล วางแผนการปฏิบัติ ปฏิเสธอย่างจริงจัง ใช้ความรู้สึกเป็นข้ออ้างประกอบเหตุผล ขอความเห็นชอบ แสดงความขอบคุณ ไม่ควรหวั่นไหวกับค าพูดเซ้าซี้ ปฏิเสธที่มั่นคงและสุภาพ ปฏิเสธด้วยท่าทีเชิงบวก ส ารวจอารมณ์หลังความรู้สึกที่เกิด คาดการณ์ผลดีและผลเสีย จัดการกับอารมณ์ด้วยวิธีต่าง ๆ ส ารวจความรู้สึกตนอีกครั้งและชื่นชม