“Año del Bicentenario del Perú: 200 años
de Independencia”
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES
CARRION”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
PORTAFOLIO DE EVIDENCIAS
ASIGNATURA:
EDUCACION FISICA
DOCENTE:
MAG. TRUJILLO BRAVO, NANCY
ESTUDIANTE:
ATACHAGUA BAZAN, MAVEL MAYELI
GORA TRUJILLO, DIANA
TOMAS ESPINOZA, YANELA
SEMESTRE Y SECCION:
I “A”
CERRO DE PASCO-PERÚ
2021
UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDES CARRIÓN
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
Nº 1 - 04081725
SÍLABO
Educación Física
I. DATOS GENERALES
1.1 ÁREA: 17115
1.2 CÓDIGO: NINGUNO
1.3 PREREQUISITO: A
1.4 SECCIÓN: 1
1.5 CRÉDITOS: HT: 0 HP: 2 TH: 2
1.6 EXTENSIÓN HORARIA: 1
1.7 SEMESTRE ACADÉMICO: Desde: 17 de Mayo del 2021 Hasta: 10 de Setiembre del 2021
1.8 DURACIÓN: TRUJILLO BRAVO, NANCY
1.9 DOCENTE: e-mail: [email protected]
II. SUMILLA
La asignatura forma parte del área de Estudios Generales y es de naturaleza práctica, pretende que el estudiante
explore y ejercite con eficacia la cultura deportiva, de modo individual o en equipo para alcanzar metas comunes.
Comprende cuatro unidades.
Consta de cuatro unidades:
Unidad I : Deportes clásicos colectivos.
Unidad II : Pruebas del atletismo.
Unidad III : Actividades gimnasticas.
Unidad IV : Técnicas para la convivencia e interacción con la naturaleza: camping y caminata
III. COMPETENCIAS Y CAPACIDADES
3.1 COMPETENCIAS
Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte fundamental
de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su calidad de vida.
3.2 CAPACIDADES
1. Identifica y demuestra los fundamentos técnicos del voleibol utilizando su habilidad y destreza.
2. Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad
3. Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica para el
cuidado de su cuerpo.
4. Elabora un plan de campismo y practica actividades físicas deportivas utilizando su destreza propia para
mejorar su calidad de vida.
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IV. PROGRAMACIÓN DE UNIDADES
UNIDAD 1: Deportes Clásicos - El Voleibol (VIRTUAL)
Capacidad: Identifica y demuestra los fundamentos técnicos del voleibol utilizando su habilidad y destreza.
CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
Semana Sesión Conceptual Procedimental Actitudinal Indicadores de Instrumentos
Logro de Evaluación
Gráfica,
identifica y
demuestra las
1 1 Fundamento Identifica y Se esfuerza y fases y técnicas Rubrica
del voleo: demuestra las asume con del voleo con
fases y fases y técnicas responsabilidad habilidad y
técnicas de del voleo a través el trabajo. destreza en un
aprendizaje. de un gráfico. ambiente
pequeño para
ejercitar las
manos y dedos.
Gráfica,
A partir de la identifica y
2 2 Fundamento información Demuestra demuestra las Rubrica
del antebrazo: identifica y responsabilidad fases y técnicas
fases y demuestra las en la asignación del antebrazo
técnicas de fases y técnicas de tareas. con habilidad y
aprendizaje. del fundamento destreza para
antebrazo. ejercitar los
brazos.
Elabora un
organizador
3 3 Fundamento Observa el video e Aprecia las visual Rubrica.
técnico del identifica las fases actividades identificando y
saque: fases y y técnicas del físicas para el demostrando las
técnicas de saque. cuidado de su fases y técnicas
aprendizaje. cuerpo. del saque para
ejercitar los
hombros.
Elabora un
organizador
Fundamento Identifica y visual
técnico del demuestra las Valora el deporte identificando y
4 4 remate: fases fases y técnicas para el cuidado demostrando las Rubrica.
y técnicas de del fundamento de su salud. fases y técnicas
aprendizaje. del remate. del remate para
ejercitar el
cuerpo.
Lectura: Ruiz, V., Fernández, R., Limas H. (2008). Manual de Voleibol. Lima, Perú: Editorial Gramal S.A.
Actividad: Elabora una monografía del voleibol considerando; definición, historia, y reglamento oficial de
juego
UNIDAD 2: Deportes Clásicos - El Atletismo (VIRTUAL)
Capacidad: Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad.
CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
Semana Sesión Conceptual Procedimental Actitudinal Indicadores de Instrumentos
Logro de Evaluación
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Gráfica y
5 5 Carrera de los A partir de la Manifiesta reconoce las Rubrica
100 m. planos: información, interés por el fases y técnicas
Fases y técnicas reconoce y curso al ingresar de la carrera de
de aprendizaje. esboza las fases puntual a clases 100 m. planos
y técnicas de la y cumplir con desarrollando su
partida de los sus capacidad
100 m. planos. asignaciones. creativa para
ejercitar los pies
y tobillos.
Elabora un
organizador
visual
Carrera de los Reconoce y Demuestra reconociendo las
200 metros esboza las, fases entusiasmo y fases y técnicas
6 6 planos: fases y y técnicas de la responsabilidad de la prueba de Rubrica
técnicas de prueba de los en la realización los 200 m.
aprendizaje. 200 m. planos. de las tareas. planos para
ejercitar las
piernas y
tobillos.
Grafica la línea
del tiempo en el
que reconoce, la
7 7 La Maratón: Reconoce y Genera historia y Rubrica.
historia, esboza la historia pensamiento características
definición y y características crítico. de la maratón en
características. de la maratón. Pasco para
tomar como
referencia las
marcas en cada
competencia.
Gráfica y conoce
8 8 Salto largo: A partir de la Demuestra las fases y Rubrica.
fases y técnicas información, responsabilidad técnicas del
de aprendizaje. reconoce y y disciplina en salto largo de
esboza las fases las tareas manera
y técnicas del encomendadas. sistemática para
salto largo. ejercitar el
cuerpo.
Lectura: Fourny, D., Fradete, B., Gounelle, J. (2007). Enciclopedia Visual de los Deportes. Argentina, España,
Colombia: Editorial Trillas
Actividad: Presenta un ensayo sobre el atletismo; considerando historia, definición y tipos de prueba
UNIDAD 3: Actividades Gimnasticas (VIRTUAL)
Capacidad: Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica
para el cuidado de su cuerpo.
CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
Semana Sesión Conceptual Procedimental Actitudinal Indicadores de Instrumentos
Logro de Evaluación
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Gráfica,
identifica y
9 9 Gimnasia Identifica y Valora la demuestra las Rubrica.
deportiva: demuestra las gimnasia para el fases y técnicas
voltereta hacia posturas y cuidado de su de la voltereta
adelante y técnicas de la cuerpo. hacia adelante y
atrás. voltereta hacia atrás de forma
adelante y atrás. sistemática para
ejercitar el
abdomen.
Gráfica,
identifica y
10 10 Gimnasia Observa un video Aprecia el demuestra las Rubrica.
deportiva: fases e Identifica y deporte para el fases y técnicas
y técnicas de la describe las cuidado de su de la rueda
rueda lateral. fases y técnicas salud. lateral de
de la rueda manera
lateral. sistemática para
fortalecer los
brazos y
piernas.
Esquematiza la
línea del tiempo
para identificar
Identifica y y demostrar la
11 11 Gimnasia describe la Genera definición, Rubrica.
rítmica: definición, pensamiento historia y
definición, historia y crítico y características
historia y características responsabilidad. de la gimnasia
características. de la gimnasia rítmica para
rítmica. conocer las
marcas
obtenidas en la
competencia.
Grafica un
organizador
12 12 Gimnasia Identifica y Genera visual Rubrica.
aeróbica: describe la pensamiento identificando y
definición, definición, crítico y demostrando la
historia y características, responsabilidad. definición,
características. historia de la características e
gimnasia historia de la
aeróbica. gimnasia
aeróbica para
fortalecer el
sistema cardiaco
Lectura: Fourny, D., Fradete, B., Gounelle, J. (2007). Enciclopedia Visual de los Deportes. Argentina, España,
Colombia: Editorial Trillas
Actividad: Elabora una monografía de la gimnasia rítmica considerando; definición, historia y características
UNIDAD 4: TÉCNICAS PARA LA CONVIVENCIA E INTERACCIÓN CON LA NATURALEZA: CAMPING Y
CAMINATA (VIRTUAL)
Capacidad: Elabora un plan de campismo y practica actividades físicas deportivas utilizando su destreza propia
para mejorar su calidad de vida CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
Semana Sesión Conceptual Procedimental Actitudinal Indicadores Instrumentos
de Logro de
Evaluación
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Practica la
13 13 Caminata: Definición, Identifica las Valora la técnica de la Rubrica
beneficios y técnicas de técnicas de la actividad física caminata con
caminata. caminata para para mejorar habilidad y
mejorar su su salud. destreza,
salud respetando los
protocolos ante
el Covid – 19.
Elabora un
plan de
Elabora un plan campismo
de campismo formulando
14 14 Campismo: definición, formulando, Demuestra objetivos, Rubrica
procedimientos y objetivos, responsabilidad procedimientos
normas de convivencia procedimientos y normas de
y normas de convivencia de
convivencia. manera
asertiva y
coherente.
Elabora una
presentación
15 15 Técnicas para la Identifica las Valora a la identificando Rubrica
convivencia con la técnicas para la naturaleza para las técnicas
naturaleza y aprender convivencia con aprender a para la
a convivir la naturaleza y convivir con convivencia
aprender a ella con la
convivir. naturaleza y
aprender a
convivir
Técnicas para la Identifica las Demuestra Elabora una
técnicas para la respeto por la presentación
16 16 interacción con la interacción con naturaleza y de los Rubrica
naturaleza y sus la naturaleza y sus beneficios beneficios que
sus beneficios nos brinda la
beneficios interacción con
la naturaleza
como el
oxígeno y los
alimentos para
nuestra salud.
Evaluación de
17 17 aplazados de acuerdo
al Anexo 2: Directiva
N°001-2020-DPU/VRAC
Lectura: Sport. (2000). Enciclopedia visual de los deportes. España: Editorial Clannan
Actividad: Elabora un trabajo de investigación sobre la Caminata y el Campismo; considerando definición,
historia, características, plan y normas de convivencia.
V. ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS
1. ESTRATEGIA VIRTUAL: se utilizará estrategias de interacción sincrónica (llamadas telefónicas, chat y
videoconferencia); asincrónica (foro y correo electrónico).
2. ESTRATEGIA PRESENCIAL: La asignatura se desarrollará a través de los siguientes métodos: Dinámica
grupal, mando directo, descubrimiento guiado, asignación de tareas, ensayo y error. Procedimientos:(
explicación, demostración, ejecución), Formación: (libre, columnas, filas pre establecidas). Se realizará ejercicios
individuales y grupales, trabajo por estaciones y driles prácticos con la participación del docente
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VI. MEDIOS Y MATERIALES
1. PARA LA ATENCIÓN VIRTUALIZADA: Laptop, Smartphone, Tablet, zoom video, plataforma Classroom,
WhatsApp y grabación de videos.
2. PARA LA ATENCIÓN PRESENCIAL: Textos y revistas especializadas, balones de voleibol, net oficial,
colchonetas, conos y platos estacionarios
VII. SISTEMA DE EVALUACIÓN
La evaluación será permanente.
1. Evaluación Diagnóstica: Se aplicará una prueba de entrada para recoger información sobre el deporte del
voleibol.
2. Evaluación Formativa: La evaluación será permanente aplicado como proceso continuo desde el inicio hasta
la finalización de los contenidos. Se evaluará el producto de la clase virtual realizada de manera cualitativa y
cuantitativa.
3. Evaluación Sumativa: Esta evaluación verifica y confirma los logros alcanzados en todo el proceso de
enseñanza aprendizaje mediante la aplicación de pruebas objetivas y trabajos prácticos para que el estudiante
sea promovido.
Promedio Final = PUA I+ PUA II+ PUA III+ PUA IV
Promedio Unidad Aprendizaje (PUA) = AC (40%) + AP (50%) + AA (10%) AC = Aprendizajes conceptuales
(conocimientos)
AP = Aprendizajes procedimentales (aplicación de los conocimientos) AA = Aprendizajes actitudinales (actitudes)
Es sistema de evaluación es vigesimal (0 a 20), teniendo en cuenta los tipos de aprendizajes, para esta evaluación
se tomará en cuenta la asistencia mínima del 70% a las clases teóricas y prácticas; la nota mínima aprobatoria es
11.
VIII. FUENTES DE INFORMACIÓN
1. BIBLIOGRÁFICAS:
● Pilates. (2012). Principios, Rutinas por Zonas, Fitball y Mas. (1era Ed.) Perú.
● Ruiz, V., Fernández, R., Limas H. (2008). Manual de Voleibol. Lima, Perú: Editorial Gramal S.A.
● Fourny, D., Fradete, B., Gounelle, J. (2007). Enciclopedia Visual de los Deportes. Argentina, España,
Colombia: Editorial Trillas.
● Mendoza, O. (2002). Actividad V, Deportes I. Perú: Editorial Escuela Profesional de Educación, Universidad
Alas Peruanas.
● Jiménez, A. (2000). Colección Pedagógica Corporal. Madrid, España: Editorial Paidotribo.
● Sport. (2000). Enciclopedia Visual de los Deportes. España: Editorial Clanan.
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● Aguilar L., Paz E., (2000). Introducción a la programación de la Recreación. México Universidad Ymca.
● Pila Teleña, A. (1998). Gimnasia y Deporte, Capitulo I. Madrid, España: Editorial Pila Teleña.
2. ELECTRÓNICAS:
● https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/11/voleibol-fundamentos-tecnicos.pdf
● https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_r%C3%ADtmica
● https://es.wikipedia.org/wiki/Atletismo
● https://www.endondecorrer.com/historia-del-maraton-42195
Cerro de Pasco, 15 de Mayo del 2021.
TRUJILLO BRAVO, NANCY SOLIS HOSPINAL, Ramon Celso
DOCENTE DIRECTOR
V° B° Comisión de Sílabo
Cierre del Sílabo 15 de Mayo del 2021.
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TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOFSAESCCUULTEALAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY
CREATIVO”
TÍTULO: GIMNASIA DEPORTIVA:VOLTERETA HACIA ADELANTE Y SEMANA N°9
ATRÁS
1. COMPETENCIA:
Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.
2.- CAPACIDADES:
-Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
Utiliza estrategias o técnicas acordes al tema y su ejecución en el aula virtual
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Se puede observar a personas practicando algunos Estas personas deportistas gimnásticos hacer o
ejercicios de calentamiento para poder hacer la practican desde niños, porque es un deporte que
gimnasia. se usa todos los miembros del cuerpo.
4.- SUSTENTO TEÓRIC
Ejercicios de gimnasia olímpica:
El balancín. El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental.
El pino
Andar haciendo el pino.
Voltereta hacia adelante agrupada.
Voltereta lateral.
Voltereta lateral con salto
Anillas de gimnasia invertidas.
Balanceo en anillas
.1 . TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS EN COLCHONETA
-Voltereta adelante
La voltereta adelante se inicia de pie, con los pies juntos. El primer movimiento es la flexión de las rodillas
hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de gravedad adelante hasta contactar con las manos en el
suelo. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los brazos se
flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición
inicial gracias a la inercia.
COMUNICACIÓN-
2021
Es muy importante al realizar la voltereta:
El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.
Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no toque a colchoneta.
Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.
Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.
Elevarse de forma simétrica.
-Ballesta
Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en el suelo,
se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede
realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.
-Rueda lateral:
Partimos de pie, orientados hacia la dirección del desplazamiento. Se da un paso adelante. Se eleva
la pierna de atrás y llevamos las manos al suelo, mediante una flexión de tronco, e impulsamos la
pierna arriba y adelante. Se apoya primero la mano correspondiente a la pierna de apoyo (la que da el
paso), la segunda mano se apoya con respecto a la primera con una separación de la anchura de los
hombros y girada con los dedos señalando la primera mano. Todos los apoyos se realizan sobre la
misma línea. Las piernas pasan por la vertical, totalmente extendidas y abiertas, apoyando el primer
pie mirando hacia las manos y el segundo perpendicular a la dirección del elemento (como se indica
en el dibujo), las manos empujan el suelo para adoptar la posición vertical.
Es muy importante al realizar la rueda lateral:
La colocación de las manos: se colocan en la misma línea recta imaginaria.
La colocación de las manos: la 1ª perpendicular a la línea y la 2ª mirando hacia la 1ª
La colocación de los pies: se colocarán en la misma línea imaginaria, con el 1º pie apuntando a las
manos y el 2º perpendicular a la línea
Las piernas deben estar extendidas y pasar por la vertical.
COMUNICACIÓN-
2021
-Voltereta atrás
La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al
desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas,
pasando por la posición de sentado, se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se
mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se colocarán al lado del cuello con las palmas
contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo
sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la posición inicial.
Es muy importante al realizar la voltereta atrás:
Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta.
El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los hombros.
Piernas muy flexionadas en el volteo.
Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar el cuello.
-Corveta
La corveta es una progresión de la rondada y el flic-flac, es la última parte de ambos elementos. Para
su ejecución, se realiza un impulso con las piernas y extiende el cuerpo para quedar en posición
invertida. AI bajar, el gimnasta flexionara con rapidez las caderas, e impulsara con los brazos con
fuerza, al apoyarse en el suelo, el ejecutante debe de dar un bote elevándose, ya que después de la
corveta se realizan ejercicios atrás con impulso. Los brazos tienen que estar extendidos, no pueden
flexionarse, ya que en la impulsión se utilizan las manos y los hombros.
-Fic flac atrás
La posición inicial es de espaldas a la dirección del desp1azamiento, lograda tras un impulso previo
que proporcione velocidad para ejecutar este elemento. Se flexionan las piernas con un ángulo de 90º
desplazando el centro de gravedad hacia atrás, se realiza una brusca extensión de piernas en
dirección oblicua atrás y arriba, buscando una traslación horizontal con velocidad., unida a un rápido
impulso de brazos atrás hasta llegar al suelo. En el vuelo se produce extensión del cuerpo y se
apoyan las manos en el suelo impulsando con los brazos realizando una corveta.
-Parada de manos rodar adelante
Desde la posición de pie, brazos arriba formando una línea recta desde las manos hasta los pies,
contracción total. Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para desplazar el
peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna queda extendida y contraída atrás, aún en contacto
con la colchoneta. Los brazos y el tronco forman una sola línea. A medida que van bajando, se va
elevando la pierna trasera; simultáneamente suicide con la extensión de la pierna que se adelantó.
Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte
perpendicularmente de la base dada con las manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los
brazos, la espalda y la pierna trasera forman la misma línea recta. Al llegar a la vertical se juntan las
COMUNICACIÓN-
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dos piernas tratando de mantener el equilibrio. Para hacer la rodada o caída, se pasará la cadera de la
vertical y se flexionan lentamente los brazos, además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además de
lo anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la cara para
seguir hasta cuclillas.
-Rondada
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas. Al pasar por
vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una
corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies,
amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el
movimiento.
-Hand-volt
Se toma como base la parada de manos. Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna adelante. El
tronco, con codos extendidos, baja hasta la colchoneta a medida que se eleva la pierna trasera. Desde
posición de pie, se inicia el movimiento con dos o tres pasos de impulso, realizando un pequeño salto
hacia arriba y ligeramente hacia adelante, manteniendo una línea recta entre brazos, troncos, y
piernas, con un poco arqueo de caderas. Como la base es parada de manos se pasa por esa posición
rápidamente, es decir, pasa por la vertical. Antes de pasar por la vertical se produce una hiper-
extensión de caderas, un leve arqueo. Se debe mantener la contracción muscular, sobre todo a nivel
de glúteos, músculos y piernas.
.2 . TÉCNICAS USADAS EN EJERCICIOS SOBRE EL PLINTO
- Salto de pierna por dentro
El alumno en primer lugar deberá estar apoyado sobre el trampolín y sostenido del potro o plinto luego
se realizará un salto continuo haciendo un pique para que vaya obteniendo agilidad al momento de la
ejecución en la misma posición. Luego de hacer el pique tendrá que realizar una pequeña carrera,
hacer un pique en el trampolín, con varias repeticiones para perder el miedo al momento de la
ejecución. Se le observa que el movimiento, la gran mayoría se cae o no se sostiene en cuclillas con
las manos apoyadas en el potro o plinto, se colocará un compañero de frente para el momento del
pique y el desplazamiento el ejecutante tomará sus manos y se sostendrá, con la ayuda de colchones
o colchonetas.
COMUNICACIÓN-
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- Salto de piernas por fuera
En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampolín apoyado del plinto o potro con las
manos. El ejecutante realizara el mismo procedimiento. Pero al momento del desplazamiento deberá
caer apoyado en el plinto o potro con las rodillas completamente extendidas, piernas separadas y las
manos seguidamente apoyadas. Si el ejecutante no puede sostener se le coloca un compañero de
frente, encima de la colchoneta de modo cuando ejecute el ayudante lo tome de las manos y no se
golpee al caer. Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de manera que cuando vaya a pasar
completamente, el ayudante le dé un pequeño impulso, con la mano a la altura de los hombros y
piernas, de modo que realice el movimiento y no se golpeé. De esta manera y con varias repeticiones
el o los ejecutantes lograran el objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos
extendidos cayendo de pie sobre la colchoneta
.3 . DIFERENTES TIPOS DE POSICIONES CORPORALES
Los tipos de posiciones corporales, entre otros, son los siguientes:
De pie.
De cuclillas.
COMUNICACIÓN-
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Apoyo dorsal.
Apoyo facial.
Decúbito dorsal.
Decúbito abdominal.
A fondo lateral.
Posición vela.
Spagat.
Apoyo en escuadra
La gimnasia artística es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua española define a
la gimnasia artística como «Especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos, como el
potro o las anillas, o bien sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias».
Históricamente, como una forma de ejercicio físico, la gimnasia surgió en la antigüedad. A partir
del siglo XIX, la gimnasia artística se independizó de la gimnasia general, tras la creación, en 1881, de
la Federación Europea de Gimnasia. Más tarde, en Atenas 1896, se convirtió en deporte
olímpico practicado únicamente por hombres. Ya en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928 se
permitió participar a las mujeres. A partir de mediados del siglo XX, esta disciplina comenzó a
practicarse de la manera que se conoce actualmente.2
Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración
promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se dividen en
competiciones masculinas y femeninas. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras
asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina
son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.
El organismo encargado de regular las normas de este deporte, así como de la organización de
competiciones, es la Federación Internacional de Gimnasia
Historia
La gimnasia moderna tiene su origen pedagógico en 1811, cuando Friedrich Ludwig Jahn, profesor del
Instituto Alemán de Berlín, creó un primer espacio para la práctica de gimnasia artística al aire libre. Gran
parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.
Gimnasia artística en los Juegos Olímpicos
Desde Atenas 1896 hasta Londres 1948
La parte atlética y gimnástica formaban un grupo en común. La competición de gimnasia se dividía en una
parte atlética y otra parte de gimnasia artística. La parte atlética se componía, entre otras pruebas, de carrera
de 100 metros, saltos de altura y pértiga, trepar por la cuerda y ejercicios de equilibrio. En la parte gimnástica
se realizaban todos los aparatos menos el suelo. Había ya competición por equipos. En ella se podía competir
en paralelas y barra fija de forma sincronizada; son equipos de ocho gimnastas como máximo siendo la
puntuación final la suma de los seis mejores mientras los dos peores solo servían en las respectivas
puntuaciones individuales. En la competición de los ejercicios individuales era necesario realizar ejercicios
obligatorios y optativos y la edad mínima para realizarlos era de 18 años. En 1928 las mujeres empezaron a
participar en esta modalidad en los juegos olímpicos.
Participación de las mujeres
COMUNICACIÓN-
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Durante muchos años, la idea de que las mujeres pudieran competir en la gimnasia olímpica resultaba
completamente inadmisible, incluso era tabú que una mujer exhibiese algo que no fueran los brazos. Pero
finalmente, tras una larga espera, a las gimnastas se les permitió tomar parte en los Juegos. Su primera
aparición fue en 1928, en los Juegos de Ámsterdam, en los que el equipo neerlandés ganó la medalla de oro.
Gradualmente, los equipos femeninos fueron participando de forma habitual en las competiciones
gimnásticas.
A partir de Helsinki 1952
Esta etapa marca el comienzo de la era de la gimnasia rigurosamente deportiva. Se perfilan las pruebas
gimnásticas clásicas y las actuales, desapareciendo totalmente todo tipo de pruebas atléticas y apareciendo
por primera vez los equipos compuestos de 6 gimnastas.
Cronología de la gimnasia artística
En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simón, en la escuela de Basedow, en
la ciudad alemana de Dessau.
En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por
Amorós en Madrid.
En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, considerado padre de la gimnasia, fundó en Berlín el Turnverein,
la sociedad gimnástica.
En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia.
En 1903 se realizó por primera vez el Campeonato Mundial para varones.
En 1928 se agregó la competición femenina por primera vez.
En 1934 se celebró los primeros Campeonatos del Mundo femeninos.
En 1975 se celebró por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia Artística.
Los gimnastas
Características físicas
La fuerza, movilidad, flexibilidad y coordinación muscular, independientemente del entrenamiento, son
fundamentales para el éxito de un gimnasta. La genética es crucial para que estas características existan y de
esta manera se destaque en la modalidad elegida.
La preparación de un gimnasta consta de tres fases, con varias etapas:
Primera etapa: Dura aproximadamente hasta los 10 años de edad. Se «descubrirán las capacidades del
gimnasta mediante la preparación física», además de enseñarle los fundamentos técnicos del deporte.
Segunda etapa: Dura aproximadamente desde los 10 hasta los 15 años de edad. Se incluye un «periodo de
preparación especializada inicial», además de la preparación de «movimientos más complejos y de los
caracteres psíquicos». Tras un periodo de entrenamiento especializado, «se realiza la enseñanza de
movimientos y combinaciones de mayor dificultad».
Tercera etapa: Dura aproximadamente desde los 16 hasta los 19 años de edad. En esta etapa se finalizará el
«perfeccionamiento de la preparación física», además de continuarse el «entrenamiento de elementos de
gran dificultad».
Aparatos
Categoría femenina
La gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales:
Barras asimétricas
Barras asimétricas.
La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que la superior debe situarse
entre 235 y 240 cm de altura. Las barras están, en su base, separadas por un metro de distancia y pueden
ser ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina varía según la categoría.
Una rutina de élite en las barras asimétricas debe incluir transiciones entre las dos barras, piruetas, diferentes
elementos de vuelo, diferentes elementos sin vuelo y un salto final, que indica el fin de la rutina. Las rutinas
no deben durar más de 30 segundos.
Barra de equilibrio
COMUNICACIÓN-
2021
Barra de equilibrio.
El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe realizar
movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación. Hay algunas exigencias en
la barra de equilibrio: una serie acrobática que incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una
pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnástica/acrobática, una serie
gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la barra. La barra de equilibrio se sitúa a 1,2 m de altura, tiene
10 cm de ancho y mide 5 m de largo. La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de que la
gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 1 dm de ancho. Las gimnastas han de realizar
sobre este aparato una serie gimnástica (saltos gimnásticos), una serie acrobática (elementos de dificultad),
una mixta (un elemento acrobático y uno gimnástico), un giro de 360 grados y un elemento estático con
mínimo de dos segundos de duración, y por último una salida. Dependiendo de la entrada que hagan al
aparato pueden usar trampolín. El ejercicio se ha de realizar sin interrupciones, tiene que haber un
encadenamiento armonioso entre la serie de elementos y también diferentes ritmos. Se han de realizar a lo
largo de toda la barra. Si la gimnasta cae de la barra, tiene 10 s para volver a subir y continuar con el
ejercicio.
Suelo
Suelo.
El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, debe durar entre 70 y 90
seg y cubrir toda el área del suelo. La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos, gimnásticos y de danza
para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas, una
con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una serie gimnástica. La gimnasta debe
mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del espacio del suelo,
cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el
ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la
música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 m.
Salto de potro
Salto de potro.
El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco más de
esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría femenina están agrupados en cuatro tipos,
definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante el ejercicio.
Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada.
Dependiendo del salto que la gimnasta decida realizar, este debe cumplir con las exigencias del código de
puntuación vigente. Un buen salto comienza con una carrera fuerte o acelerada; la gimnasta despega del
trampolín, elevando sus pies por encima de la cabeza con una tremenda rapidez durante el prevuelo (desde
el trampolín hasta contactar con el caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases críticas. Hay que
COMUNICACIÓN-
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observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y giros. Además, las gimnastas
deben "clavar" sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más. Normalmente, el número de mortales y
giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera hacia el
salto mide un metro de ancho por 25 m de largo. El potro mide 120 cm de alto y tiene 35 cm de ancho por 160
cm de largo.
Categoría masculina
La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:
Anillas: el aparato está construido por una estructura de donde cuelgan dos anillas, a 2,75 m del suelo. La
distancia entre ellas es de 50 cm y su diámetro interno es de 18 cm. La prueba consiste en una serie de
ejercicios de fuerza, balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la dificultad de los elementos
de la coreografía. Cuanto menos tiemble la estructura de la que penden las anillas, mejor será la puntuación
de la ejecución del gimnasta. Es el aparato de fuerza por excelencia de la gimnasia.
Barra fija: se trata de una barra de 2,40 m de largo, colocada paralela al suelo sobre una estructura
de metal a 2,80 m de altura. La prueba consiste en movimientos de fuerza y equilibrio. El gimnasta debe
hacer movimientos giratorios en una rutina acrobática, que incluye los giros propiamente dichos, sueltas,
retomas y piruetas. Una de las características principales en este aparato es la fluidez con la que se
desarrolla la rutina. Un elemento debe estar ligado a otro sin detención y manteniendo la continuidad y la
dirección del movimiento inicial. Para tal efecto, cualquier interrupción o cambio injustificado de la dirección
del movimiento es motivo de deducción. Otro elemento definitivo a calificar, es el ángulo donde se inicia o se
finaliza cada ejercicio, tomando como referencia líneas imaginarias que nos marcan desde los 0º hasta los
360º. En la actualidad se trata de hacer de este un aparato muy atractivo por su acrobacia, por lo cual, cada
ejercicio que se realiza tiene que ser distinto al siguiente.
Caballo con arcos: llamado así por su semejanza con el animal, es un aparato compuesto por un lomo
elevado sobre el que están ensamblados dos arcos transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m
de altura por 1,60 m de longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia entre
ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Una serie típica del caballo con arcos se basa en el
movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover circularmente (molinos) tomado con las manos de las
anillas, aunque es requisito ejecutar también movimientos pendulares (tijeras). Los movimientos deben
ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el aparato
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de altura y en forma paralela,
distanciadas entre sí por una distancia de entre 42 cm y 52 cm. La prueba consiste en ejercicios de equilibrio
—giros y paradas de manos— y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos barras.
Salto de potro: se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un trampolín. Es la prueba de menor
duración de la gimnasia artística. Cada gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25 metros y
termina en el trampolín en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia un potro colocado a 1,35
metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos y apoyar simultáneamente ambas manos
sobre el potro, debiendo caer a más de dos metros del potro.
Suelo: se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material elástico para amortiguar las
caídas. Los ejercicios tienen una duración de 50 a 70 s, para los hombres. Durante la prueba se realizan
movimientos acrobáticos y gimnásticos anteriormente identificados en la nota de partida.
Reglamento
Formato
Las competiciones de gimnasia artística oficiales suelen tener tres modalidades tanto en la categoría
masculina como en la femenina:
Competición individual general
Finales individuales por aparatos
Competición por equipos
En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón
individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda clasificatoria. La nota
final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en cada aparato.
En las finales individuales por aparatos se define al mejor deportista en cada uno de ellos. En esta
competición participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda
clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.
En la competición por equipos participan los ocho equipos con las mejores puntuaciones durante la ronda
clasificatoria.
Sistema de puntuación
El sistema de puntuación queda fijado por la FIG para todos los niveles de competición. Los niveles inferiores
o las competiciones fuera de la jurisdicción de la FIG se rigen por una normativa diferente.
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2021
El sistema actual data de 2006, cuando las normas vigentes sufrieron una profunda modificación debido a las
controversias en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, en los que se cuestionó la objetividad de las normas
de puntuación del momento y se criticó una excesiva valoración de la dificultad de los ejercicios en detrimento
de su ejecución.
Generalidades del nuevo sistema
La gimnasta española Sara Moro en la barra de equilibrio.
Uno de los principales elementos del sistema de puntuación es la tabla de elementos. Esta tabla recoge los
posibles elementos (giros, saltos, acrobacias, etc) de este deporte, asignándoles un nivel de dificultad. Cada
uno de los ejercicios es evaluado por dos grupos de jueces, obteniéndose de este modo dos puntuaciones.
Cada grupo de jueces evalúa uno de los siguientes aspectos del ejercicio:
Dificultad: Para obtener el valor de la calificación de dificultad, en primer lugar, se suman los ocho elementos
más difíciles del ejercicio de acuerdo a la tabla de elementos y se suman sus puntuaciones. Al valor obtenido
se le suman puntos por elementos extra o por contener elementos de todos los grupos requeridos. La
realización de elementos peligrosos conlleva una penalización de la rutina.
Ejecución: Se evalúa, hasta 10.0 puntos, la ejecución artística del ejercicio, penalizando, por ejemplo, caídas
del aparato.
La suma de estas dos puntuaciones será la calificación final del ejercicio.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
Es una actividad física destinada al Gimnasia rítmica Gimnasia aérobica
fortalecimiento y mantenimiento de
una buena forma física a través de EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
un conjunto de ejercicios.
Posición Extendido. En esta Posición Agrupado. Esta
EXPLIQUE LOS DIFERENTES TIPOS DE posición básica el cuerpo está posición básica se logra
POSICIONES CORPORALES EN GIMNASIA perfectamente extendido o flexionando las rodillas y las
estirado. caderas.
Es la posición del cuerpo humano.
Decúbito supino, decúbito prono,
decúbito lateral y clinoposición son
algunos de los nombres técnicos
que reciben ciertas posiciones.
EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
ARTÍSTICA?
Barras asimétricas Barra de equilibrio
Es una modalidad de gimnasia que
consiste en la realización de una
composición coreográfica,
combinando de forma simultánea y
a una alta velocidad, movimientos
corporales con alguno instrumento.
6- S SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:
Observando el video de gimnasia y
¿Qué aprendí hoy? demostrando en clases.
Que es la gimnasia, tipos de gimnasia y
calentamientos para mejorar o aprender la
gimnasia.
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2021
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?
En esta actividad no encontré ninguna dificultad. Lo pondré en práctica para mejorar la circulación de la
sangre en mi cuerpo.
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
Grafica identifica y demuestra las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás de forma
sistemática para ejercitar el abdomen.
7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
8.- BIBLIOGRAFÍA: GRACIAS POR
PARTICIPAR
Parte del material seleccionado proviene de Jose Gines Siu Gimnasia
Deportiva Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm
Todos dibujos han sido elaborados por el autor de estas páginas J.S.
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: gimnasia
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL
PROPÓSITO?
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2021
Evaluamos nuestro avance Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer
Criterios de evaluación proceso de para mejorar mis
logrado aprendizajes?
Identifiqué información explícita
del texto Inferí e interpreté
información del texto
Clasifiqué y sinteticé la información, y
establecí conclusiones sobre lo
comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el
contenido y el contexto de los
textos, para ponerlo en práctica
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
Lee comprensivamente y responde las preguntas.
Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
Envía en tarea (cierre y finalización)
Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta
virtual.
COMUNICACIÓN-
2021
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: GIMNASIA DEPORTIVA: FASES Y TÉCNICAS DE LA RUEDA LATERAL SEMANA N°10
1. COMPETENCIA:
● Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
. competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.
2.- CAPACIDADES:
● -Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
Emplea diversos recursos para reforzar y demostrar los diversos ejercicios en el aula virtual
● Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Puedo observar que hay personas realizando Puedo inferir que estas personas tiene una buena
ejercicios; al lado derecho hacen sentadillas y a lado salud, y se encuentran en un buen estado
izquierdo hacen planchas, pesas, etc. físicamente.
4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA DEPORTIVA
Los 6 mejores ejercicios para tonificar los brazos
● Flexiones de pecho. Las flexiones de pecho te ayudarán a desarrollar la zona del pectoral, aunque
también activarás los tríceps
● Elevaciones laterales para los hombros
● Dips de tríceps
● Press de hombros
● Extensión de tríceps.
● Curl de bíceps.
4 ejercicios para fortalecer brazos
● Curl de biceps con barra. Colócate de pie con la espalda recta. ...
● Flexiones. Existen numerosos estudios que acreditan los grandes beneficios de este ejercicio. ...
● Vuelos laterales con mancuernas. De pie, coge una mancuerna con cada mano. ...
● Extensiones con mancuernas.
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4 Maneras de mantener tus músculos fuertes y saludables
● Aumenta tu consumo de proteína.
● Agrega peso a tu rutina de ejercicio.
● Realiza ejercicios aeróbicos.
● Aumenta tu consumo de HMB.
Los 15 mejores ejercicios para piernas, brazos y abdomen
● Que ninguna parte de tu cuerpo se quede flácida. Descubre cómo puedes tonificar con tan solo unos
ejercicios que puedes aplicar en (casi) cualquier sitio.
● Una buena salud mental pasar por una impecable salud física.
● Aunque creas que el deporte es solo un añadido y una manera de perder peso, recuerda que es
también es imprescindible para mantener tu cuerpo en forma y evitar el cansancio.
● Si no trabajas de forma continua los músculos, perderán más rápidamente su elasticidad.
● Tres zonas del cuerpo son especialmente expuestas a esta pérdida: los brazos, los abdominales y las
piernas.
● Realizar ejercicios para la parte abdominal, más allá del aspecto estético, ayuda a ganar firmar al nivel
de la cintura pélvica así como proteger la espalda, y la tan preciada columna vertebral.
● Sigue bastante extendida la idea de que hacer ejercicios abdominales ayuda a quemar calorías…
● ¡Es un mito! Permiten aumentar de forma visible la masa muscular y tonificar la zona, pero no te
harán perder peso.
● La grasa ubicada en esta zona solo podrá ser eliminada con una dieta y la práctica de diversas
actividades físicas. Algunos ejercicios como los burpees trabajan muy específicamente la zona. Uno
de los más comunes es sin duda alguna el crunch, también llamado "encogimiento abdominal", que
consiste en ejercitar la parte mayor del abdomen.
● Ayuda a desarrollar colateralmente otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la
fascia lata. La ventaja de estos 15 ejercicios para piernas, brazos y abdomen es que no requieren
ningún tipo de material, se pueden realizar en casa, con tan solo mallas y una camiseta deportiva.
● De igual manera, puedes tonificar tus brazos con la inversión mínima de mancuerdas. Tríceps,
bíceps…cada ejercicio se centrará en una zona muy concreta, lo que te permitirá evitar el
desagradable efecto de brazos caídos.
● Ya conocerás la mayoría de los ejercicios para trabajar las piernas: las flexiones y sentadillas son los
más conocidos por sus efectos muy visibles y sobre todo su comodidad.
● No dudes en aporrarles variantes con máquinas de gimnasio, bandas TRX o incluso modificando un
poco el movimiento.
● Procura realizar los ejercicios regularmente, sin llegar a repetirlos demasiado a menudo para no
conseguir el efecto contrario.
● Encontrar su rutina deportiva puede llevar tiempo pero a largo plazo, merece la pena.
● Si quieres volver o empezar a entrenar como una campeona, apúntate estos 15 ejercicios para
piernas, brazos y abdomen.
● Que nada te haga perder la motivación.
Sentadillas
● Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que
este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse.
● Muy importante: al bajar, echa el trasero hacia atrás y siente el peso en los talones.
● Trata de que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante.
● Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros.
● Si te cuesta, también puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.
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Zancada
● Este ejercicio también "machaca" el trasero y trabaja las piernas, poniéndolas fuertes y tonificadas.
● Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de delante quedará
flexionada y la de atrás con el talón en alto.
● Apóyate en la pierna que está doblada o agarra las pesitas y sube y baja.
● Recuerda que al bajar (con la espalda recta) tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo: echa el
peso en tu pierna de atrás.
● Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.
Elevación de pelvis
● Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, elevar la pelvis,
apoyándose únicamente en los omoplatos.
● Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.
Aductores
● Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el
otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio.
● Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera.
● La punta del pie mira hacia el frente.
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Aductores
● Tumbada en el suelo de costado con la pierna base estirada, apoyas la otra por encima.
● La cabeza apoyada, o bien en la mano del brazo que queda en el suelo, mientras lo apoyamos sobre
el codo o bien sobre el brazo, mientras éste descansa totalmente en el suelo
● . Eleva la pierna base todo lo posible y regresa a la posición inicial lentamente.
Tríceps
● Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los
talones apoyados en el suelo.
● Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies.
● Flexiona y extiende los codos, que miran hacia atrás.
Transverso
COMUNICACIÓN- 2021
● Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de
la línea del tronco.
Estiramientos
● Un truco infalible para terminar de tonificar brazos y piernas es hacer estiramientos.
● Cada vez que termines tu sesión de ejercicios y también, antes de empezarla, resérvate 10 minutos
para estirar.
● Así terminarás de tonificar tus músculos y los prepararás para la sesión de ejercicio.
Complementos
● Si puedes acudir a alguna sesión de step o spinning algún día a la semana, será el complemento
perfecto para que tus piernas, brazos y abdomen se mantengan más firmes y delgados.
Abdominales
● Cuando estés sentada procura contraerlos, aguantando un rato, siempre que puedas.
● aprietas también la tripa estarás trabajando uno de los abdominales más importantes, el transverso.
● Nadie se dará cuenta de que estás haciendo ejercicio y funciona.
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Flexiones
● Es uno de los ejercicios más completos ya que permite trabajar tanto brazos como abdominales y
piernas. Bocabajo con las piernas tendidas, flexiona tus brazos para tocar el suelo, y vuelve a subir.
● Repite el movimiento 30 veces.
Puente
● Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas guardando los pies separados a la altura de las
caderas con los brazos a cada lado del tronco.
● Levanta tus piernas apoyándote en los talones hasta formar una línea de la rodilla a los hombros.
Aprieta tanto glúteos como abdominales y baja con cuidado.
● Es un ejercicio de resistencia básico que necesita un poquito de práctica.
● Ganará rápidamente en flexibilidad.
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Burpees
● Ponte de cuclillas apoyando las manos en el suelo, con los pies entre ellas.
● Lanza tus piernas hacia atrás de tal manera que te quedas haciendo la plancha.
● Da un impulso con tus pies hacia delante y en un movimiento, salta levantando los brazos hacia
arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
Con mancuernas
● Flexiona tus rodillas para conseguir un ángulo de 90º con el suelo y coge una pesa en cada mano.
Mantén esta posición realizando series de 20 flexiones con los brazos.
● Brazos, abdominales, piernas...tonificarás varias zonas.
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El crunch
● Colócate tumbada boca arriba sobre una esterilla.
● Forma un ángulo de 90 grados con las rodillas, coloca las manos en tu nuca y eleva los hombros
acercando el esternón a las rodillas.
● Aguanta unos segundos y relaja tu cuerpo.
● Repite el movimiento 30 veces.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EXPLIQUE ¿CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA FORTALECER LOS BRAZOS?
Curl de biceps con barra. Vuelos laterales con
Los brazos forman parte de Colócate de pie con la mancuernas. De pie, coge
esa lista de grandes espalda recta. una mancuerna con cada
olvidados, como la cintura o mano.
la parte interna de
los muslos.
EXPLIQUE ¿CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA FORTALECER LAS PIERNAS?
Sentadillas: Zancadas:
Existen muchos ejercicios para Ponte de pie con las piernas sepa La posición inicial es en cuclillas
ejercitar las piernas, los cuales radas, situando cada y con las manos
son: pie en paralelo con los hombros. posicionadas en la cadera.
EXPLIQUE ¿QUÉ SIGNIFICADO TIENE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
MENTE SANA EN CUERPO SANO?
Los ejercicios y el deporte. La buena alimentación.
Recomienda cuidar tanto la salud
del cuerpo como la de la mente.
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:
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Respondan las siguientes preguntas: ¿Cómo logré aprender?
¿Qué aprendí hoy?
Mediante la explicación de la maestra, leyendo y
Gimnasia deportiva: fases y técnicas de la rueda analizando el modulo y mediante la práctica.
lateral.
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? En la vida cotidiana.
No tuve ninguna dificultad.
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Grafica identifica y demuestra las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás de forma sistemática para
fortalecer los brazos y piernas
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7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
8.- BIBLIOGRAFÍA:
● Parte del material seleccionado proviene de Jose Gines Siu Gimnasia Deportiva
Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm
ENLACES / VIDEO:
● YOUTUBE: gimnasia
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9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? GRACIAS POR PARTICIPAR
¿Qué puedo hacer para
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso mejorar mis aprendizajes?
evaluación de logrado
x
Identifiqué información explícita del texto x
x
Inferí e interpreté información del texto
x
Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí
conclusiones sobre lo comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en
práctica
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
✔ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✔ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✔ Envía en tarea (cierre y finalización)
✔ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
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UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: GIMNASIA RITMICA SEMANA N°11
1. COMPETENCIA:
● Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
. competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.
2.- CAPACIDADES:
● -Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
Emplea diversos recursos para reforzar y demostrar los diversos ejercicios en el aula virtual
● Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Puedo inferir que ellas tuvieron un previo
Puedo observar a varias señoritas realizando ensayo antes de realizar esta gimnasia
gimnasias rítmicas, con la vestimenta rítmica profesionalmente.
apropiada y materiales concerniente a su
gimnasia.
4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA RITMICA
COMUNICACIÓN- 2021
Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es un deporte considerado como tal desde el año 1984. Hoy en día este deporte
competitivo requiere una gran complexión física por parte de sus participantes. Las posturas de iniciación, la
suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción o la participación de varias zonas musculares junto con la
perfección de los movimientos son uno de los aspectos más valorados en cualquier competencia.
Una de las principales diferencias que guarda con respecto a la gimnasia artística, es que la gimnasia rítmica
es practicada principalmente por el sexo femenino y sobre todo en la forma de evaluar las competiciones por
equipos. Si quieres saber más sobre la gimnasia artística y sus características
¿QUÉ ES LA GIMNASIA RÍTMICA?
La gimnasia rítmica es un deporte que se originó en la década de los 30, en la Unión de Repúblicas
Soviéticas.
● Sin embargo, existen antecedentes de sus técnicas y movimientos desde el siglo XVIII, en toda Europa
Occidental.
● La gimnasia rítmica se caracteriza por utilizar diferentes elementos, como pelotas, mazas, aros, cuerdas
y cintas, a fin de darle una visión más estética a las coreografías.
● Con el paso de los años, este deporte ha ido adoptando diferentes estilos, hasta que en 1984 fue
declarada deporte olímpico, determinando sus fundamentos y reglamentos.
● La gimnasia rítmica puede practicarse individualmente o en grupo.
● Es ideal poder practicarlo desde temprana edad, que es cuando el cuerpo se encuentra más
predispuesto para esta clase de disciplinas. Asimismo, la práctica de la gimnasia rítmica supondrá
necesariamente, el llevar una alimentación equilibrada.
BASES DE LA GIMNASIA RÍTMICA
● La gimnasia rítmica es considerada como una disciplina deportiva desde 1984.
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● Según sus bases oficiales, este deporte puede practicarse competitivamente, tanto de manera individual
como colectiva, ya sean duetos, tríos, cuartetos o quintetos.
● La gimnasia rítmica practicada en grupo dura aproximadamente dos minutos y medio en competencia,
mientras que en el caso de los individuales no superará el minuto y medio.
● Técnicamente, los jueces en cualquier competencia, considerarán aspectos como las posturas de
iniciación, la suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción, la participación de varias zonas
musculares y la perfección de los movimientos.
● Por su parte, el gimnasta deberá poner especial atención en los desplazamientos, giros y lanzamientos
que ejecute. Asimismo, se considerarán como penalización a la salida con los dos pies fuera de la zona
delimitada de ejecución (conocida como tapiz), así como el uso de implementos no autorizados.
GIMNASIA RÍTMICA PARA NIÑOS
●
La gimnasia rítmica es una disciplina muy recomendable para los niños de ambos sexos.
● Los especialistas recomiendan este tipo de gimnasia en los menores, porqué estimula mucho la
coordinación, a través de la manipulación de objetos como las clavijas, los aros, las pelotas y las
cuerdas.
● Asimismo, se trabaja en la flexibilidad y la fuerza muscular. Una rutina de gimnasia rítmica infantil, se
inicia con una serie de estiramientos de piernas, tronco y brazos.
● A continuación, se efectúan estiramientos con diversos objetos, alternando con diferentes técnicas
manipulativas y coreográficas.
● Finalmente, se pasan a ejecutar movimientos más complejos, que involucran el uso de cintas, pelotas
y colchonetas.
● Es muy recomendable que los niños practiquen este deporte grupalmente, para que no solo aprendan
a interactuar, sino también a compartir funciones y objetivos con otros niños.
IMPLEMENTOS DE LA GIMNASIA RÍTMICA
● La gimnasia rítmica se caracteriza por el uso de diversos implementos que contribuyen a darle un
mayor realce estético. Entre uno de los más accesorios más utilizados, tenemos a la cuerda.
● Usualmente se encuentra hecha de cáñamo o algún otro material sintético largo.
● En los extremos tiene nudos que le sirven como mangos al gimnasta.
● Son utilizados para realizar giros, golpes, saltos y lanzamientos.
● Otro implemento importante en la gimnasia rítmica es el aro, que por lo general es de madera o plástico,
pudiendo ser liso o áspero.
● Con él se efectúan lanzamientos, desplazamientos y rodadas
● . Las pelotas que se utilizan en la gimnasia rítmica están hechas de plástico o de goma y pesan mínimo
400 gramos.
● Con el balón los gimnastas realizan rebotes, giros, lanzamientos, rodadas y deslizamientos.
● También se puede trabajar con clavas o mazas de plástico, que no pesen menos de 150 gramos, cada
una. Con ellas se podrán realizar lanzamientos, molientes, golpes y deslizamientos.
GIMNASIA RÍTMICA: LA PELOTA
COMUNICACIÓN- 2021
● La pelota es otro de los implementos usados en la gimnasia rítmica. Puede ser de goma o de
plástico y tiene un diámetro de unos 20cm. Su peso es de 400g aproximadamente. En su ejecución, la
pelota no puede ser agarrada con fuerza, sino que debe ser usada con total armonía con el cuerpo. La
pelota nunca puede estar quieta en el suelo, sino que debe estar en continuo movimiento. Se necesita
por parte del gimnasta mucha precisión y control de la misma.
● Existen diferentes movimientos:
● Lanzamientos: El lanzamiento requiere una recepción que debe llevarse a cabo sin ruido y de la forma
más armónica posible.
● Bote: La mano es la responsable de que la pelota bote. Al igual que en los lanzamientos, la recepción
debe ser silenciosa y de perfecta coordinación.
● Rodamientos: : se pueden hacer en el suelo o en el cuerpo del gimnasta. Cuando el rodamiento acaba,
debe ser recogido por alguna parte del cuerpo.
● Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo de la gimnasta. La pelota
debe girar sobre su eje y, cuando termina la rotación, al igual que en los rodamientos debe ser recogida
por el cuerpo de la gimnasta.
● Balanceos: La pelota debe ser balanceada por la mano lo más suave posible.
● Circonducciones:
● El movimiento de la pelota tiene forma circular. Se puede realizar con las dos manos.
GIMNASIA RÍTMICA: LA CINTA
● La cinta está formada por una varilla, llamada estilete. Esta puede ser de madera, bambú, plástico
o fibra de vidrio. Tiene un ancho de 4 a 6 cm y un largo de 6 cm como máximo. Tiene un peso aproximado
de 35 g sin tener en cuenta el estilete y la unión.
● La cinta se usa para hacer multitud de movimientos en gimnasia rítmica, entre ellos:
● Espirales
● Gigantesca
● Lanzamiento
● Zigzag
● La cinta es muy larga y puede ser proyectada en todas las direcciones posibles.
● Puede crear figuras de todo tipo en el aire que acompañan a los movimientos de la gimnasta y las
coreografías.
● El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución del ejercicio,
sin tocar el suelo, a no ser que la coreografía lo requiera.
GIMNASIA RÍTMICA: EL ARO
● El aro es un complemento usado en la gimnasia rítmica que puede ser de madera o de plástico,
pero debe ser siempre rígido.
● El peso del aro es de unos 300g y un diámetro de 80 a 90 cm.
● El color del aro, suele ser del mismo que del maillot, o al menos complementario.
● Para esto puede ser forrado total o parcialmente, y puede ser liso o áspero.
● En la gimnasia rítmica el aro tiene una función principal para la gimnasta.
COMUNICACIÓN- 2021
● Este debe ser situado a la altura de la cintura y con él puede llevar a cabo la coordinación de
movimientos, lanzamientos, desplazamientos, etc.
GIMNASIA RÍTMICA: LAS MAZAS
● Las mazas de gimnasia rítmica pueden ser de plástico, madera o caucho.
● Tienen una longitud de 5 a 8 cm, y el peso es de unos 300g entre las dos mazas. Las mazas están
formadas por tres partes:
● Cuerpo: Parte protuberante
● Cuello: Parte delgada.
● Cabeza: Parte esférica.
● La gimnasta usa las mazas para ejecutar vueltas, lanzamientos y tantas figuras como sea posible,
combinándolas con los ejercicios que ella misma realiza con su cuerpo. Las mazas no deben ser
golpeadas de forma brusca. Son muy usadas por gimnastas ambidiestras, ya que requieren una gran
precisión y sentido del ritmo por parte de la misma.
● Hay diferentes movimientos como:
● Lanzamiento
● Molinetes
● Golpes
● Retención
● Deslizamiento
Aparatos de Gimnasia Rítmica
● Los aparatos de gimnasia rítmica son elegidos por la FIG, que define cada temporada que aparatos
serán empleados en los ejercicios de las gimnastas.
● Actualmente existen cuatro de los cinco aparatos aprobados, debido a que la cuerda fue desplazada a
modalidades senior.
● Todos estos aparatos de rítmica están aprobados por la FIG tal y como puedes ver en la página oficial
y en el año 2016 Pastorelli es el patrocinador oficial de los Juegos Olímpicos de rio 2016.
● Gracias a los JJOO la rítmica tiene un gran seguimiento por ser de los ejercicios más atractivos para el
público aficionado a este deporte. Siempre que veamos una competición o exhibición de gimnasia
rítmica vamos a disfrutar de los siguientes.
● Comparativa de los mejores materiales de gimnasia rítmica del 2020:
PARA COMPETIR
TOP VENTAS
COMUNICACIÓN- 2021
PELOTA AMAYA
CINTA CHACOTT
Para competir
Seda Artificial
Largo 6m y 5cm de ancho
EL FAVORITO
ARO VENTURELLI
Para Competir
7 tamaños diferentes
Lo usan las Averinas
1ER APARATO
CUERDA VENTURELLI
Para competir
3 metros de longitud
De Nylon
DE FIBRA DE VIDRIO
COMUNICACIÓN- 2021
VARILLA PASTORELLI
Para competir
59cm largo y peso 29 gr
Piston laminado
¿Cómo elegir los elementos de gimnasia rítmica perfectos para ti?
Tanto si practicas este deporte como si impartes la disciplina, aquí puedes ver el material de gimnasia rítmica
que tenemos;
AROS DE GIMNASIA RÍTMICA
CINTAS DE GIMNASIA RÍTMICA
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CUERDAS DE GIMNASIA RITMICA
MAZAS DE GIMNASIA RITMICA
VARILLAS DE GIMNASIA RITMICA
COMUNICACIÓN- 2021
PELOTAS DE GIMNASIA RITMICA
FUNDAS
OTROS ACCESORIOS
El mejor aparato de rítmica - Nuestra opinión
COMUNICACIÓN- 2021
VER MAZAS CHACOTT
● Las Mazas de Chacott son uno de los aparatos más vendidos debido a su excelente calidad y facilidad
en el manejo.
● La cabeza es hueca para facilitar el engarce de estas.
● El agarre es perfecto
● Fabricadas de caucho de alta calidad.
Lo que nos gusta
● Estas son con acabado en purpurina lo que las hacen bastante exclusivas y no necesitan forrarse tanto
con rollos.
● En los lanzamientos la maza cae totalmente centrada.
Se podría mejorar:
● Esta maza es una de las mejores del mercado así que es una de las más caras que se ofrece para el
sector de competición no se recomienda para gimnastas que se inician en el deporte.
● Calidad y precio medio de los artículos de rítmica
● Muchas veces nos encontramos con clientes que empiezan a llevar a sus hijos a realizar este deporte
y se asombran con que "esa pelotita valga 89€" es por ello que nos gustaría aclararte que en este
deporte vamos a encontrar o vamos a clasificar el deporte en tres tipos y que una gimnasta iniciada no
va a saber diferenciar en un primer momento una cinta de la máxima calidad frente a una de "juego"
pero que según avance en su técnica cada vez se irá decidiendo más por un modelo u otro ( al igual
que la marca )
● Iniciación: donde la gimnasta no usa los aparatos para competir a nivel provincial o nacional y por ende
estos aparatos no necesitan homologación porque solo los usa en la escuela o club.
● Competición nacional: donde ya necesitamos diferentes aparatos homologados debido a que pasan
por inspección por parte de jueces y aquí juega un poco el gusto de la gimnasta en cuanto al aparato.
● Competición Internacional: el sello suele ser muy parecido a una homologación nacional (casi siempre
va a ser el mismo) por ende aquí ya simplemente debemos asegurarnos de que el aparato puede
competir y cumplir con la normativa a la hora de mostrar el sello.
● Los precios van a variar desde 10€ una pelota de iniciación sin homologar hasta más de 100€ que puede
costar algún modelo.
COMUNICACIÓN- 2021
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA RITMICA? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
Es una disciplina deportiva que MOVIMIENTOS EN 8 CON UNA CUERDA
combina elementos de ballet,
gimnasia y danza, así como el uso EJEMPLO 2
de diversos aparatos como la
cuerda, el aro, la pelota, las mazas Saltar o subir escaleras.
y la cinta.
EXPLIQUE ¿CÓMO DEMOSTRAMOS QUE EJEMPLO 1
LA GIMNASI AYUDA A FORTALCER LOS
MÚSCULOS?
Poniéndolos más fuertes, El levantamiento de
dándoles más fuerza para que pesas.
usted pueda realizar sus cosas
por si mismo. El levantamiento de
pesas es una forma efectiva de
quemar calorías y perder peso.
ELABORE DOS MENSAJES CON EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
REFERENCIA AL TEMA DE HOY
Porque es más que un La gimnasia es la perfecta
Estos mensajes nos alientan a que deporte y gracias a él en combinación del coraje,
nosotros podamos practicar este muchos momentos te olvidas sacrificio, valor y entrega; si
maravilloso deporte; son los de tus problemas y vives te rindes no sabrás como
siguientes: unos momentos maravillosos. termina esta dura y bonita
historia.
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Mediante la explicación de la maestra, leyendo
concentradamente el modulo y poniéndolo en práctica.
¿Qué aprendí hoy?
LA GIMNASIA RITMICA ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? EN LA VIDA COTIDIANA.
¿Cómo lo solucione?
No tuve ninguna dificultad.
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Esquematiza la línea de tiempo para identificar y demostrar la definición de historia y características de la gimnasia
rítmica
COMUNICACIÓN- 2021
COMUNICACIÓN- 2021
7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
8.- BIBLIOGRAFÍA:
● Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm
ENLACES / VIDEO: GRACIAS POR PARTICIPAR
● YOUTUBE: gimnasia ritmica
¿Qué puedo hacer para
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? mejorar mis aprendizajes?
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso
evaluación de logrado
X
Identifiqué información explícita del texto X
X
Inferí e interpreté información del texto
X
Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí
conclusiones sobre lo comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en
práctica
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
✔ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✔ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✔ Envía en tarea (cierre y finalización)
✔ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
COMUNICACIÓN- 2021
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: GIMNASIA AEROBICA N° 12
1. COMPETENCIA:
● Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
. competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.
2.- CAPACIDADES:
● Comprende y aplica es estudios de textos administrativos entendiendo el lenguaje científico y técnico en el contexto vivencial
con responsabilidad demostrando el desarrollo del pensamiento emprendedor.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Evalúa de manera permanente y luego realiza ejercicios en el aula virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Puedo inferir que estas personas tuvieron
Puedo observar a una señorita con una ula previos entrenamientos para que puedan
ula con las piernas estiradas. realizar la gimnasia aeróbica
profesionalmente.
Una niña estirando los brazos y las piernas.
4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA AERÓBICA
¿Qué es la gimnasia aeróbica?
● La gimnasia aeróbica, que hasta hace unos años se conocía como aerobic deportivo, es un tipo que,
como señala la Federación Aragonesa de Gimnasia, a nivel competición consiste en realizar una
rutina de ejercicios de alta intensidad y en solo 90 segundos, combinando movimientos continuos de
fuerza y flexibilidad.
● No hay que asustarse. La gimnasia aeróbica puede practicarse a distintos niveles y son muchos los
ayuntamientos que la incluyen en sus programas deportivos para fomentar la actividad física en
personas mayores de 65 años y favorecer, así, un envejecimiento activo.
Deporte muy ameno
● Esta modalidad de gimnasia, que puede resultar muy amena al practicarse generalmente con
música, se basa en llevar a cabo una serie de ejercicios dinámicos y multiarculares, que ponen en
COMUNICACIÓN- 2021
movimiento el conjunto de toda la musculatura adaptándose a las condiciones físicas de cada
persona.
● Hay que recordar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos
semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 de actividad aeróbica vigorosa como hábito
saludable que contribuya a mantener un buen estado físico general previniendo numerosas
enfermedades.
● Caminar a paso ligero o correr a trote, pedalear a ritmo suave, realizar elevaciones y extensiones de
piernas, movilizar los brazos con giros y elevaciones y practicar ejercicios que potencien el tono
muscular como: la sentadilla, las flexiones de tronco o los abdominales ligeros, son una buena manera
de seguir una rutina aeróbica, aconsejable dos o tres días por semana.
Qué beneficios aporta la gimnasia aeróbica
En casa o en alguna instalación deportiva de tu localidad a la que puedas acudir, acostumbrarte a realizar
unos ejercicios de gimnasia aeróbica puede traerte múltiples ventajas:
● La gimnasia aeróbica pone todo el cuerpo en movimiento contribuyendo a acelerar el ritmo cardiaco.
Hay que insistir en la necesidad de practicarla según la propia forma física y con consulta previa al
médico si se padece alguna dolencia cardiaca. El hecho de incrementar las pulsaciones indica
una mayor oxigenación de todo el organismo a nivel celular con los beneficios que ello supone.
● Es un ejercicio completo, que combina fuerza y flexibilidad, ayudando a frenar la pérdida de masa
muscular que se produce a medida que la edad avanza.
● Es una excelente manera de eliminar algunas calorías de más, contribuyendo a mantener el peso
correcto.
● Una rutina de gimnasia aeróbica hace que mejoren, sin darnos cuenta, aspectos tan importantes
como el equilibrio, la buena postura y la coordinación de movimientos, para lograr así una mayor
agilidad y seguridad a la hora de realizar numerosas actividades cotidianas.
Características de la gimnasia aeróbica
COMUNICACIÓN- 2021
La gimnasia aeróbica es una de las disciplinas de la gimnasia y consiste en una rutina de noventa segundos
con movimientos de alta intensidad, que provienen justamente del aeróbic tradicional. La rutina de ejercicios se
caracteriza principalmente por tener movimientos continuos, de fuerza y flexibilidad.
La gimnasia aeróbica es una actividad en la cual se utilizan los grandes grupos musculares para mantener
cierta intensidad durante un período de tiempo considerablemente largo. Por eso los movimientos
característicos de la gimnasia aeróbica suelen ser combinaciones coreográficas de brazos y piernas de alta
intensidad y gran complejidad.
Beneficios de la gimnasia aeróbica
Cualquiera sea la actividad física que realicemos siempre va a ser provechosa a la hora de combatir el
sedentarismo y optar por un estilo de vida mucho más saludable. Sin embargo, además de estos dos puntos
básicos, la gimnasia aeróbica tiene otros beneficios que vamos a enumerar a continuación.
- La rutina de gimnasia aeróbica ayuda a regular el peso corporal, aumentar el tono muscular y modelar la
figura.
- Los ejercicios propios de esta disciplina permiten aumentar la elasticidad de la musculatura y al mismo tiempo
se incrementa la incorporación de oxígeno a nivel celular.
- Otro de los beneficios de la gimnasia aeróbica es que ayuda a aliviar el estrés, mejorando la relajación y
aumentando el nivel de concentración.
- La práctica regular de este tipo de gimnasia suele calmar los dolores de espalda y los dolores musculares.
- Y, por último, pero no menos importante, la gimnasia aeróbica ayuda a mejorar la imagen personal, lo cual
influye directamente en nuestro nivel de autoestima y sensación de bienestar.
Como podemos ver, la gimnasia aeróbica es la alternativa perfecta para ejercitarse y mantenerse en forma. Si
te gustaría aprender mucho más sobre este tipo de actividad física, así como también sobre las otras disciplinas
que componen la gimnasia, te invitamos a conocer y realizar.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA AERÓBICA? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
Es una disciplina de la gimnasia en Correr: Cada vez se ven Caminar: Es uno de
la que se ejecuta una rutina de 1 más corredores en los ejercicios
minuto con movimientos de alta nuestras ciudades. aeróbicos más sencillos
intensidad.
CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
AERÓBICA
FLEXIBILIDAD, FUERZA, COORDINACIÓN, RITMO,
La gimnasia aeróbica debe POTENCIA, AGILIDAD. SENTIDO MUSICAL Y
demostrar movimientos continuos: EXPRESIÓN.
BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
Estos son los beneficios de la INFLUYE POSITIVAMENTE EN EL DISMINUYE A MEDIO PLAZO
gimnasia aeróbica: ESTADO DE ANIMO, MEJORANDO LA PRESION SANGUINEA.
EL AUTOESTIMA.
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:
COMUNICACIÓN- 2021
● Respondan las siguientes preguntas: ¿Cómo logré aprender?
¿Qué aprendí hoy?
SOBRE LA GIMNASIA AEROBICA. MEDIANTE LA EXPLICACION DE LA MAESTRA,
LEYENDO Y OBSERVANDO DETENIDAMENTE EL
MODULO.
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? CUANDO PARTICIPO EN GIMNASIAS AEROBICAS.
NO TUVE NINGUNA DIFICULTAD.
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Realiza un mapa mental explicando las características de la gimnasia rítmica.
SENTIDO MUSICAL AGILIDAD FEXIBILIDAD
SOLAMENTE PARTICIPAN GIMNASIA SE EMPLEAN PEQUEÑOS
MUJERES. RÍTMICA EQUIPOS.
CARACTERISTICAS
COORDINACIÓN, RITMO,
FUERZA, POTENCIA Y
EXPRESION
7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
COMUNICACIÓN- 2021
8.- BIBLIOGRAFÍA:
www.educativo. net
ENLACES / VIDEO: GRACIAS POR PARTICIPAR
● YOUTUBE: GIMNASIA RITMICA
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación X logrado mejorar mis aprendizajes?
X
Identifiqué información explícita del texto X
X
Inferí e interpreté información del texto
Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí
conclusiones sobre lo comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en
práctica
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
✔ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✔ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✔ Envía en tarea (cierre y finalización)
✔ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
COMUNICACIÓN- 2021
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: CAMINATA: DEFINICIÓN, BENEFICIOS Y TÉCNICAS N° 13
1. COMPETENCIA:
● Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
. competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.
2.- CAPACIDADES:
● Elabora un plan de campismo y practica actividades físicas deportivas utilizando su destreza propia para mejorar su calidad
de vida.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Adapta su forma de vida a los nuevos ejercicios para mantenerse relajado y motivado dentro del marco de la salud integral.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Puedo observar a muchas personas Puedo inferir que estas personas se
caminando por una calle. encuentran en un buen estado físico ya que
realizan la caminata en vez de tomar un
automóvil.
4.- SUSTENTO TEÓRICO
LA CAMINATA
Caminar, ¿ejercicio o deporte?
¿Sabes que caminar puede ser una opción muy aconsejable para hacer ejercicio?. Si eres de los que no te
gusta la moda del "running" o acudir al gimnasio, descubre como caminar también es un deporte.
Si bien caminar es una actividad integrada en nuestro día a día tenemos que añadir que es, también,
una forma saludable de realizar ejercicio, sobre todo en personas que tienen limitaciones físicas o
restricciones médicas para realizar otro tipo de ejercicio de mayor intensidad o exigencia. Por supuesto, para
COMUNICACIÓN- 2021
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POTAFOLIO II PARCIAL_E. FISICA
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