Clean 9

™

Versi Bahasa Malaysia
Malaysia

BOLEHKAH SAYA
TAMPAK SIHAT
DAN RASA HEBAT
SDAAHLAAMJA9? HYAA.RI

Program CLEAN 9 memberi permulaan baru dengan
membantu anda kelihatan lebih langsing dan sihat.
Program pembersihan yang berkesan dan senang diikuti
ini akan memberi alat yang diperlukan untuk transformasi
badan hari ini!

AJAPNAKGAKHAKYAANNGDABLOALMEHMAANSDAA9 HARI INI?

ANDA AKAN TAMPAK SIHAT DAN RASA HEBAT, BERMULA DENGAN
MENYINGKIRKAN TOKSIN YANG TERKUMPUL DALAM BADAN YANG
MUNGKIN MENGHALANG PENYERAPAN NUTRIEN YANG TERDAPAT
DALAM MAKANAN. ANDA JUGA AKAN BERASA LEBIH RINGAN DAN
BERTENAGA KERANA BERJAYA MENGAWAL PENGAMBILAN
MAKANAN DAN MULA MERASAI PERUBAHAN BADAN.

MENGHALA KE GAYA
HIDUP YANG LEBIH SIHAT
BUKANNYA MUDAH ...

… tetapi terdapat beberapa perkara yang amat
berbaloi. CLEAN 9 adalah langkah pertama menghala gaya hidup
yang membantu mengekalkan pengurusan berat badan yang
berkekalan. Sistem pembersihan ini merupakan asas program F.I.T.
untuk mencapai kesihatan yang optima, badan yang sihat serta
bentuk badan yang ramping dan langsing.†

† Dapatkan nasihat doktor berlesen atau penjaga kesihatan profesional

01 untuk maklumat yang lebih lanjut sebelum memulakan sebarang program

senaman atau suplemen permakanan.

SETIAP PRODUK DALAM CLEAN 9
DIPILIH KHUSUS SUPAYA BEKERJA
SECARA SINERGISTIK. AMBIL SETIAP

PRODUK SEPERTI YANG
DISARANKAN DALAM BUKU
INI UNTUK HASIL YANG MAKSIMUM.

Forever Forever
Aloe Vera Gel® Lite Ultra®

3X 1-Liter 1X 15 Hidangan
Botol Pouch

Forever Pek Forever
Bee Pollen® CLEAN 9 Arctic-Sea®

100 Tablet/Botol anda 60 Kapsul/Botol
termasuklah

Forever Fiber®

9 Paket

02

AKNEPDUATLUASYAANK MMAEKNSIKIMMAA.TI

IKUTI TIP-TIP DI BAWAH UNTUK
MENCAPAI KEPUTUSAN YANG TERBAIK.

MENIMBANG DAN MENGUKUR DIRI SENDIRI

1 SEBELUM BERMULA.
Rekodkan ukuran anda dalam buku catatan ini dan mengira
perbezaan apabila program CLEAN 9 berakhir.
REKOD SENAMAN HARIAN, PENGAMBILAN MAKANAN

2 DAN PERUBAHAN YANG ANDA RASAI DALAM BUKU
CLEAN 9 INI.
Kebertanggungjawapan dapat membantu anda mengelakkan
diri dari menyimpang daripada program ini.
MINUM BANYAK AIR.

3 Minum lapan gelas (2 liter) air setiap hari membantu berasa
kenyang, menyingkirkan toksin dan mengekalkan kulit yang
sihat serta kesihatan yang optima.
KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM.

4 Garam berlebihan menyebabkan penahanan air dalam badan.
Gunakan herba dan rempah sebagai perisa makanan dan
bukannya garam.
ELAKKAN SODA DAN MINUMAN BERKARBONAT.

5 Minuman berkarbonat menyebabkan perut kembung.
Meminum soda juga menambah kalori dan gula yang tidak
diingini.

ANDA MESTI DAPAT LAKUKANNYA.

03

04

AMJODAMATKLCAAAMHTAAATTNKCDALANEBAENR9SEDIA?
ANDA.

Pilih satu matlamat anda yang anda ingin capai ketika program CLEAN 9.
Antaranya dari mengurangkan beberapa kilo ke memanjat tangga setiap hari.

APAKAH RANCANGAN ANDA UNTUK
MENCAPAINYA?

05

Pengalaman BERAT BADAN
kami menunjukkan & UKURAN.
bahawa program
CLEAN 9 dapat dijalankan CARA PENGUKURAN:
dengan lancar dan
matlamat akan tercapai DADA / Ukur dari bawah ketiak
jika anda mencatat mengeliling bahagian hadapan
kemajuan harian. dada dengan tangan di sisi badan.
Ingat, berat LENGAN / Ukur antara ketiak dan
badan anda akan siku dengan lengan di sisi badan.
berubah-ubah
sepanjang program PINGGANG / Ukur pinggang
ini. Hanya rekodkan dengan lebih kurang 2‘’ dari
berat badan anda
pada hari pertama punggung.
dan ke-9. PUNGGUNG / Ukur bahagian
punggung yang paling luas , meletak
pita pengukur pada tulang punggung
di kedua-dua bahagian punggung.

PAHA / Ukur bahagian
yang paling luas di paha termasuk
titik tertinggi paha bahagian dalam.

BETIS / Ukur bahagian betis
yang paling tebal, biasanya adalah
bahagian tengah-tengah di antara lutut

dan pergelangan kaki.

SEBELUM UKURAN CLEAN 9:

DADA PUNGGUNG
LENGAN PAHA
PINGGANG BETIS
BERAT

SELEPAS UKURAN CLEAN 9:

DADA PUNGGUNG

LENGAN PAHA

PINGGANG BETIS

BERAT

06

HARI PERTAMA & KE-2

CHLAERAI NPE9RDTAIRMEAKA& UKNET-2UDKARLEASMETPRBOADGARNAM
DAN MINDA.

Sarapan 120 ml. 4X Tablet 2X Kapsul
Forever Forever Forever
Aloe Vera Gel® Bee Pollen® Arctic Sea®

Dengan minimum
240 ml. air

Snek 1X Paket ® Pastikan anda mengambil
Forever Fiber Forever Fiber dalam waktu
berlainan mengambil suplemen
Campurkan dengan harian anda. Serat boleh
240ml air atau mengikat sesetengah nutrien,
minuman lain menghalang penyerapan oleh

badan anda

Makan 120 ml. 3X Tablet 1X Skup
Tengahari Forever Forever Forever Lite
Aloe Vera Gel® Bee Pollen® Ultra®

Dengan minimum Campurkan 300ml
240 ml. air air, susu badam,
susu soya atau
Makan 120 ml. 4X Tablet santan
Malam Forever Forever
Aloe Vera Gel® Bee Pollen® 2X Kapsul
Forever
Dengan minimum Arctic Sea®
240 ml. air

Sebelum 120 ml.
Tidur Forever
Aloe Vera Gel®

Dengan minimum
240 ml. air

MAKANAN BEBAS BOLEH DIMAKAN DENGAN SEDERHANA UNTUK
MEMBENDUNG RASA LAPAR. PILIHAN MAKANAN BEBAS BOLEH
DIDAPATI DI MUKA SURAT 13 & 14.

07

Sekurang-kurangnya Meningkatkan
30 minit senaman pengambilan air
berintensiti rendah adalah penting untuk
pembersihan dalam
Rujuk muka Surat 17 & 18
badan!
2X Kapsul
Forever
Arctic Sea®

SEPANJANG MASA INI, TOKSIN AKAN MULA 08
DISINGKIRKAN DARI BADAN. BERKOMITMEN
KEPADA PROGRAM INI ADALAH PENTING DAN HARI
PERTAMA & KE-2 ADALAH PALING MENYUKARKAN.
SENTIASA MENGINGATI MATLAMAT ANDA DAN
MEMBERITAHU SENDIRI BAHAWA KESUKARAN INI
HANYA SEMENTARA.

HARI KE-3 HINGGA KE-9

BERAT BADAN ANDA MUNGKIN AKAN TURUN
NAIK SETIAP HARI. INGAT, HANYA MENIMBANG
BERAT BADAN PADA HARI 1 DAN 9.

Sarapan 120 ml. 4X Tablet 1X Skup
Forever Forever Forever Lite
Aloe Vera Gel® Bee Pollen® Ultra®

Dengan minimum Campurkan dengan
240 ml. air 240ml - 300ml air atau
minuman lain

Snek 1X Paket ® Pastikan anda mengambil
Forever Fiber Forever Fiber dalam waktu
berlainan mengambil suplemen
Campurkan dengan harian anda. Serat boleh
240ml air atau mengikat sesetengah nutrien,
minuman lain menghalang penyerapan oleh

badan anda

Makan 3X Tablet 1X Skup Anda hampir menyelesaikan
Tengahari Forever Forever Lite program ini!
Bee Pollen® Ultra®
Pada hari ke-9, anda boleh
120 ml. Campurkan 300ml mengganti makan tengahari dengan
Forever air, susu badam, hidangan 300 kalori dan bukannya
Aloe Vera Gel® susu soya atau Forever Lite Ultra® shake. Ia akan
santan
Dengan minimum membantu dalam peralihan ke
240 ml. air Forever F15.

Makan 4X Tablet Hidangan 600 Kalori.
Malam Forever
Bee Pollen® Rujuk muka surat 15 & 16 untuk
cadangan hidangan.

Sebelum Dengan
Tidur minimum
240 ml. air

PERUBAHAN SEPERTI PERUT YANG LEBIH KEMPIS, KESIHATAN
YANG LEBIH KETARA DAPAT DILIHAT DAN BUKANNYA BACAAN
PADA MESIN TIMBANGAN.

09

2X Kapsul Sekurang-kurangnya
Forever 30 minit senaman
Arctic Sea® berintensiti rendah

Rujuk muka Surat 17 & 18

2X Kapsul Cadangan Anda boleh
Forever hidangan memilih
Arctic Sea® CLEAN 9 juga
boleh digunakan untuk mengambil
Kaum lelaki boleh untuk gaya hidangan 600 kalori
memakan lebih hidup yang
lebih sihat. sebagai makan
200 kalori pada hari ke-3 tengahari dan
sehingga ke-9, menukarkannya
dengan Forever Lite
iaitu samada satu hidangan ekstra Ultra® shake sebagai
shake atau tambahan 200 kalori makan malam.

pada makanan mereka. 2X Kapsul
Forever
Arctic Sea®

PADA HARI YANG TERAKHIR, BADAN ANDA
AKAN BERASA LEBIH BERTENAGA DAN SEGAR
SELEPAS MENYELESAIKAN PROGRAM CLEAN 9
INI. BERSEDIA UNTUK LANGKAH SETERUSNYA.

10

RESIPI FOREVER LITE
ULTRA® SHAKE.

Resipi yang lazat akan menambah kepelbagaian rasa Forever Lite Ultra®
shake. Shake yang kaya dengan protein dan berantioksidan tinggi ini dirumus

khas untuk membantu berasa kenyang dan bertenaga untuk masa yang

panjang. Anda juga boleh menjadikan shake ini sebagai minuman selepas

senaman sepanjang program F.I.T. Ini adalah pilihan yang sihat dan lazat
apabila minuman nutrien rendah kalori diperlukan.

SHAKE PEMULIHAN SHAKE BERI BIRU
CERI & HALIA YANG MENYEGARKAN

Setiap Hidangan 219 Kalori Setiap Hidangan 203 Kalori

Shake tengahari yang sempurna dalam Kaya dengan serat dan antioksidan,
membantu melegakan otot yang sakit dan shake ini akan membantu memastikan
anda rasa kenyang sepanjang masa.
meningkatkan manfaat senaman.
Gabungkan: 1 skup Forever Lite Ultra® Gabungkan: 1 skup of Forever Lite Ultra®
Vanilla Shake Mix/ 240ml.
Vanilla Shake Mix / 240ml. santan
tanpa gula / ½ cawan ceri beku / ½ sudu santan tanpa gula / ¾ cawan Beri biru /
4-6 ketul ais batu kecil dalam blender /
kecil halia cincang / 4-6 ketul ais batu
kecil dalam blender / kisar dengan kisar dengan kelajuan tinggi selama
20-30 saat dan hidangkan
kelajuan tinggi selama 20-30 saat dan dengan segera.
hidangkan dengan segera.

SHAKE COKLAT SHAKE PIC
& RASPBERI & KRIM

Setiap Hidangan 204 Kalori Setiap Hidangan 180 Kalori

Gabungan coklat pekat dan raspberi manis Segar dan berkrim, shake
adalah pasangan sempurna dalam yang menyegarkan ini

memenuhi keinginan terhadap manisan. menggabungkan semua
Gabungkan: 1 skup of Forever Lite Ultra® perisa terbaik musim panas.
Vanilla Shake Mix / 240ml.
GLaitbeuUnlgtrka®anV:a1nisllkauSphoafkeFoMreixve/r
santan tanpa gula / 1 cawan raspberi segar / 240ml. susu badam tanpa gula /
1 sudu teh serbuk koko / 4-6 ketul ais 1 cawan pic beku tanpa gula /
batu kecil dalam blender / kisar dengan ½ sudu teh kulit kayu manis / 4-6 ketul
kelajuan tinggi selama 20-30 saat dan
hidangkan dengan segera. ais batu kecil dalam blender /
kisar dengan kelajuan tinggi

selama 20-30 saat
dan hidangkan
dengan segera.

ANDA BOLEH BEBAS MENGGANTIKAN MANA-MANA RESIPI INI
DENGAN SUSU BERAS, SUSU BADAM TANPA GULA, SANTAN

TANPA GULA ATAU SOYA TANPA GULA. PERIKSA SEMUA LABEL
DAN PASTIKAN KALORI SEMUA SUSU YANG DIPILIH DALAM
JULAT 50 HINGGA 60 KALORI BAGI SETIAP 240ML.

11

Anda boleh
menggantikan mana-
mana resipi shake dengan

Forever Lite Ultra®
Coklat atau eksperimen

dan cipta shake
anda sendiri.

SHAKE EPAL RANGUP SHAKE VANILLA &
STRAWBERI
Setiap Hidangan 188 Kalori
Setiap Hidangan 203 Kalori
Shake yang mencampurkan epal dan
serbuk kulit kayu manis yang penuh Cara meningkatkan pengambilan
lemak sihat secara lazat tanpa
dengan antioksidan dan lazat. mencecah kalori yang tinggi.

Gabungkan: 1 skup of Forever Lite Ultra® Gabungkan: 1 skup of Forever Lite Ultra®
Vanilla Shake Mix/ 240ml. santan tanpa gula / Vanilla Shake Mix / 240ml. air /
120ml jus epal / ½ sudu teh kulit kayu manis /
1 cawan strawberi beku / 1 sudu kecil
4-6 ketul ais batu kecil dalam blender / minyak flaks / 4-6 ketul ais batu kecil
kisar dengan kelajuan tinggi selama dalam blender / kisar dengan kelajuan
20-30 saat dan hidangkan
dengan segera. tinggi selama 20-30 saat dan
hidangkan dengan segera.

SHAKE
GABUNGAN KUASA
HIJAU TANPA LEMAK

Setiap Hidangan 166 Kalori
Cara mudah meningkatkan
pengambilan sayuran hijau dalam
sajian, shake ini adalah gabungan
lazat yang penuh dengan nutrien.
Gabungkan: 1 skup of Forever Lite Ultra®
Vanilla Shake Mix / ½ cawan daun
bayam segar / ½ cawan beri biru beku /
5 biji strawberi beku / 60ml santan tanpa
gula / 4-6 ketul ais batu kecil dalam
blender / kisar dengan kelajuan tinggi
selama 20-30 saat dan hidangkan

dengan segera.

Buah-buahan dan 12
sayur-sayuran dalam

Senarai Makanan
Bebas di muka
surat 13 & 14

adalah amat sesuai digabung
dengan Forever Lite Ultra®

untuk pelbagai
padanan.

ELMANEMAMKAP?NUKNWOYENABGI RDSEIIKBSAIAPNWINYAYAHANDGI

Facebook.com/forevermalaysiahq

BUAH-BUAHAN,
SAYUR-SAYURAN
DAN MAKANAN
BEBAS ANDA.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tersenarai di bawah boleh
dimakan sepanjang program CLEAN 9 untuk membendung rasa lapar.
Makanan-makanan ini berkalori rendah dan membekalkan vitamin, mineral,
fitonutrien dan serat.

Satu hidangan makanan

Nikmati satu hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran berikut setiap hari.

Buah-buahann/ Saiz hidangan Buah-buahann/ Saiz hidangan Buah-buahann/ Saiz hidangan
Sayur-sayuran Sayur-sayuran Sayur-sayuran
Aprikot 3 2 (kecil) 1 (sederhana)
B uah Ara ¾ cawan Plum 2 (sederhana)
Epal 1 (sederhana) Anggur Prun 1 cawan
Limau Gedang ½ (sederhana) Raspberi ¼ cawan (buang kulit)
Artichoke 1 (sederhana) Kiwi 1 (sederhana) Kacang Soya 8 (sederhana)
Oren Strawberi
Beri Hitam 1 cawan Pic 1 (kecil)
Pear 1 (sederhana)
Beri Biru ¾ cawan
1 (kecil)
Beri Boysen ¾ cawan

Ceri ½ cawan

Dua hidangan makanan

Nikmati dua hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran berikut setiap hari.

Buah-buahann/ Saiz hidangan
Sayur-sayuran
8 batang
Asparagus ¹⁄₆ kepala
Kubis Bunga
Bell Pepper 1 (sederhana)
Kacang Salji Snap ¾ cawan
Tomato
1 (sederhana)

Makanan bebas

Nikmatilah buah-buahan dan sayur-sayuran berikut tanpa had setiap hari.
Makanan-makanan tersebut adalah sangat rendah kalori sehinggakan
tiada saiz hidangan spesifik untuk program CLEAN 9

Arugula Endive Kubis Kerinting
Saderi Brokoli Daun Bawang Kucai
Bawang Hijau Timun Bayam
Daun Selada (Semua jenis) Terung Kacang String

13

Sayur-sayuran perlu
dimakan secara mentah
(kecuali artichoke dan soya)
atau dikukus tanpa lemak

atau minyak.

14

MYAANANTSAGARKLAAA5NZ0AM0T-.A.6K00AKNAMLAOLRAI M

Idea-idea hidangan yang cepat dan mudah boleh

menambah kepelbagaian kepada program CLEAN 9 pada
Hari ke-3 hingga ke-9. Setiap hidangan adalah antara
500-600 kalori dan mengandungi protein yang tinggi /
karbohidrat yang rendah untuk mempercepatkan
metabolisma anda. Nutrien seimbang dalam setiap
hidangan juga dapat memastikan anda berasa
kenyang dan bertenaga, pada masa yang sama
menjalankan pembersihan dalam badan. Tanpa rasa
ragu, rancanglah makan malam yang sepadan NASI & AYAM
dengan selera anda dengan resipi di bawah.
Anggaran Kalori - 584 Kalori

150g dada ayam panggang,
tanpa kulit dan tulang /
¾ cawan beras perang /

2 cawan sayur campuran
(dari senarai Makan Bebas) /

15 biji badam mentah

SALMON TUMIS UNTUK AYAM BELANDA
MAKAN MALAM PANGGANG

Anggaran Kalori - 527 Kalori Anggaran Kalori - 540 Kalori
120g dada ayam belanda panggang
120g salmon, tumis / 1 sudu minyak tanpa kulit / 1 kentang panggang sederhana
zaitun dara / 1 keledek sederhana dengan 1 sudu kecil mentega tanpa garam
dan daun kucai cincang / ½ cawan bayam
ditaburi dengan serbuk kulit kayu manis / tumis dengan 2 ulas bawang putih cincang
1 cawan sayur-sayuran dengan 2 sudu kecil minyak zaitun asli /
1 pear kecil rebus dalam air yang dicampur
dengan 1 sudu kecil ekstrak vanila dan
1 keledek sederhana ditaburi dengan

serbuk kulit kayu manis

ADAKAH MAKANAN INI MENCUKUPI?

SEPANJANG HARI KE-3 HINGGA KE-9, SAJIAN HARIAN ADALAH
1,000 KALORI. KAUM LELAKI BOLEH MENAMBAH 100-200 KALORI
LAGI DENGAN MENAMBAH MAKANAN DENGAN 60G-90G PROTEIN

TANPA LEMAK ATAU TAMBAHAN SATU FOREVER LITE ULTRA
SHAKE JIKA DIPERLUKAN.

15

CLEAN 9 MEMERLUKAN KOMITMEN DAN KEAZAMAN.
KEBANYAKAN ORANG MENDAPATI PERASAAN LAPAR
AKAN BERKURANGAN APABILA MASA BERLALU, AKAN
TETAPI, JIKA ANDA BERASA LAPAR DAN PERLUKAN

MAKANAN UNTUK MENGISI PERUT, CUBALAH
TIP-TIP TAMBAHAN DI BAWAH:

Minum Menghilangkan Makan sekeping
lebih banyak air. keinginan terhadap buah-buahan
Air dapat memberi
rasa kenyang dan makan tengahari yang terdapat dalam
dengan batang sayur- Makanan Bebas sebagai
mengurangkan sayuran mentah yang
perasaaan lapar dan terdapat dalam senarai snek petang.
keinginan terhadap
Makanan Bebas.
makanan.

BURGER AYAM
KELEBDEELKAPNADNAG&GANG

Anggaran Kalori - 588 Kalori

120g patti dada ayam belanda tanpa lemak
bersama roti bebas gluten dengan mustard /
120g keledek hiris (sembur dengan minyak

semburan dengan taburan serbuk cili atau
serbuk kulit kayu manis; panggang

pada 200° C / 400 ° F selama 30 minit atau
sehingga lembut) / 2 cawan salad dengan
tomato, bawang merah, dihidangkan dengan

2 sudu kecil minyak zaitun asli dan
2 sudu kecil cuka balsamik

PASTA & SALAD BURRITO

Anggaran Kalori - 585 Kalori Anggaran Kalori - 582 Kalori

1 cawan (nasi atau kuinoa) pasta digaul Susun bahan-bahan dibawah dalam
dengan 1 cawan sos marinara dan ½ cawan mangkuk besar / 1 cawan beras perang /
½ cawan kacang hitam atau kacang pinto
cendawan / 90g ayam panggang tanpa
kulit dan tulang, dihiris / 2 cawan salad masak / 90g dada ayam bakar atau
panggang tanpa kulit dan tulang / ¼ cawan
romaine dengan tomato dan timun,
dihidangkan dengan 2 sudu kecil minyak bawang dicincang dan salsa / ¼ cawan
zaitun asli dan 2 sudu kecil cuka balsamik buah avokado atau guacamole dipotong

kecil / 1 sudu besar ketumbar /
limau hiris

16

SPEILNIHAAMNAN.
HARI PERTAMA & KE-2

Hidangan yang boleh diambil untuk hari pertama dan ke-2
adalah yang berkalori rendah. Oleh tu, anda mungkin berasa
kurang bertenaga berbanding hari-hari biasa. Ini adalah
senario biasa dan tidak perlu berasa bimbang.

Berapa lamakah Walaupun anda boleh
senaman yang membahagikannya kepada
diperlukan? Ia adalah dua sesi (15 minit/sesi), tetapi
penting untuk pilihan yang terbaik adalah
melakukan senaman menjalankan keseluruhan
aerobik selama 30 senaman untuk 30 minit sekali
minit setiap hari. bersedia untuk pembakaran

lemak.

Walaupun senaman adalah penting tetapi latihan yang
berimpak rendah dan sederhana pada tahap program
CLEAN 9 ini adalah lebih sesuai. Berjalan kaki selama
30 minit dengan perlahan atau sederhana, melakukan
senaman regangan yang lembut, atau menyertai kelas
yoga mudah yang direka untuk orang baru. Aktiviti-
aktiviti ini bukan sahaja akan merangsang kadar
metabolisma malah membantu menyesuaikan diri
dengan perubahan badan.

17

Pastikan anda Setiap hari, terdapat banyak
mengambil masa 2 minit peluang untuk anda membakar
untuk meregangkan diri kalori tambahan sepanjang hari.
Jangan mengguna lif, memilih
dan 5 minit untuk untuk memanjat tangga, atau
memanaskan badan meletak kereta lebih jauh dari
sebelum bersenam selama destinasi untuk memanjangkan
30 minit. Apabila badan dan
otot bersedia menjalankan jarak perjalanan kaki.
senaman, ia akan pulih

dengan cepat.

HARI KE-3 HINGGA KE-9
Kalori hidangan pada tahap ini akan bertambah dan
anda akan berasa lebih bertenaga serta bersedia untuk
kadar aktiviti fizikal yang lebih tinggi. Pada tahap program
CLEAN 9 ini, bergiatlah dalam aktiviti senamrobik yang
meningkatkan pembakaran kalori seperti di bawah. Kajian
menunjukkan bahawa aktiviti senamrobik seperti berlari
atau menari membakar lebih banyak kalori berbanding
senaman lain.

SENAMAN BERIMPAK
RENDAH – SEDERHANA

+ BERBASIKAL + MENDAKI
+ BERJALAN PANTAS + PANJAT TEBING
+ BERENANG + MENARI
+ YOGA + SEPATU RODA
+ MESIN ELIPS + TREADMIL
+ STEP AEROBIK + MEREGANG BADAN

* Jika anda rasa lemah dan lesu untuk beberapa jam atau
mempunyai simptom yang memerlukan perhatian perubatan
sepanjang program ini, pastikan anda mendapat nasihat doktor.

18

MERANCANG
HARIAN ANDA

Kajian Memantau perkembangan
menunjukkan badan dengan menimbang
bahawa bagi mereka yang berat badan pada hari yang
merekod apa yang telah di-
makan dan kekerapan senaman, dicadangkan.
dapat mengurangkan lebih
banyak berat badan.
Sesungguhnya, mereka yang
mempunyai perancangan harian
adalah dua ke tiga kali lebih
bermotivasi untuk meneruskan
program ini.

Rekodkan lebihan Ini bukan
makanan yang anda makan, sahaja memberikan anda
gambaran keseluruhan tahap
jenis senaman yang anda kemajuan anda, ia juga
lakukan setiap hari, betapa memberikan rujukan yang
baik pada kemudian hari
nyenyak anda tidur dan sambil anda meneruskan
bagaimana perasaan anda.
perjalanan ke arah
kesihatan lebih baik dan

pengurangan berat
badan.

19

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Pertama

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 120ml. Forever Aloe Vera Gel®
4X Tablet Forever Bee Pollen® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
2X Kapsul Forever Arctic Sea® Sebelum Tidur 1X Skup Forever Lite Ultra®
Sekurang-kurangnya 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®
30 minit senaman 120ml. Forever Aloe Vera Gel®

Makan Malam

120ml. Forever Aloe Vera Gel®
4X Tablet Forever Bee Pollen®
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

HARI PERTAMA TELAH SELESAI! 20
TINGGAL 8 HARI SAHAJA!

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Ke-2

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 120ml. Forever Aloe Vera Gel®
4X Tablet Forever Bee Pollen® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
2X Kapsul Forever Arctic Sea® Sebelum Tidur 1X Skup Forever Lite Ultra®
Sekurang-kurangnya 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®
30 minit senaman 120ml. Forever Aloe Vera Gel®

Makan Malam

120ml. Forever Aloe Vera Gel®
4X Tablet Forever Bee Pollen®
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

HARI KE-2 TELAH PUN SELESAI! LEBIH KURANG
21 25% TELAH PUN BERLALU!

TAHNIAH!
ANDA SUDAH
MELENGKAPKAN 2
HARI PERTAMA
PROGRAM CLEAN 9.
TERUSKAN USAHA.
ANDA PASTI BOLEH!

JANGAN LUPA, PROGRAM INI AKAN BERUBAH
SELEPAS HARI KE-2, RUJUK SENARAI SEMAK

UNTUK HARI KE-3 HINGGA KE-9.
(RUJUK MUKA SURAT 9 & 10)

22

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Ke-3

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
4X Tablet Forever Bee Pollen® 1X Skup Forever Lite Ultra®
1x Skup Forever Lite Ultra 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®
2X Kapsul Forever Arctic Sea®
Sekurang-kurangnya
30 minit senaman

Makan Malam Sebelum Tidur

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 240ml. air
4X Tablet Forever Bee Pollen®
Hidangan 600 Kalori
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

23 HARI KE-3 SELESAI! 1/3 TELAH PUN BERLALU!

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Ke-4

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
4X Tablet Forever Bee Pollen® 1X Skup Forever Lite Ultra®
1x Skup Forever Lite Ultra 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®
2X Kapsul Forever Arctic Sea®
Sekurang-kurangnya
30 minit senaman

Makan Malam Sebelum Tidur

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 240ml. air
4X Tablet Forever Bee Pollen®
Hidangan 600 Kalori
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

HARI KE-4 SELESAI! TINGGAL 24
SEPARUH SAHAJA!

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Ke-5

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
4X Tablet Forever Bee Pollen® 1X Skup Forever Lite Ultra®
1x Skup Forever Lite Ultra Sebelum Tidur 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®
2X Kapsul Forever Arctic Sea®
Sekurang-kurangnya 240ml. air
30 minit senaman

Makan Malam

120ml. Forever Aloe Vera Gel®
4X Tablet Forever Bee Pollen®
Hidangan 600 Kalori
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

25 HARI KE-5 SELESAI! HANYA TINGGAL 4 HARI!

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Ke-6

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
4X Tablet Forever Bee Pollen® 1X Skup Forever Lite Ultra®
1x Skup Forever Lite Ultra Sebelum Tidur 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®
2X Kapsul Forever Arctic Sea®
Sekurang-kurangnya 240ml. air
30 minit senaman

Makan Malam

120ml. Forever Aloe Vera Gel®
4X Tablet Forever Bee Pollen®
Hidangan 600 Kalori
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

HARI KE-6 SELESAI! 2/3 PROGRAM SUDAH
DISELESAIKAN!
26

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Ke-7

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
4X Tablet Forever Bee Pollen® 1X Skup Forever Lite Ultra®
1x Skup Forever Lite Ultra Sebelum Tidur 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®
2X Kapsul Forever Arctic Sea®
Sekurang-kurangnya 240ml. air
30 minit senaman

Makan Malam

120ml. Forever Aloe Vera Gel®
4X Tablet Forever Bee Pollen®
Hidangan 600 Kalori
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

HARI KE-7 SELESAI! TINGGAL 2 HARI LAGI
27 SAHAJA, TERUSKAN USAHA!

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Ke-8

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
4X Tablet Forever Bee Pollen® 1X Skup Forever Lite Ultra®
1x Skup Forever Lite Ultra Sebelum Tidur 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®®
2X Kapsul Forever Arctic Sea®
Sekurang-kurangnya 240ml. air
30 minit senaman

Makan Malam

120ml. Forever Aloe Vera Gel®
4X Tablet Forever Bee Pollen®
Hidangan 600 Kalori
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

HARI KE-8 SELESAI! TINGGAL 1 HARI SAHAJA!
28

H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9

+ Senarai Semak CLEAN 9 Hari Ke-9

2 Minit Aktiviti 5 Minit 30 Minit
Regangan Memanaskan Senaman

Badan

8
Gelas air

Aktiviti Senaman Nota Tempoh Masa

(Tahap Intensiti, Kadar Impak,
No Ulangan, dll)

Sarapan Snek Makan Tengahari

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 1X Paket Forever Fiber® 3X Tablet Forever Bee Pollen®
4X Tablet Forever Bee Pollen® Hidangan 300 kalori
1x Skup Forever Lite Ultra 2X Kapsul Forever Arctic-Sea®
2X Kapsul Forever Arctic Sea®
Sekurang-kurangnya
30 minit senaman

Makan Malam Sebelum Tidur

120ml. Forever Aloe Vera Gel® 240ml. air
4X Tablet Forever Bee Pollen®
Hidangan 600 Kalori
2X Kapsul Forever Arctic-Sea®

+ Makanan

(Rekodkan makanan bebas anda bagi menjejak kemajuan anda)

HARI KE-9 SELESAI! ANDA TELAH BERJAYA
29 MELAKUKANNYA!

TAHNIAH!
ANDA TELAH
MELENGKAPKAN
PROGRAM CLEAN 9.
ANDA TELAH BERJAYA
MELAKUKANNYA!

SEKARANG, BUKA MUKA SURAT 6 DAN
MEREKOD UKURAN ‘SELEPAS’ CLEAN 9 ANDA

UNTUK MEMANTAU KEMAJUAN ANDA.

30

SLAOZAILMADNI-TSAONAYLAAKNAYNA. NG

BERAPA BANYAKKAH BERAT BADAN MENGAPA SAYA MEMERLUKAN
YANG DIJANGKA AKAN BERJAYA PROTEIN?
DIKURANGKAN SELEPAS CLEAN 9? Protein adalah nutrien asas pembinaan bagi setiap
sel dalam badan anda. Dalam usaha membina atau
Jumlah penurunan berat badan selepas CLEAN 9 membaiki tisu-tisu dan otot-otot, asid amino yang
bergantung kepada faktor-faktor asas anda, hanya boleh diperolehi daripada protein amat
termasuk berat badan permulaan dan gaya hidup diperlukan. Kajian menunjukkan bahawa protein
yang diamalkan apabila memulakan program ini. juga penting dalam penurunan berat badan.
Pengawalan kalori dalam sajian tanpa protein yang
ADAKAH PROGRAM CLEAN 9 INI mencukupi akan menyebabkan kehilangan jisim
SELAMAT? otot sebelum berjaya mengurangkan lemak.
Ya, kerana program ini direka untuk diselesaikan Forever Lite Ultra®, apabila digabungkan dengan
dalam masa sembilan hari sahaja, ia adalah diet dan program senaman yang sihat akan
selamat untuk kebanyakan orang. Walau mengurangkan lemak badan dan bukannya otot. *
bagaimanapun, jika anda mempunyai sebarang
masalah kesihatan atau dibawah pemantauan MENGAPAKAH SAYA PERLU MINUM
doktor, ia adalah lebih selamat untuk anda SEKURANG-KURANGNYA 8 GELAS AIR
mendapat nasihat doktor sebelum memulakan SEHARI?
CLEAN 9 atau sebarang program pengurusan Lebih kurang 72% daripada badan anda terdiri
berat badan. daripada air dan perlu sentiasa diisi semula. Air
diperlukan untuk mengekalkan metabolisma yang
ADAKAH SAYA AKAN BERASA LAPAR sihat kerana ia hampir terlibat dalam setiap proses
SEMASA CLEAN 9? biokimia badan. Pastikan badan sentiasa terhidrat
dan ia juga membantu berasa kenyang antara
Anda mungkin akan berasa lapar, terutamanya waktu makan.
pada dua hari pertama. Ini adalah senario biasa.
Perasaan lapar ini akan berkurangan kerana JIKA SAYA MENGHADKAN
Forever Fiber® dan Forever Lite Ultra® direka PENGAMBILAN KALORI DALAM 1000
untuk membantu memberi rasa kenyang dan KALORI SEPANJANG PROGRAM CLEAN
menghindari kelaparan.* 9, ADAKAH SAYA DIBENARKAN MAKAN
MAKANAN YANG DIINGINI?
DUA HARI PERTAMA PROGRAM INI
NAMPAK SUSAH! ADAKAH SAYA MESTI Salah satu perubahan yang paling penting selepas
MENGIKUT KESELURUHAN PROGRAM program CLEAN 9 adalah kefahaman terhadap
SEPERTI YANG DIRANCANGKAN? nutrien makanan. Untuk keputusan yang terbaik,
kami mencadangkan supaya mengikuti program ini
Ya. CLEAN 9 direka khas untuk memulakan seperti yang digariskan dalam buku ini. Makanan
program pengurusan berat badan yang sihat dan yang berkalori rendah tidak semestinya
membantu menyingkirkan toksin yang membekalkan nutrien seimbang yang diperlukan
mendatangkan kesan negatif ke atas kesihatan untuk menyahtoksik dan mengurangkan berat
badan. Dua hari pertama membantu badan.
membangkitkan semula keupayaan badan untuk
menyahtoksik dan memastikan badan bersedia * Produk-produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis,
untuk Hari ke-3 hingga ke-9. Keputusan pada hari merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang
ke-9 akan dipengaruhi jika tidak mengikuti hari penyakit.
pertama dan ke-2 program CLEAN 9.

31

UNTUK MENGETAHUI FOREVER F.I.T. 32
DENGAN LEBIH LANJUT, LAYARI LAMAN

WEB: FOREVERLIVING.COM/FIT

PROGRAM FOREVER
F.I.T MEMPUNYAI
SESUATU BAGI
SETIAP ORANG!

SAEMTBEIRLLUASHNYLAANGKAH

Berinspirasi dengan Forever F15 dan mempelajari cara untuk
membuang tabiat buruk yang menyebabkan berat badan
meningkat. Ubahlah cara pemikiran anda terhadap
makanan dan senaman, membina otot dan rasailah
transformasi badan anda.

IHNAGRINIAKNAYNANNUGTBRAISIKI ?

Jika anda tidak berminat untuk mengurangkan berat badan tetapi
inginkan nutrisi harian, tibalah masanya untuk mengetahui Vital5®.
Dengan 5 formula hebat yang digabungkan untuk kesan
maksimum sinergistik, Vital5® mengajar anda tentang informasi
gaya hidup sihat, menyediakan cara senaman yang berkesan
dan membantu anda tampak sihat dan rasa hebat.

33

SAMADA ANDA INGIN
MENGURANGKAN BERAT

BADAN, MENIKMATI
MANFAAT NUTRISI

HARIAN ATAU
TERCARI-CARIKAN
RUTIN SENAMAN BARU

FMOIANERPGMAEAINVPNYEDUKARANANYFNG.AI..TI

34

Forever Living Products (M) Sdn Bhd
Wisma Forever, No. 25,
Jalan Jejaka 3,
Taman Maluri 55100, Kuala Lumpur.
Tel: + 603-9282 0033

*The statements in this publication have not been evaluated by the Food and Drug
Administration (US) or the Food Standards Agency (UK). The information contained herein is
provided for educational purposes only and is not intended to diagnose, treat, cure, or
prevent any disease. Please consult with a licensed physician or other qualified healthcare
professional for more in-depth information before beginning any exercise programme or
using any dietary supplement, particularly if you are currently taking any medication or
undergoing medical treatment for a pre-existing health concern.

REV1702