โครงการชีวิตดีงามภายใต้แนวคิดปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง

โครงการ

เร่ือง นอนเร็ว ๆ นะคะคนดี

จัดทำโดย
นางสาวกัญญวรา ลม่ิ เถาว รหสั นสิ ติ 64168010001
นางสาวจิรวรรณ บุญเล้ยี ง รหสั นสิ ิต 64168010003
นางสาวชิดชนก แชมศักดิ์สทิ ธ์ิ รหัสนิสติ 64168010008
นางสาวณราศิริ เปรมจติ ต รหัสนิสิต 64168010009
นางสาวณฐั ณิชา หวังสม รหสั นิสติ 64168010010
นางสาวณฐั ธิดา คงสพิ ฒั ิ รหสั นสิ ิต 64168010011
นางสาวณฐั วลัญช บุญทวม รหสั นิสิต 64168010013
นางสาวณัฐสุดา เทศสขุ รหัสนิสติ 64168010014

เสนอ
อ.ดร.ณภทั รรตั น ไชยอัครกลั ป

โครงการนี้เปนสวนหน่ึงของรายวชิ า SWU 151 GENERAL EDUCATION FOR HUMAN

DEVELOPMENT

ภาคเรียนที่ 1 ปก ารศึกษา 2564
มหาวิทยาลยั ศรนี ครินทรวิโรฒ

ก

คำนำ

โครงการเลม นจ้ี ัดข้ึนเพื่อเปน สว นหนงึ่ ของวิชา SWU 151 GENERAL EDUCATION FOR HUMAN
DEVELOPMENT (การศกึ ษาท่วั ไปเพื่อพฒั นามนษุ ย) กลมุ ผูเรยี น B21 เกีย่ วกับโครงการชีวติ ดีงาม โดย
การศกึ ษาปญ หาทางดา นความไมกระตือรือรน ในการเรยี นสำหรับชวงการเรียน Online เพื่อแกปญ หาหรือหา
วิธีท่ีสามารถพัฒนาศักยภาพของผเู รยี นใหมีประสิทธภิ าพสูงสดุ โดยไดศกึ ษาผา นแหลง ความรู คือ Internet
หรือจากผทู ่ที ดลองแลว นำขอมลู มาอา งองิ เพื่อมาปรับปรงุ หรือพฒั นาใหโ ครงการสมบรู ณ

และขอขอบคุณ อ.ดร.ณภัทรรัตน ไชยอคั รกลั ป ท่คี อยใหค ำแนะนำในการทำโครงงานคร้ังน้ี ผูจัดทำ
หวังวา โครงงานนค้ี งเปนประโยชนต อ ผูอานไมม ากก็นอยหากผิดพลาดประการใด กข็ ออภยั ไว ณ ที่นีด้ วย

คณะผจู ดั ทำ

สารบญั ข

เร่อื ง หนา
คำนำ ก
สารบัญ ข
อา งองิ ค
บทท่ี 1 บทนำ 1
1
ชอ่ื โครงการ 1
หลักการและเหตุผล 1
วตั ถปุ ระสงค 1
ระยะเวลา 1-2
วธิ กี ารดำเนินการ 2
ผลทค่ี าดวา จะไดร บั 2
สถานทดี่ ำเนนิ โครงการ 2
ผูรับผดิ ชอบโครงการ 3
บทที่ 2 การคิดเชงิ ออกแบบ Design Thinking 3-5
ช้ันท่ี 1 Empathy (การเขา ใจปญหาอยา งลึกซงึ้ ) 6
ขน้ั ที่ 2 Define นิยายและตีกรอบปญหา 7-8
ข้ันที่ 3 Ideate การระดมความคดิ 9
ขนั้ ที่ 4 Prototype การสรา งตน แบบ 10-16
ขนั้ ท่ี 5 Test การทดสอบ 17
บทท่ี 3 การสรปุ ผลและขอ เสนอแนะ 17
การพัฒนาแบบองคร วม 17
ขอ ดีขอดอย 17
ขอ เสนอแนะ ง
บรรณานกุ รม จ
ภาคผนวก

1

บทท่ี 1
บทนำ

ชือ่ โครงการ
โครงการชวี ติ ดีงามภายใตแ นวคดิ ปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง “โครงการนอนเรว็ ๆ นะคะคนดี”

หลกั การและเหตุผล
เนื่องจากสถานการณโ ควิด-19 ในประเทศไทยท่ีมีการระบาดอยา งหนักสง ผลใหทางมหาวทิ ยาลยั

ประกาศใหท ำการเรยี นการสอนในรูปแบบออนไลน สงผลอยา งมากตอการศึกษาในแตละระดบั ช้ัน ซ่งึ เปน
ปจ จัยสำคญั ในการขับเคลื่อนประเทศ การจดั การเรียนการสอนแบบออนไลน สง ผลกระทบเปนวงกวางทำให
เกดิ ปญ หาตามมาหลาย ๆ อยางทง้ั ในเร่ืองของอนิ เตอรเ น็ต เพราะฐานะของแตละครอบครวั น้ันไมเ หมอื นกัน
เงนิ หรอื ทุนทจ่ี ะมาใชจ า ยในสวนนม้ี ไี มม ากพอ หรือแมแ ตสื่อท่ใี ชส ำหรับการเรียน และปญหาสำคญั น้นั มักเกิด
มาจากตัวของตนเองคือ การท่ไี มมีความกระตือรือรนในการเรียน ซงึ่ ถือเปนการแกป ญ หาทตี่ นเหตุ เพราะ
บรรยากาศหรือสงิ่ แวดลอ มรอบตัวนัน้ ทำใหไมมสี มาธิจดจอ อยูกบั การเรยี นหนงั สอื หรือละเลยการเรยี นทำ
ใหผลการเรียนน้ันตกลง หรอื ไมไดรบั ความรเู ทา ที่ควร และพลาดการใชช ีวติ ในสงั คม ทั้งนี้ยังทำใหร สู กึ เครียด
หรือกดดันตวั เองอีกดว ย

ดังน้ันจึงมกี ารจดั ทำโครงการนข้ี ึ้น เพ่ือเปนการกระตนุ ใหมคี วามกระตือรอื รน ในการเรียน โดยมกี าร
ทดลองและศึกษาเพ่ือหาวิธที ่ดี ที ่สี ดุ ในการชวยใหการใชชีวติ ชว ง covid-19 สำหรบั การเรียนออนไลน นัน้
เปน ไปในทางท่ดี ยี ง่ิ ขึน้ และยังเปน การรักษาสมดลุ ระหวา งการเรยี นและการพักผอน ทำใหเพ่มิ ศกั ยภาพในการ
เรียนใหเ พิม่ ย่งิ ข้นึ
วัตถุประสงค

1.เพือ่ ทำใหม ีความกระตือรือรนในการเรยี นมากย่ิงขึน้
2.เพ่อื ฝกการทำงานเปน ทีม
3.เพื่อเสริมสรางสุขภาพท่ดี ีของตัวเอง
4.เพ่ือทจ่ี ะไดส รา งปฏิสัมพันธท่ดี ีกบั เพื่อน ๆ หรือคนรอบตัว
5.เพ่ือการเรียนรูสิง่ ใหมๆ ฝก ความรับผิดชอบของตวั เอง
ระยะเวลาในการดำเนนิ โครงการ
วันที่ 9 กนั ยายน 2564 – วันที่ 4 พฤศจิกายน 2564
วธิ ีการดำเนนิ งาน
1.ระยะเตรยี มงาน
เนอ่ื งจากสถานการณโ ควิด-19 ทำใหก ารประชุมหรอื นัดคุยเพอ่ื รวมตัวกันนั้นไมส ามารถทำได จงึ มีการปรกึ ษา
การผา นสื่อออนไลนต า ง ๆ ไมวา จะเปนแอพพลเิ คชนั่ ไลน ทีม โดยมกี ารปรกึ ษาหารอื เก่ียวกบั ปญหาท่เี ลือก
วิธีแกไ ขและแนวทางปฏิบตั ิเพื่อใหบรรลุเปา หมายและวางแผน โดยใหมแี ตผ ลดีมากกวา ผลเสยี จงึ ไดวางแผน
จดั ทำโครงการ ขน้ึ มาเพื่อลดปญหาดังกลา ว
2.ระยะการดำเนนิ โครงการ
มกี ารแบงหนาท่แี ตละคนในการปฏบิ ัตติ ามโครงการทเ่ี ลือกอยางเหมาะสม เพือ่ หาขอ บกพรอ งหรือจดุ ทตี่ อง
แกไ ขนำมาพฒั นาใหมปี ระสิทธภิ าพสงู สุด เพ่ือลดปญ หาทจี่ ะเกดิ ขึน้

2

3.ระยะสรปุ ผลดำเนินการ ประเมินโครงการจากผลลัพธที่ไดจ ากการฝก หรือแบบฟอรมประเมนิ ความ
พงึ พอใจ วา สามารถแกป ญหาถกู จุดและใชไดจ ริง
ผลทคี่ าดวาจะไดรบั

1.ทำใหผลการเรยี นในชวงการเรยี นออนไลนด ีขน้ึ และไดรับความรเู ต็มที่
2.ไดใชชีวติ ในสงั คมและรจู กั การปรบั ตวั เขาหาผอู ่ืน และการสามัคคี
3.ไดร บั สขุ ภาพท่ีดี ในดานการพักผอ น
4.ไดร ับมติ รภาพท่ดี ีกบั เพ่ือนฝูง
5.ไดร ับประสบการณตา ง ๆ เกย่ี วกับการใชช ีวติ ภายในสังคม
สถานทด่ี ำเนนิ โครงการ
ท่อี ยูอาศยั ของผเู ขา รว มโครงการ

ผูรบั ผิดชอบโครงการ กลุมคนดี๊ดี โครงการนอนเร็ว ๆ นะคะคนดี

นางสาวกญั ญวรา ลมิ่ เถาว รหัสนิสิต 64168010001
นางสาวจริ วรรณ บญุ เลย้ี ง รหัสนิสิต 64168010003
นางสาวชิดชนก แชมศกั ดิ์สทิ ธ์ิ รหสั นิสิต 64168010008
นางสาวณราศริ ิ เปรมจติ ต รหสั นสิ ติ 64168010009
นางสาวณฐั ณิชา หวงั สม รหัสนิสติ 64168010010
นางสาวณัฐธิดา คงสิพัฒิ รหสั นสิ ิต 64168010011
นางสาวณัฐวลญั ช บญุ ทวม รหัสนิสติ 64168010013
นางสาวณฐั สดุ า เทศสขุ รหสั นสิ ิต 64168010014

3

บทที่ 2
การคิดเชงิ ออกแบบ Design Thinking

ชน้ั ที่1 Empathy (การเขาใจปญหาอยางลึกซึ้ง)

ภาพประกอบที่ 1 การประชุมแบบออนไลน แลกเปลีย่ นความคดิ เห็นเกี่ยวกบั ปญหาท่ีพบในระหวางการเรยี น
ออนไลน

ปญ หาในการเรียนออนไลนเนื่องจากสถานการณโ ควดิ -19 ทำใหก ารเรยี นการสอนเปนไปในรปู แบบ
ของออนไลนทงั้ หมด จึงเกิดอุปสรรคในขณะที่เรยี นออนไลนใ นหลาย ๆ ประการ คณะผูจัดทำจึงไดมกี ารคิด
วิเคราะหถ งึ ปญหาในสถานการณที่ไมเอื้อตอการเรยี นในขณะนี้ โดยการประชมุ โทรแบบกลุมเพอื่ ปรึกษาถึง
ปญหาทแ่ี ตล ะคนพบหรือประสบปญ หาอยู

วิธกี ารปฏบิ ตั ิคอื สมาชกิ กลมุ ชวยกันบอกปญ หาของตัวเองละคดั เลือกใหเหลือ 5 ขอ
1. ปญ หาเกีย่ วกบั อปุ กรณในการเรยี นออนไลน
2. ปญ หาการสื่อสารกับเพ่ือนเม่ือตองทํางานกลุม
3. สภาพแวดลอมไมเอื้ออำนวยตอการเรยี นรู
4. สญั ญาณอนิ เตอรเนต็ ไมเ สถยี ร
5. ไมม ีความกระตือรือรน ในการเรียน

4

ดังน้นั จงึ มกี ารทำ Google form เพื่อสำรวจปญ หาท่ีพบในระหวา งการเรยี นการสอนในชวงออนไลน
โดยใหท ุกคนภายในกลมุ จำนวน 8 คน ชวยกันเลือกปญ หาท่ีตัวเองพบหรอื ประสบอยู มีการเรยี งลำดับปญหา
5 ลำดบั จากน้ันใหสมาชิกทุกคนเลอื กปญหาทค่ี ิดวา สำคญั ที่สดุ และสามารถแกไขแลว ไดผ ลในระยะยาว

ภาพประกอบท่ี 2 QR code แบบสำรวจปญหาทีพ่ บระหวา งการเรียนออนไลน
ผลสรปุ แบบสำรวจออนไลนป ญหาระหวางการเรียนออนไลน

ภาพประกอบที่ 3 แผนผังวงกลมแสดงขอมูลเบอื้ งตน สำหรับปญ หาในการเรียนออนไลน
จากขอมลู ดังกลา ว แสดงใหเ ห็นถงึ ปญหาที่พบและเปน ปจ จัยสำคัญท่สี ุดคือ ปญหาไมมีควากระตือรอื
รน ในการเรยี น โดยประเมินผูทำโครงการจำนวน 8 คน คิดเปน รอ ยละ 87.5 รองลงมาคือ ปญ หา
สภาพแวดลอมไมเ ออ้ื อำนวย คดิ เปนรอยละ 12.5 ตามลำดับ
: ปญหาทีเ่ ลอื กคือ ไมม คี วามกระตือรือรน ในการเรยี น เพราะเปนปญหาทีเ่ กดิ จากตัวบุคคลที่สามารถแกไขได
โดยงายและไดผ ลในระยะยาว

5

สอดคลอ งกับหลกั 3 หวง 2 เงื่อนไข คอื
3 หวง

พอประมาณ : กำหนดปญ หา และพอประมาณในดา นของเวลาในการคิดหรอื ปฏิบตั ิควรเลือกปญหาที่
เหมาะสมและสามารถปฏบิ ตั ิไดจ ริง

มีเหตผุ ล : ปญหาทเี่ ลอื กมีความเปนไปไดส ำหรบั การแกปญหาท่ีตัวบคุ คล และมีการอางอิงอยาง
ชัดเจน เพราะการนอนครบ 7-9 ชวั่ โมงนน้ั ถอื เปน จุดเรมิ่ ตนทด่ี ใี นแตละวัน

มีภมู คิ มุ กันทดี่ ี : มคี วามรอบคอบในการคดิ เลอื กปญ หาใหครอบคลมุ และตรงจดุ และจดั อันดับปญหา
อยางเปน ระบบโดยคำนงึ ถึงความเปน จริง
2 เงอื่ นไข

ความรู : มีความรูและความเขาใจเกย่ี วกับปญ หาทเ่ี ลือกโดยการศึกษาเพิ่มเตมิ ใหมากย่งิ ขึ้น
คุณธรรม : รบั ฟง ทุกความคิดเห็นของทุกคนภายในกลุม เพ่ือนำมาปรับหรือประยุกตใ ชใ หส ามารถ
แกป ญหาไดอ ยา งมีประสิทธภิ าพ

6

ข้นั ท2่ี Define นยิ ามและตีกรอบปญหา

ภาพประกอบที่ 4 นยิ ามและตกี รอบปญหาโดยการประชุมทางแอพพลเิ คชนั ไลน ในเร่ืองขอบเขตของปญหา
ไมม ีความกระตือรือรนในการเรยี น

วิธีการปฏิบตั ิ สมาชกิ กลมุ ชว ยกันหาสาเหตแุ ละผลกระทบของปญ หาไมมคี วามกระตือรือรนในการ
เรียนออนไลน อยา งมเี หตุผลและหลกั การ

สาเหตทุ ที่ ำใหเกิดปญ หาไมม ีความกระตือรอื รนในการเรยี น คือการไมมีสมาธซิ งึ่ เปนปญหาคลาสสิก
ของการเรียนโดยทีไ่ มมีการปฏิสมั พันธโดยตรงกับผูสอนและอยูในบรรยากาศทผ่ี ูเรียนตอ งใชค วามกระตอื รือรน
อยา งมากมาใชสำหรบั การเรยี น ทำใหห ลายคนไมม สี มาธใิ นการเรยี นและจดจอกบั สิง่ รอบตวั มากกวาการเรยี น
การสอน

ผลกระทบของปญหาไมมคี วามกระตือรือรนในการเรยี น หากไมมคี วามตือรือรน ในการเรียนอาจทำให
เรียนไมร ูเ รอ่ื ง งานไมส มบูรณเ รยี บรอ ย สง งานไมทันตามทอี่ าจารยผูสอนกำหนด มีความอดทนลดนอยลง เชน
ไมม ีความอดทนในการทํางาน หรือการเรียนท่ียากตอความเขาใจ หรือไมมีความกระตือรอื รนในการสบื หา
ขอมลู เพิม่ เติม

สอดคลอ งกับ 3 หวง 2 เงอื่ นไข คือ
3 หวง

พอประมาณ : กำหนดเงื่อนไขหรือขอบเขตของปญหา เพ่ือนำมาวเิ คราะหหาปญหาหรือประโยชนของ
แตล ะวธิ ีที่นำมาปฏบิ ตั ิใหเ หมาะสมกบั สถานการณในปจ จุบัน

มีเหตุผล : ใชเหตผุ ลในการวเิ คราะหส าเหตุหรือผลกระทบทเี่ ชื่อมโยงหรือสอดคลองกนั
มีภูมคิ มุ กันที่ดี : เมือ่ ทราบถงึ สาเหตุของปญหาแลว ก็ทำใหสามารถเหน็ ภาพรวมไดชดั มากย่ิงขนึ้ ทำให
สามารถแกไขปญญาไดต รงจุดและไดผ ลลัพธทดี่ ไี ด
2 เงือ่ นไข
ความรู : ศกึ ษาแตละหัวขอหรอื ประเด็นตา ง ๆ อยางถี่ถวน เพอื่ ความถูกตองของขอมลู และลดการ
ผดิ พลาดของงาน
คณุ ธรรม : มคี วามเพียรพยายามชว ยเหลอื งานในกลมุ ใชสตปิ ญ ญาในการคิดวเิ คราะหและนำเสนอ
ออกมาทางดานการเสนอแนวทางหรอื ขอเสนอแนะ

7

ขน้ั ท3่ี Ideate การระดมความคิด

ภาพประกอบท่ี 5 ระดมความคิดโดยการประชุมทางแอพพลิเคชันไลน ในเรื่องแนวทางการแกป ญหาไมมีความ
กระตือรอื รน ในการเรยี น

คณะผูจ ัดทำไดมีการระดมความคิดโดยการประชุมทางออนไลนผานแอพพลิเคช่นั ไลนหรือวา
โปรแกรมMicrosoft team เพอ่ื หาแนวทางแกไขปญหาไมมคี วามกระตือรอื รน ในการเรียนออนไลนท ี่มี
ประสิทธิภาพมากทสี่ ดุ และสามารถปฏิบตั ไิ ดงาย โดยมกี ารสบื คน จากสอ่ื ออนไลนต าง ๆ ท่ีมีความนาเช่ือถือ
ทางขอมูล

วธิ ีการปฏิบตั ิ สมาชิกกลมุ ชว ยกนั หาแนวทางแกไ ขปญ หาไมม คี วามกระตือรือรนในการเรียนออนไลน
แนวทางในการแกไขปญ หา
1. พกั ผอนใหเพียงพอเตรยี มพรอ มกบั การเรยี นออนไลน
2.ใหกำลังใจตนเองเพอื่ ใหมีแรงผลักดันในการใชชวี ติ

8

3.จดั สรรเวลาใหเ หมาะสมทัง้ ในการเรยี นออนไลนแ ละการทำงาน
4.สรางสภาพแวดลอมท่ีเอื้อตอการเรยี นรู
5.เรียนรเู พมิ่ เตมิ ดว ยตนเองในเนือ้ หาท่ีไมเขาใจ
: แนวทางท่เี ลือกเพื่อไปสรา งตนแบบสำหรับการดำเนนิ โครงการคือ พักผอ นใหเ พียงพอเตรียมพรอมกบั การ
เรยี นออนไลน

สอดคลองกับ 3 หวง 2 เงอื่ นไขคือ
3 หว ง

พอประมาณ : ศกึ ษาหาวธิ ที ีท่ ุกคนสามารถปฏิบัตไิ ดจรงิ และไมกระทบตอเวลางานตาง ๆ ใน
ชวี ติ ประจำวัน คือ การนอนหลบั พกั ผอนใหครบ 8 ชัว่ โมงเปนตน

มเี หตผุ ล : เลือกวิธีทีม่ กี ารอางอิงและนาเชือ่ ถือ ไมม ผี ลกระทบตอรา งกายหรือการใชชวี ติ ในแตล ะวัน
มีภมู ิคุม กนั ที่ดี : มวี ธิ ีสำรองเสมอเมื่อวธิ ีที่ทกุ คนเลือกในตอนแรกเกิดปญหาหรือไมไดผ ลลัพธต ามที่
ตอ งการตามความคดิ เห็นของทุกคนภายในกลุม
2 เง่อื นไข
ความรู : ศกึ ษาขอมูลแลววเิ คราะหข อดี หรือขอเสยี ของแตละวธิ ีและประเมนิ ความเปน ไปได
คณุ ธรรม : มสี ติในการวิเคราะหขอมูล และมีความอดทนตอความกดดนั ในการทำงานหรือการสืบคน
ขอมลู

9

ขัน้ ท่ี4 Prototype การสรางตนแบบ

ภาพประกอบที่ 6 สรา งตน แบบเวลาเขานอน สงเสรมิ การนอนใหครบ7-8ชวั่ โมง
คณะผจู ดั ทำไดส รา งตนแบบโดยอิงจากขอมูลทน่ี าเชอ่ื ถอื วาชว งเวลาไหนทค่ี วรเขา นอนและจะได
ประสิทธภิ าพมากทส่ี ุด ท้ังนย้ี ังชว ยกนั สบื คน ขอ มลู ขน้ั ตอนท่ชี ว ยใหการนอนมีผลลัพธท่ีพึงพอใจและนอนครบ
7-8 ช่ัวโมงโดยการบนั ทกึ ผล ดงั น้ี
1.ออกกำลงั กาย
2.งดเลนมือถือกอนเขา นอน 30 นาที
3.ไมควรนอนระหวางวนั
4.ฟงเพลงบรรเลงในขณะที่กำลงั จะนอน
5.หลีกเลี่ยงอาหารและเคร่ืองดืม่ ทม่ี สี ว นผสมของคาเฟอีน หรอื อาหารมื้อหนัก
: บนั ทึกผลโดยใชแอพพลิเคชั่นสขุ ภาพซ่งึ จะแสดงผลเปน กราฟและแสดงคา เฉลย่ี ชั่วโมงในการนอนหรือบนั ทึก
ผลโดยการจดบันทกึ

สอดคลอ งกบั 3 หวง 2 เงื่อนไขคือ
3 หวง

พอประมาณ : มคี วามพอประมาณในการเลอื กวธิ ีปฏบิ ัตทิ ีไ่ มเครง ครดั หรือวาหละหลวมจนเกนิ ไปควร
อยใู นทางพอดเี พอื่ ท่ที กุ คนจะสามารถปฏบิ ัตติ ามไดจรงิ

มีเหตผุ ล : กำหนดวิธีปฏิบัติและระยะเวลาทเี่ หมาะสม ไมกระทบตอกจิ กรรมอนื่ ๆ
มภี ูมิคุมกันทดี่ ี : มีการบันทึกขอมลู การนอนทกุ ครง้ั และเวลาท่ตี น่ื โดยอิงจากตารางการนอนทที่ าง
คณะผูจัดทำไดส รางไว
2 เง่ือนไข
ความรู : หลังจากทดลองปฏิบัติก็ตรวจสอบหาจดุ บกพรองเพ่อื นำไปปรบั ปรงุ หรือพฒั นาในขนั้ ตอน
ถัดไปใหดยี ่ิงขน้ึ
คณุ ธรรม : การกำหนดระยะเวลาในการนอนถือเปน การสรา งวนิ ยั จริยธรรมใหก บั ตนเอง

10

ขนั้ ท่5ี Test การทดสอบ
คณะผูจ ัดทำไดปฏิบัตติ นเองโดยการนอนใหค รบ 7-8 ช่วั โมงพรอมจดบนั ทึกชั่วโมงการนอนเพื่อใหตน่ื

มาสดชน่ื และสามารถทำกิจกรรมตาง ๆ ไดอยา งมีประสิทธิภาพและใชเวลาไดอยา งคมุ คา และมีความ
กระตือรอื รน พรอ มทจี่ ะเรียนออนไลนใ นสถานการณท ่ีเกิดข้ึนในปจ จุบนั หาปญ หาที่ไมสามารถทำใหนอนครบ
7-8 ช่วั โมงไดและหาวธิ กี ารแกป ญ หา โดยมกี ารจดบนั ทึกการนอนหรอื การบันทึกผา นแอพพลิเคชนั่ ต้งั แตว นั ท่ี
5 ตุลาคม – 4 พฤศจิกายน 2564 รวมทั้งสิ้น 31 วนั

โดยอา งอิงจากทฤษฎี 21 วนั คอื ทฤษฎที ่ีอธิบาย ถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกกรรมของมนุษย โดย
สาระสำคญั ท่ี ดร. แมคเวล มอลท (Dr.MaxwellMaltz) เขยี นไวใ นหนงั สือ Psycho-Cybernetics วา
‘การกระทำ’ จะตกผลกึ กลายเปน ‘นิสัย’ โดยกระทำตอเนื่องอยางนอ ย 21 วนั บนพื้นฐานความเช่ือวาเราจะ
เปน ไปได และมสี ติในการลงมือทำกระทำ

ภาพประกอบการบันทึกช่ัวโมงการนอนแตล ะวัน
บนั ทกึ ช่วั โมงการนอนวันที่ 5 ตุลาคม ถงึ 4 พฤศจิกายน 2564

กราฟช่วั โมงการนอน

นางสาวกญั ญวรา ลมิ่ เถาว นางสาวชดิ ชนก แชม ศกั ดิส์ ิทธิ์
รหสั นสิ ิต 64168010001 รหัสนสิ 6ิ 4168010008

นางสาวณราศริ ิ เปรมจิตต 11
รหัสนสิ ติ 64168010009
นางสาวณฐั ธดิ า คงสิพัฒิ
รหัสนิสิต 64168010011

นางสาวณฐั วลญั ช บญุ ทวม นางสาวณัฐณิชา หวงั สม
รหสั นิสติ 64168010013 รหัสนสิ ติ 64168010010

12

จดบนั ทกึ การนอน

นางสาวจริ วรรณ บุญเลีย้ ง นางสาวณฐั สดุ า เทศสขุ
รหัสนิสติ 64168010003 รหัสนสิ ิต 64168010014
ปญ หาทีไ่ มสามารถนอนครบ 7-8 ชวั่ โมงได
1.ปญหาส่ิงแวดลอ ม
2.ความเครียดอาการวติ กกังวลแรงกดดัน
3.ดม่ื เครอ่ื งดืม่ ที่มีคาเฟอนี
4.นอนกลางวนั ทำใหน อนตอนกลางคนื ไมค รบ 7-8 ชว่ั โมง
5.ติดโทรศพั ท
วธิ ีแกไ ขปญ หา
1.หลกี เลยี่ งการนอนกลางวัน
2.เม่อื รสู กึ งวงจะตอ งเขา นอนทันที
3.หลกี เลยี่ งอาหารม้ือหนักกอ นนอน
4.ออกกําลงั กายสมำ่ เสมอ
5.หาที่นอนใหเหมาะสมสบายเหมาะแกการนอน
6.หากนอนไมห ลบั ใหไปทำกิจกรรมเบา ๆ
7.ผอ นคลายกลามเน้ือกอ นนอน
8.กอ นนอนควรทำสมองใหโลงปลอดโปรง
9.ไมนำเรื่องเครยี ดกดดันผดิ หวังหรือเสียใจมาคิด
10.หลกี เล่ยี งการดืม่ กาแฟ ชาที่มีคาเฟอีนหรือนาอดั ลม

13

หลงั จากการลงมือปฏิบตั ิจรงิ จงึ ไดมีแบบประเมนิ ความพงึ พอใจของคณะผูจ ดั ทำทงั้ หมด 8 คน เพ่อื
สำรวจผลตอบรบั หรอื แนวทางการแกไขปญหาทีเ่ กดิ ข้ึน สามารถปฏบิ ัติไดจ ริง มปี ระโยชน เหมาะสมและคมุ คา
หรือไม จากนั้นนำผลประเมินท่ไี ดมาวิเคราะห และปรบั ปรุงพัฒนาตอไป

ภาพประกอบที่ 7 QR code แบบประเมินความพงึ พอใจหลงั จากการลงมือปฏบิ ัติจรงิ
สรุปผลแบบประเมินความพงึ พอใจ

ภาพประกอบที่ 8 แผนผังวงกลมสรุปผลของการประเมิน
จากแบบประเมินขอท่ี 1 เก่ียวกับความสามารถปฏบิ ัติไดจ รงิ ของโครงการและไดรับผลลัพธใ นระยะ
ยาว โดยสว นใหญจากการประเมินผูทำโครงการจำนวน 8 คน อยูในระดบั มากท่สี ุด คดิ เปนรอ ยละ 75
รองลงมาอยูในระดบั ดมี าก คิดเปน รอ ยละ 25

14

ภาพประกอบที่ 9 แผนผงั วงกลมสรุปผลของการประเมนิ
จากแบบประเมินขอท่ี 2 เกี่ยวกบั ระยะเวลาในการปฏิบตั ิ ประเมินจากผูทำโครงการจำนวน 8 คน อยู
ในระดับมากที่สุด คิดเปนรอ ยละ 50 และอยูในระดบั ดมี าก คิดเปน รอยละ 50

ภาพประกอบที่ 10 แผนผงั วงกลมสรปุ ผลของการประเมิน
จากแบบประเมินขอที่ 3 เกย่ี วกบั ประโยชนท ่ไี ดรบั หลงั จบการปฏิบตั ิ ประเมินจากผูทำโครงการ
จำนวน 8 คน อยูในระดับมากทสี่ ดุ คิดเปน รอยละ 100

15

ภาพประกอบที่ 11 แผนผงั วงกลมสรปุ ผลของการประเมิน
จากแบบประเมินขอท่ี 4 เก่ียวกบั ความสอดคลอ งของเนอื้ หา ประเมนิ จากผูทำโครงการจำนวน 8 คน
อยใู นระดบั มากท่สี ดุ คิดเปน รอยละ 100

ภาพประกอบท่ี 12 แผนผงั วงกลมสรปุ ผลของการประเมนิ
จากแบบประเมนิ ขอท่ี 5 เกย่ี วกบั ความพึงพอใจในผลลัพธ ประเมนิ จากผูท ำโครงการจำนวน 8 คน
อยใู นระดับมากทสี่ ุด 100
จากผลสรปุ แบบประเมินหลังจากไดลงมือปฏบิ ัติจริง ทำใหไดทราบเกยี่ วกบั แนวทางการพฒั นาหรอื
แกไขในสวนท่ีมีความบกพรองใหด ยี ิง่ ขนึ้ โดยสว นใหญประเมินจากผทู ำโครงการจำนวน 8 คนก็พบวาอยูใน
ระดบั ดี ซึ่งเปน ผลดขี องโครงการทส่ี ามารถชวยแกป ญ หาไดต รงจดุ และเปนประโยชนตอ ผูปฏิบัตไิ มมากกน็ อ ย
แลว แตตัวบคุ คล

16

สอดคลองกบั 3 หวง 2 เงื่อนไข
3 หว ง

พอประมาณ : กำหนดระยะเวลาในการทดสอบคือ 30 วัน ซึ่งเปนเวลาทเ่ี หมาะสมและสามารสราง
ผลลพั ธที่ดใี หแ ตล ะคนได

มเี หตผุ ล : ตามทฤษฎอี างอิง มนษุ ยเ มื่อปฏิบตั ิอะไรครบ 21 วันจะเกิดความเคยชนิ ทำจนเปนนิสัยใน
ที่สดุ

มีภูมิคมุ กนั ทีด่ ี : เมอื่ ต่ืนแลวควรลกุ จากที่นอนทนั ที ไมค วรกลบั ไปนอนตอ หากิจกรรมเบาทำให
รา งกายตืน่ ตวั หลงั ตื่นนอน
2 เงื่อนไข

ความรู : นำขอบกพรองในข้ันตอนทีผ่ า นมามาแกไข โดยมคี วามละเอียดในการบันทกึ ขอมูลตาง ๆ
คุณธรรม : มีความซ่ือสัตยตอ การบันทึกขอมลู ทเ่ี ปนจรงิ ตามท่ีตวั บุคคลนนั้ ปฏิบตั ิตามวิธีท่เี หมาะสม

17

บทท่ี 3
การสรปุ ผลและขอเสนอแนะ
สรุปผล
การพักผอ นในครบ 8 ชว่ั โมง เปน สวนที่สำคัญของกจิ วตั รเพ่อื สขุ ภาพ การขาดเวลานอนหลับอาจ
สงผลตอสุขภาพจิตอารมณและรา งกายของคุณอยางจริงจัง โดยนักวจิ ัยพบวา มเี พียง 40% ของคนใน
สหรฐั อเมรกิ าที่ไดรบั การนอนหลบั ท่เี พียงพอ จะทำใหสามารถเรยี นรูส่ิงใหม ๆ ไดเ รว็ ตน่ื และมคี วาม
กระตือรอื รน ในการเรียน และยังมสี ตปิ ญ ญาสามารถแกปญ หาไดอ ยา งทนั ถว งที ดงั นน้ั การที่เรานอนหลับ
พกั ผอ นใหเ พียงพอ จึงเปน ตวั กระตนุ ทำใหส มองเราทำงานไดเตม็ ทแี่ ละสามารถมีสมาธิจดจอ กับการเรียนได
การพัฒนาตนเองแบบองคร วม
การพัฒนาตนเองเปน การทำใหองคป ระกอบตา ง ๆ มคี วามสมั พันธต อ กนั อยางมสี ัดสวนและ
มีดุลยภาพ ประกอบไปดว ย 3 ดาน คือ 1.ดานจติ ใจ 2.ดา นพฤติกรรม 3.ดา นปญ ญา
1.ดานจิตใจ
มีแนวคดิ และมองส่งิ ตา งๆ ในแงมุมที่ดีและสรา งสรรค มีความสามคั คชี ว ยเหลอื เกอ้ื กลู กันภายในกลุม
2.ดา นพฤติกรรม
มีความกลาคดิ หรือกลาแสดงออกทางดานความคิดเหน็ หรือเสนอความคิดตา งๆ และการแสดงออกทางดา น
รางกายมีความกระตือรอื รนในการอยากเรียนรสู ิ่งตา ง ๆ มากข้ึน
3.ดานปญญา
ไดช ว ยกันระดมความคิดแลกเปล่ยี นความรู ปญ หาของแตละคนและไดเรียนรูวา การนอนใหครบ 8 ชว่ั โมง
สง ผลดีตอสุขภาพ
ขอดแี ละขอจำกดั
จดุ เดนของโครงการชวี ติ ดีงามภายใตแ นวคดิ เศรษฐกจิ พอเพียง โครงการนอนเร็ว ๆ นะคะคนดี เปน
โครงการที่สรางประโยชนทั้งทางดานสุขภาพ หรือทางดานการเรียนไดอยางมีประสิทธิภาพ ทำใหร า งกายไดร ับ
การพักผอ นท่ีเพียงพอและยกระดบั ผลการเรียนในชว งสถานการณ Covid-19
จุดดอยของโครงการชีวติ ดีงามภายใตแนวคิดเศรษฐกิจพอเพยี ง โครงการนอนเรว็ ๆ นะคะคนดี มี
ระยะเวลาดำเนนิ โครงการทน่ี านเกนิ ไป ไมเ อื้ออำนวยตอกจิ กรรมตาง ๆ ภายในแตละวันทง้ั ภาระงานหรือการ
เรียนรู หรือปจจัย 4 ทีเ่ ขา มามีผลอยางมากในการปฏิบัติ
ขอ เสนอแนะ
1.ระยะเวลาในการปฏิบัติโครงการนานเกนิ ไป
2.วิธแี กบางวิธไี มสามารถปฏิบัติได
3.ควรมกี ิจกรรมเสรมิ ตา ง ๆ เพ่อื ไมใ หเกิดความจำเจ

ค

อา้ งอิง

ขา่ วและการประกาศ

ค

ค

ขา่ ว : คนมอง การศกึ ษาไทยไม่พร้อมเรียนออนไลน์
วันท่ี 20 มิ.ย. 64 https://www.sanook.com/news/8399594/

กงั วลเกี่ยวกับการเรยี นออนไลน์ ร้อยละ 77.18 ระบุ อปุ กรณไ์ ม่พร้อม อนิ เทอรเ์ นต็ ชา้ ด้านผูป้ กครอง
ร้อยละ 66.16 ระบุ กังวลว่าบุตรหลานจะไม่มสี มาธิ ขาดความกระตือรือร้น ส่วนตัวนกั เรยี นรอ้ ยละ 74.25
ระบุ กงั วลว่าจะเรยี นไมเ่ ข้าใจ และประชาชน ร้อยละ 65.80 มองวา่ การเรียนออนไลนน์ ั้นผ้เู รยี นไม่มสี มาธิ
เท่าท่คี วร พร้อมกนั นี้ สง่ิ ทอ่ี ยากใหภ้ าครัฐ/สถานศึกษา ชว่ ยเหลอื เกยี่ วกับการเรียนออนไลน์ พบว่า ร้อยละ
62.22 ระบุ สนับสนุนอปุ กรณ์เคร่อื งมอื สำหรบั เรียนออนไลน์ รองลงมา รอ้ ยละ 58.25 ระบุ มสี ว่ นลด/ใช้
อินเทอรเ์ น็ตฟรีสำหรบั ผู้เรยี น รอ้ ยละ 55.80 ระบุ มสี ่วนลดค่าบำรุงการศกึ ษา เม่ือถามว่าประชาชนคดิ วา่ การ
เรยี นออนไลน์ จะสง่ ผลกระทบต่อการศึกษาระดับชนั้ ใดมากที่สุด พบว่า รอ้ ยละ 35.57 ระบุ ระดบั ปฐมวัย
รองลงมา ร้อยละ 33.77 ระบุ ระดับประถมศึกษา ร้อยละ 23.51 ระบุ ระดบั มัธยมศึกษา รอ้ ยละ 7.15 ระบุ
ระดบั อดุ มศึกษา ท้ายที่สดุ เม่ือถามถึงความคดิ เห็นของประชาชน ว่า การเรยี นออนไลนจ์ ะทำให้คณุ ภาพ
การศึกษาไทยเป็นอยา่ งไร พบว่า รอ้ ยละ68.52 ระบุ แย่ลง รองลงมาร้อยละ 25.40 ระบุ เหมอื นเดิม ร้อยละ
6.08 ระบุ ดีขึน้

จากข่าวท่ียกตวั อยา่ งมาสอดคลอ้ งกับปญั หาการไมก่ ระตือรือร้นในการเรยี น แสดงให้เห็นว่าปัญหาที่
สำคญั ท่สี ุดนน้ั อยู่ทตี่ ัวของผ้เู รียนเองทั้งนัน้ โดยทุกอย่างทัง้ สิ่งแวดล้อมตา่ ง ๆ นัน้ เป็นปัจจยั ภายนอกท่สี ง่ ผล
เหมือนกันแตอ่ าจจะน้อย แต่ถา้ เรานั้นมีวนิ ยั พักผ่อนให้เพยี งพอใช้เวลาในแตล่ ะวนั ให้คุ้มค่าปญั หาต่าง ๆ ก็จะ
ลดนอ้ ยลง เพราะถา้ เรานนั้ มคี วามกระตือรือรน้ ในการเรียน ผลการเรยี นของเราน้ันก็ยงั จะคงท่เี หมือนเดมิ
แม้ว่าจะเรียนในสานศึกษา หรอื แม้แต่การเรยี นออนไลนผ์ า่ นเทคโนโลยสี ่ือสารต่าง ๆ

ง

บรรณานุกรม
wongnai. (2564). เขานอนตอนไหนดที ี่สุด. สืบคน เมื่อวนั ท่ี 20 พฤศจิกายน 2564, จาก

https://www.wongnai.com/articles/sleeping-schedule
aksorn.(2564). การเรยี นออนไลน. สบื คนเมอ่ื วนั ท่ี 21 กันยายน 2564, จาก

https://www.aksorn.com/online-learning
กรุงเทพธรุ กิจ. (2564). 10 วิธีนอนหลับงาย ๆ. สืบคนเม่ือ 8 พฤศจิกายน 2564, จาก

https://www.bangkokbiznews.com/health/928324
M THAI. (2564). ทฤษฎี 21 วัน. สืบคน เมื่อ 12 พฤศจกิ ายน 2564, จาก

https://teen.mthai.com/variety/166387.html

จ

ภาคผนวก

ภาพแสดงขั้นตอนการประชุมในรปู แบบออนไลน

ภาพแสดงการขั้นตอนการจดั ทำและรวบรวมขอ มูลของโครงการ



ภาพแสดงข้นั ตอนการจดั ทำส่อื