KD 3.5 Kelas 1

PJOK KD 3.5

GERAK DOMINAN SENAM LANTAI

PEMERINTAH KOTA DENPASAR

DINAS PENDIDIKAN DAN KEPEMUDAAN KOTA DENPASAR

SEKOLAH DASAR TAMAN RAMA DENPASAR

2022

senam tanpa alat 29

KD GERAK DOMINAN
SENAM LANTAI
3.5

kata katakunci

- keseimbanganstatis - senam tanpa alat
- senam lantai - keseimbangan dinamis

ada saatnya tempat yang kitapijak
tidak rata atau sempit
agar kita tidakjatuh
kita harusbisa menjaga keseimbangan
contohnyasaat menitijalan setapak

sumber farm4.static.flickr.com[12juni 2009]

gambar3.1menitijalan setapak perlu keseimbangan

apakah kamu ingin sepertigambar di atas
bisa berjalan tanpa jatuh ke sawah

1 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

pada bab inikita akanbelajar
cara menjaga keseimbangan tubuh
saat diam maupun bergerak
setelah belajar kamudapat mempraktikkan
- keseimbangan statis tanpaalat
- keseimbangan dinamis tanpa alat

gerakan keseimbangan statis

keseimbangan dipelajari dalam senam lantai
gerak senam lantai mirip balet
dan biasanya dilakukan tanpaalat
apakah yang dimaksud keseimbangan statis
menurutkamusbesar bahasa indonesia
keseimbangan statis adalah keadaan seimbang
pada saat kita diam atau tidak bergerak
keseimbangan statis bisa dilatih
dengan berbagai cara berikut

• berdiri dengan menyunggi buku

gerakan inidapat melatihmu sumber dokumentasipenerbit
berdiri tegak dan seimbang
cara melakukan gerakan ini gambar3.2berdiri dengan menyunggi buku
- badan dan kepala tegak
- ototleher tidak kaku
- pandangan luruskedepan
- letakkan bukudi atas kepala
- kedua lengan bebas
- cobalah sambilberjalan
- jika sikapmu benar

bukuitutidak akan jatuh

Gerak dominan senam lantai 2

• berdiri dengan satu kaki diangkat

berdiri dengan satu kaki

dapat melatihkeseimbanganmu

lalukanlah dengan hati hati

rentangkan kedua lenganmu

angkat kaki kiri ke depan

lakukan dalam 4hitungan

kembali ke sikap semula

gantian kaki kanandiangkat sumber dokumentasi penerbit

gambar3.3berdiri dengan satukaki diangkat

• berdiri dengan satu kaki ke samping

cara melakukan gerakan ini

- berdiri tegak kaki rapat

- angkatkakikirimukesamping

sampai hitungan keempat

- kembali ke sikap semula

- gantiankakikananyangdiangkat sumber dokumentasipenerbit

sampai hitungan keempat gambar3.4berdiri dengan satukaki ke

samping

• berdiri dengan satu kaki ke belakang

berdirilah tegak kaki rapat

rentangkanlenganmu kesamping

angkat kaki kiri ke belakang

lakukan dalam 4hitungan

kembali ke sikap semula

angkatkakikanankebelakang

jika kamu sudah bisa

coba berdiri sikap kapal terbang gambar 3.5berdiri dengan sumber dokumentasi penerbit

satukaki ke belakang

3 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

• duduk membentuk huruf v

keseimbanganstatisbisadilakukan 30cm
dengan berdiri atau duduk
contohnyadudukmembentukhurufv sumber dokumentasi penerbit
duduklah selonjor di lantai
tangan di samping badan gambar3.6duduk membentukhuruf v
angkat kedua kakimuluruske atas
badan condong ke belakang
tangan di samping badan
tahan posisi inibeberapasaat

gerak keseimbangandinamis

apakah yang dimaksud keseimbangan dinamis
pernahkah kamu jalan jinjit
itusatu contohkeseimbangan dinamis
yaitu keadaan seimbang dalam bergerak
marikita pelajari caralatihannya

• jalan dengan ujung kaki

jalan dengan ujungkaki
disebut juga jalanjinjit

cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit
diawali berdiri sikap sempurna
pandangan ke depan gambar3.7jalan dengan ujungkaki
angkat kedua tumitmu
hingga berdiri pada ujungkaki
langkahkan kakimu ke depan
bergantian kiri dan kanan
lakukan dengansemakin cepat

Gerak dominan senam lantai 4

• jalan jinjit di atas garis sumber dokumentasipenerbit

jalan jinjit juga bisa dilakukan gambar3.8jalan jinjitdi atas garis
dengan jalan jinjit di atas garis
berbarislah di belakang garis sumber dokumentasi penerbit
mulaijalanlah satupersatu
usahakan agar tidak jatuh gambar3.9jalan dengan tumit
atau melenceng dari garis
lakukan berulangulang sumber dokumentasipenerbit

• jalan dengan tumit gambar3.10jalan di atas balok titian

cara melakukan gerakan ini
- berdirilah tegak kakirapat

pandangan ke depan
- angkat ujungkakimu ke atas

sehingga berdiri pada tumit
- langkahkan kaki sepertijalan
- jika sudah jalan dengan baik

lakukandenganlangkahcepat

• jalan di atas balok titian

ayo kita coba bermain
gerakan yang agak sulit
yaitu berjalan di balok titian
naiklah ke atas balok titian
lalu berjalanlah pelan pelan
jika perlu rentangkantangan
untukmenjaga keseimbangan
lakukanbergantiandengantemanmu

5 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

• berjalan lurus dengan mata tertutup

ayo kita bermain bersama sumber dokumentasi penerbit
latihanini dilakukanberpasangan
pasangan yang di belakang gambar3.11jalan lurusdengan mata tertutup
memegang sapu tangan
tutupmatapasangan didepan
dengan sapu tangan
anak yang ditutup matanya
berjalan luruske depan
diarahkan olehpasangannya

tugas

belajar keseimbangan menyenangkan bukan
sekarang coba kamupraktikkan
gerakan menirukanbentukpesawat terbang
mintalahbimbingan gurumu

rangkuman

keseimbangan tubuh perlu dilatih
agar kita terbiasa melakukannya
keseimbangan ada dua
yaitu keseimbangan statis dan dinamis
keseimbangan statis dalam keadaan diam
contohnyadalam keadaan berdiri dan duduk
keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak
contohnyaberjalan jinjit dan meniti balok

Gerak dominan senam lantai 6

refleksi

setelah belajar materi KD 3.5
kamu bisa melatihkeseimbangan tubuhmu
namunjika kamubelummemahami materinya
cobalah pelajari kembali
mintalahbimbingan orang tuaatau kakakmu

latihan

ayo kerjakan pada buku tugasmu

◆ mari pilih jawaban yang tepat

1 keseimbangan statis dalam keadaan ....

a bergerak b berpindah c diam

2 berdiri menyunggi bukumelatih ....

a kelincahan b kekuatan c keseimbangan

3 posisi awal dudukmembentukhurufv duduk.... a

jongkok b selonjor c bersila

4 jalan jinjit adalah jalan dengan ....

a tumit b ujungkaki c telapakkaki

5 jalan dengan tumitposisi ujungkaki ....

a ditekuk b diluruskan c diangkat

6 berdiri dengan menyunggi bukuyang ....

a berat b ringan c bagus

7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis

a mendekati b menjauhi c menginjak

8 jalan di atas garis posisi tangan di ....

a tekuk b rentangkan c angkat

7 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

9 alat untukmenutupmata adalah....

a tali b saputangan c tangan

10 berdiri dengan tangan terentang untukmenjaga ....

a kekuatan b kelincahan c keseimbangan

◆ mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apa tujuandudukmembentukhurufv
2 apa saja cara latihan keseimbangandinamis
3 apakah yang dimaksud keseimbangan
4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki
5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis

◆ mari mengemukakan pendapat

berilah tanda ✓pada kolomyang sesuai pendapatmu
tuliskanjuga alasanmu

no pernyataan setuju tidak alasan
setuju

1 latihan keseimbangan
berguna bagikita

2 belajar tidak hanya
dilakukan di sekolah

3 dalam bermain harus
sportif

4 sekolahmenggunakan
pakaian yangmahal

5 dalam permainan
ada yang menang
dan ada yang kalah