แนวทางการปฏิบัติตนเพื่อพัฒนาการเจริญเติบโต

หน่วยการเรยี นรู้ที่ 2

เตบิ โตตามเกณฑ+

ÊÒÃСÒÃàÃÕ¹ÌÙ

1 2 3

ภาวการณ์ การเปรียบเทยี บการ แนวทางการปฏิบตั ิ
เจริญเติบโตของ เจรญิ เติบโตของ ตนเพAือพัฒนาการ
วัยร่นุ กับเกณฑ์
วยั รุ่น มาตรฐาน เจริญเตบิ โตให้
สมวยั

á¹Ç·Ò§¡Òû¯ÔºµÑ Ôµ¹à¾Íè× ¾²Ñ ¹Ò
¡ÒÃà¨ÃÔ­àµºÔ âµãˌÊÁÇÂÑ

พันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ทั้งนี้อาจแก้ไขได้ด้วยเมื่อนักเรียนประเมินภาวะการ
เจริญเติบโตของร่างกาย โดยการชั่งน้ำหนักและวัดส่วนสูงของตนเองแล้วควรนำมา
เปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานตามกราฟแสดงเกณฑ์อ้างอิงการเจริญเติบโตของเพศ
ชายและเพศหญิง อายุ 5-18 ปี ถ้ามีน้ำหนักและส่วนสูงไม่ได้ตามเกณฑ์มาตรฐาน แสดง
ว่านักเรียนมีการเจริญเติบโตไม่เหมาะสมตามวัย ดังนั้นนักเรียนควรมีการดูแลสุขภาพ
ปรบั ปรุงพัฒนาการของตนใหม้ นี ้ำหนักและสว่ นสูงเป็นไปตามเกณฑม์ าตรฐาน

á¹Ç·Ò§¡Òû¯ÔºÑµÔµ¹à¾×è;²Ñ ¹Ò
¡ÒÃà¨Ã­Ô àµºÔ âµãˌÊÁÇÑÂ

เราจะสังเกตได้ว่าเพื่อร่วมชั้นเรียนของเรามีขนาดร่างกายใหญ่บ้างเล็ก
บ้าง ถึงแม้จะมีอายุเท่ากันหรือต่างกันเล็กน้อย ตามพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม
ทั้งนีอ้ าจแก้ไขได้ด้วยพฤติกรรมสุขภาพที่ถูกต้อง เพอื่ ให้เจริญเติบโตตามวยั

ดังนั้นจึงต้องปฏิบัติตนเพื่อสร้างเสริมภาวการณ์เจริญเติบโตให้แก่ตนเอง
ทำได้ ดงั น้ี

1 การกินอาหาร

ต้องกินอาหารมื้อหลักให้ ครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่
ในแต่ละวัน อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญของเด็กวัยเรียน
เพราะอยู่ในวัยเจริญเติบโตที่สมองต้องใช้พลังงานในการ
เรยี นรตู้ ลอดทงั้ วัน จงึ ไมค่ วรงดอาหารเช้า

2 การดมAื นม

ควรดมื่ นมวนั ละ 1-2 แก้ว (แก้วละ 200 ซีซ)ี
เปน็ ประจำ เพราะนมมีคุณค่าทางโภชนาการสงู
คือ มีโปรตนี และแคลเซียม แคลเซียมในนมช่วยให้
มรี ปู ร่างเติบโตสูงใหญ่ และแข็งแรง
นอกจากน้คี วรดม่ื น้ำวนั ละ 8 แกว้

3 การออกกาํ ลงั กาย

การออกกำลังกายเป็นการใช้พลังงานและทำให้
ร่างกายแข็งแรง มีการเจริญเติบโตดี การออกกำลังกายเพื่อ
สุขภาพควรออกกำลังกายครั้งละประมาณ 30 นาที อย่าง
นอ้ ยสัปดาห์ละ 3 วัน

4 การพักผ่อน

การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน จึงทำให้อวัยวะ
และระบบการทำงานของร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มท่ี
ควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อการ
เจรญิ เตบิ โตของร่างกาย

การวิเคราะห์ภาวะการเจริญเติบโตของร่างกายทำได้โดยการชั่ง
น้ำหนัก และวัดส่วนสูง จากนั้นบันทึกผลที่ได้แล้วเปรียบเทียบกับเกณฑ์
มาตรฐาน ถ้าร่างกายมีการเจริญเติบโตที่เหมาะสมจะทำให้มีพัฒนาการ
ต่อเนื่องไปสู่อีกวัยหนึ่งได้อย่างเหมาะสม การประเมินภาวะการ
เจริญเติบโตของร่างกาย จะทำให้นักเรียนสามารถทราบถึงภาวะสุขภาพ
ของตนเอง และแสวงหาแนวทางในการพฒั นาตนเองใหเ้ จริญเตบโิ ตสมวัย

สรปุ

แนวทางการปฏิบตั ติ นเพAือพัฒนา
การเจริญเตบิ โตให้สมวัย

1 การกนิ อาหาร 3 การออกกําลงั กาย
2 การดืมA นม 4 การพักผ่อน