คุณแม่ Perfect คุณก็เ ก็ป็นได้
การเปลี่ย ลี่ นทาง สรีร รี วิท วิ ยา ระบบสืบสืพันพัธุ์ มดลูกมีกมีารเพิ่มขยายขนาดของเนื้อนื้เยื่อและ หนาตัวตัขึ้นขึ้มีกมีารสร้างเยื่อเมือมืกที่ปากมดลูก เพื่อป้องกันกัแบคทีเทีรียรีช่องคลอด เกิดกิตกขาวได้ จาก มีกมีารขยายขึ้นขึ้หัวหันมและลานนมโตขึ้นขึ้สี คล้ำ ขึ้นขึ้และยืดยืหยุ่นได้มากขึ้นขึ้ ระบบหัวหั ใจและหลอดเลือลืด มีกมีารเพิ่มขึ้นขึ้ของเม็ด ม็ เลือลืดขาว และปริมริาณเลือลืดที่เพิ่มขึ้นขึ้ ทำ ให้หัวหั ใจทำ งานหนักนัมากขึ้นขึ้ ระบบหายใจ เยื่อบุบริเริวณโพรงจมูก จะมีกมีารบวมน้ำ มีเมีลือลืดมา เลี้ยลี้งมาก เป็นผลจากฮอร์โมน estrogen ที่เพิ่ม สูงขึ้นขึ้ทำ ให้เกิดกิอาการคัดคัจมูกและเลือลืดกำ เดา ไหลได้ ทรวงอกจะขยายขึ้นขึ้ได้จากกระบังบัลมที่ถูก มดลูกดันดัทำ ให้มีภมีาวะหายใจลำ บาก มักมัมีอมีาการ ในช่วงปลายไตรมาส 1 หรือรืช่วงต้นไตรมาสที่ 2 ระบบทางเดินดิอาหาร เลือลืดมาเลี้ยลี้งบริเริวณปากมากขึ้นขึ้ทำ ให้เหงืองืก อักอัเสบและเลือลืดออกง่าย ระบบย่อยอาหารจะ ทำ งานน้อยลง ลำ ไส้มีกมีารเคลื่อลื่นไหวน้อยลง เกิดกิอาการท้องผูกได้ 1
การเปลี่ย ลี่ นทาง สรีร รี วิท วิ ยา ระบบต่อมไร้ท่อ ต่อมพิทูพิทูอิตอิารี หลั่งลั่Prolactin เพิ่มมาก ขึ้นขึ้ในการสร้างน้ำ นม และหลั่งลั่Oxytocin ซึ่งซึ่มีผมีลทำ ให้มดลูกหดรัดรัตัวตัก่อให้เกิดกิการ เจ็บ จ็ ครรภ์และเร่งคลอด Estrogen กระตุ้น การเจริญริเติบติ โตของมดลูก ท่อน้ำ นม ระบบทางเดินดิ ปัสสาวะ มดลูกที่อยู่ในอุ้งเชิงกรานมีกมีารขยายขนาด ไปกดเบียบีดกระเพาะปัสปัสาวะเพิ่มอัตอัรากรอง ที่ไตเพิ่มมากขึ้นขึ้ทำ ให้มีกมีารปัสปัสาวะบ่อยใน หญิงญิตั้งตั้ครรภ์ไตรมาส 1 และ 3 ระบบผิวหนังนั มีกมีารสร้างเม็ด ม็ สีผิสีวผิเพิ่มขึ้นขึ้ทำ ให้ บริเริวณที่มีเมีม็ด ม็ สีมสีาก ทำ ให้มีฝ้มี ฝ้ า กระ อาจมีรมีอยแตกบริเริวณหน้าท้อง ระบบกล้ามเนื้อนื้และกระดูก เอ็น อ็ ยึดยึและข้อต่อมีกมีารยืดยืตัวตัจุดถ่วงของ ตัวตัทารกเคลื่อลื่นมาทางด้านหน้าทำ ให้ มารดามีอมีาการปวดหลังลั ได้ 2
ภาวะไม่สุขสบาย ในขณะตั้งครรภ์ ไตรมาส 1, 2 และ 3 3
เหนื่อ นื่ ยล้ เหนื่อ นื่ ยล้า ล้ า วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.ให้พักพัผ่อน หรือรืนอนหลับลัสั้นสั้ๆ ในช่วงเวลากลางวันวันั่งนั่ สมาธิ หรือรื ฟังฟัเพลง 2.เข้านอนเร็วร็ขึ้นขึ้และนอนในท่านอนตะแคง โดยใช้หมอน เล็กล็ๆ หนุนที่บริเริวณท้อง และระหว่างขาทั้งทั้สองข้าง เพื่อให้ น้ำ หนักนัทารกกดทับทัลงบนเตียตีง 3.หาเวลานั่งนั่พักพัและยกเท้าสูง เต้ต้านมคัดคัตึง ตึ ต้ านมคัดคัตึง ตึ วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.แนะนำ การสวมใส่เสื้อสื้ยกทรงให้ชนาดพอดีกัดีบกัเต้านม เพื่อช่วยพยุงเต้านมและป้องกันกัการสัมสัผัสผักับกัอากาศเย็นย็ 2.ถ้าปวดเต้านมมาก ร่วมกับกัมีกมีารแตกของหัวหันม หรือรืเต้า นมมีกมีารอักอัเสบเป็นผื่น ควรปรึกรึษาแพทย์เย์พื่อให้การ วินิวิจนิฉัยฉั โรค และรักรัษาต่อไป ไตรมาส 1 ปัสสาวะบ่ ปัสสาวะบ่อย บ่ อย วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.หลีกลีเลี่ยลี่งเครื่อรื่งดื่มดื่ที่มีคมีาเฟอีนอีเช่น กาแฟ ชา น้ำ อัดอัลม 2.ไม่ควรกลั้นลั้ปัสปัสาวะ เพื่อป้องกันกัการติดติเชื้อชื้ระบบทาง เดินดิ ปัสปัสาวะ 3.ควรดื่มดื่น้ำ วันวัละ 8 แก้ว เพื่อให้เพียพีงพอกับกัความต้องการ ของร่างกาย และควรดื่มดื่น้ำ ให้น้อยลงในช่วงเวลากลางคืนคื ก่อนเข้านอน 4.ถ้ามีอมีาการปัสปัสาวะเล็ดล็หรือรืกลั้นลั้ปัสปัสาวะไม่อยู่ แนะนำ การบริหริารร่างกายโดยการฝึกขมิบกล้ามเนื้อนื้รอบช่อง คลอด 4
คลื่น ลื่ ไส้ คลื่น ลื่ ไส้อาเจีย จี น ส้ อาเจีย จี น วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.ดื่มดื่น้ำ วันวัละ 6-8 แก้ว เพื่อป้องกันกัภาวะขาดน้ำ 2.รับรั ประทานขนมปังปักรอบ 3.หลีกลีเลี่ยลี่งอาหารกลิ่นลิ่ฉุด รสจัดจั 4.หลีกลีเลี่ยลี่งเหตุการณ์ที่ทำ ให้เกิดกิความเครียรีด น้ำน้ำ น้ำน้ำ ลายมาก & เหงืงือ งืงื กอัอักอัอัเสบ วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.ทำ ความสะอาดช่องปากบ่อยๆ โดยการบ้วนปากด้วย น้ำ สะอาด 2.ใช้แปรงสีฟัสีนฟัที่มีลัมีกลัษณะขนอ่อน นุ่มนุ่ 3.แนะนำ ให้เคี้ยคี้วหมากฝรั่งรั่หรือรือมลูกอม ไตรมาส 1 หน้น้า น้ มืมื มืมื ดเป็ป็ป็ป็ นลม วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.เปลี่ยลี่นอิริอิยริาบถอย่างช้าๆ ไม่ควรลุกพรวดพราด 2.ถ้ามีอมีาการเป็นลม จัดจัท่านอนให้ศีรศีษะต่ำ คลายเสื้อสื้ผ้า ให้หลวม และจัดจั ให้อยู่ในที่ที่มีกมีารระบายอากาศ 3.รับรั ประทานอาหารประเภทคารโบโฮเดรตบ่อยครั้งรั้ต่อ วันวัเพื่อรักรัษาระดับดัน้ำ ตาลในเลือลืดให้คงที่ 5
ท้ท้องผูก ท้ องผูก วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.เพิ่มการรับรั ประทานอาหารที่มีใมียอาหารสูง ให้มากขึ้นขึ้โดย การรับรั ประทานผักผัผลไม้และธัญธัพืชพื 2.ออกกำ ลังลักายอย่างสม่ำ เสมอ เช่น เดินดิว่ายน้ำ หรือรื ปั่น จักจัรยาน วันวัละ 20-30 นาทีอทีอกกำ ลังลักาย 3-4 วันวัต่อสัปสัดาห์ 3.สร้างลักลัษณะนิสันิยสั ในการขับขัถ่าย โดยฝึกการขับขัถ่ายทุกวันวั 4.ไม่ควรใช้ยาถ่ายหรือรืยาระบาย ถ้าจำ เป็นต้องใช้ควร ปรึกรึษาแพทย์ก่ย์ ก่ อนใช้ยาทุกครั้งรั้ ไตรมาส 2,3 ท้ท้องอืด อื ท้ องอืด อื วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.หลีกลีเลี่ยลี่งอาหารที่ทำ ให้เกิดกิแก๊ส เช่น น้ำ อัดอัลม ถั่วถั่กะหล่ำ ปลี 2.เคี้ยคี้วอาหารให้ละเอียอีดเพื่อให้อาหารย่อยได้ดีแดีละเร็วร็ขึ้นขึ้ 3.ออกกำ ลังลักายอย่างสม่ำ เสมอ เพื่อให้ลำ ไส้มีกมีาร เคลื่อลื่นไหวได้ดี แสบร้ร้อนยอดอก ร้ อนยอดอก วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.หลีกลีเลี่ยลี่งอาหารที่มีไมีขมันมัและอาหารรสจัดจัรับรั ประทาน อาหารให้ตรงเวลา รับรั ประทานทีลทีะน้อยแต่บ่อยครั้งรั้วันวัละ 5-6 มื้อมื้ต่อวันวั 2.หลังลัจากรับรั ประทานอาหารไม่ควรนอนทันทัที ควรนั่งนั่เป็น เวลาอย่างน้อย 30 นาที 3.ควรนอนตะแคงข้างขวา และใช้หมอน 2 ใบหนุนศีรศีษะและ ลำ ตัวตั ให้สูงขึ้นขึ้เพื่อให้การย่อยอาหารดีขึ้ดีนขึ้ 6
ตะคริริว ริริ วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.หลีกลีเลี่ยลี่งการยืนยืนานๆ หรือรืนั่งนั่ห้อยเท้านานๆ 2.สวมใส่รองเท้าสันสัเตี้ยตี้ 3.ใช้ความร้อนประคบบริเริวณที่เป็นตะคริวริ 4.ถ้าปวดตะคริวริมากจนเดินดิ ไม่ใด้ ให้เหยียยีดน่องและใช้มืช้อมื กดที่หัวหัเข่าข้างที่เป็นตะคริวริ ให้เหยียยีดตรงและกระดกปลาย เท้าขึ้นขึ้หรือรือาจให้สามีหมีรือรืญาติช่ติ ช่ วยจับจั ปลายเท้าข้างที่เป็น ตะคริวริ ให้กระดกขึ้นขึ้ ริริด ริริ สีสีด สีสี วงทวาร วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.ฝึกการขับขัถ่ายให้เป็นลักลัษณะนิสันิยสั โดยฝึกนั่งนั่ถ่ายอุจจาระ ทุกวันวั 2.รับรั ประทานผักผัและผลไม้มม้ ากๆ เพื่อเพิ่มกากใยของอาหาร 3.นั่งนั่แช่ก้นในน้ำ อุ่นประมาณ 20 นาทีเทีพื่อให้มีกมีารไหลเวียวีน ของเลือลืดดีขึ้ดีนขึ้ 4.กรณีที่ณี ที่มีอมีาการปวด และมีเมีลือลืดออกที่ริดริสีดสีวงทวาร ควร ปรึกรึษาแพทย์ เส้ส้นเลือ ลื ดขอด ส้ นเลือ ลื ดขอด วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.หลีกลีเลี่ยลี่งการนั่งนั่หรือรืยืนยืนานๆ และการนั่งนั่ไขว้ขา 2.สวมใส่ถุงน่องป้องกันกัเส้นเลือลืดขอดสำ หรับรัสตรีตั้รีงตั้ครรภ์โดย เฉพาะ 3.ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับดัสะโพกให้บ่อยเท่าที่จะทำ ได้ และขณะที่กำ ลังลันั่งนั่อยู่ให้กระดกปลายเท้าขึ้นขึ้2-3 ครั้งรั้ทุกๆ 2-3 นาที 4.ขณะนั่งนั่ทำ งานอยู่กับกัที่ หรือรืยืนยือยู่กับกัที่อาจทำ ให้เกิดกิเลือลืด คั่งคั่อยู่กับกัที่ ควรลุกขึ้นขึ้เดินดิทุกๆ 2 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มการไหล เวียวีนของเลือลืดเป็นระยะๆ ไตรมาส 2,3 7
ปวดหลัลังลัลั วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.ฝึกการใช้ท่ช้ ท่ าทางที่ถูกต้อง โดยการนั่งนั่หรือรืยืนยื ให้คอ ไหล่ และหลังลัอยู่ในแนวตรง 2.หลีกลีเลี่ยลี่งการใส่รองเท้าส้นสูง 3.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อนื้โดยการใช้ความร้อน ความเย็นย็ ประคบ หรือรือาบน้ำ ด้วยน้ำ อุ่น เป็นเวลา 30 นาที 4.ออกกำ ลังลักายท่า Pelvic rocking บรรเทาอาการปวดหลังลั วิธีวิกธีารบริหริารโดยการเตรียรีมตัวตัอยู่ในท่าคลาน โดยที่มือมืและ เข่าทั้งทั้สองข้างอยู่ในแนวตรงตั้งตั้ฉาก สูดลมหายใจเข้าลึกลึๆ แขม่วท้อง โก่งหลังลับริเริวณเอว และก้มหน้าคางชิดอก นับนั1 ถึงถึ 5 หลังลัจากนั้นนั้หายใจออก คลายการเกร็งร็กล้ามเนื้อนื้แอ่นหลังลั ลงและเงยหน้าขึ้นขึ้นับนั1 ถึงถึ5 แล้วทำ หลังลัตรงและหายใจเข้า ทำ เช่นนี้ช้นี้ ช้ าๆ ทำ ประมาณวันวัละ 10-12 ครั้งรั้ต่อวันวั บวมที่ข้ ที่ ข้ อเท้ บวมที่ข้ ที่ า ข้ อเท้า วิธีวิบธีรรเทาอาการ 1.นั่งนั่พักพัยกเท้าสูง ประมาณ 30 นาที ในช่วงเวลาบ่าย และ เวลาเย็นย็ 2.บริหริารปลายเท้า โดยการกระดกปลายเท้าขึ้นขึ้ลง และหมุน ปลายเท้าเข้า-ออก 3.หลีกลีเลี่ยลี่งการสวมใส่เสื้อสื้ผ้าที่รัดรัแน่นเกินกิ ไป หรือรืสวมถุงน่อง ที่ยาวระดับดัหัวหัเข่า ซึ่งซึ่จะกีดกีขวาง 4.ถ้าพบอาการบวมที่เท้า ร่วมกับกัพบโปรตีนตี ในปัสปัสาวะ ความ ดันดั โลหิตหิสูงเท่ากับกั 140/90 มิลลิเลิมตรปรอท หรือรืมีน้ำมี น้ำ หนักนัตัวตั เพิ่มขึ้นขึ้มาก อาจเป็นอาการของภาวะความดันดั โลหิตหิสูงขณะตั้งตั้ ครรภ์ ไตรมาส 2,3 8
อาการผิดปกติที่ ติ ที่ ควรมาพบแพทย์ ท้องแข็ง ข็ปั้น ปั้ มึเมึลือ ลื ดสดๆหรือ รื เลือ ลื ด เก่าสีน้ำ สี น้ำ ตาล ไหลออก จากช่องคลอด ลูกดิ้น ดิ้ น้อยลง มีน้ำ มี น้ำ ใสๆ ที่ไม่ใช่มูก ไหลออกจากช่องคลอด 9