Menangani Perasaan Marah

INFO HARI INI

UBK SMK ALAM MEGAH

MENANGANI
PERASAAN

MARAH

Apakah itu Marah?

 Marah adalah sejenis emosi semula jadi yang
bersifat NEGATIF

 Marah boleh bersifat dari sedikit keresahan
hingga menjadi ganas dan tidak terkawal

 Marah secara umumnya boleh diterima oleh
orang lain tetapi bukan kemarahan yang tidak
terkawal

Apa yang berlaku apabila anda marah?

Degupan jantung meningkat
Tekanan darah meningkat
Pernafasan menjadi cepat dan pendek
Mengalami ketegangan otot
Paras hormon (adrenalina dan kortisol)
meningkat menyebabkan stres

Bagaimana Perasaan Marah Timbul?

Perasaan marah akan
tercetus apabila berlaku
gangguan yang berpunca
dari
i) diri sendiri
ii) orang lain
iii)melalui sesuatu peristiwa

Kenapa anda merasa marah?

 apabila tidak dapat mengawal atau
menggubah sesuatu perkara

 Perasaan benci terhadap sesuatu
perkara

 Tuntutan atau permintaan di luar
kemampuan anda untuk
melaksanakannya.

 Apabila anda mempunyai anggapan
negatif dan tidak rasional.

Apakah kesan marah?

Mengapa anda perlu mengawal
kemarahan?

 Kecederaan fizikal dan emosi terhadap
diri dan orang lain.

 Perasaan marah yang berpanjangan boleh
menyumbang kepada penyakit darah
tinggi, penyakit jantung dan penyakit
angin ahmar (strok).

 Gangguan psikologikal / mental juga
boleh berlaku akibat perasaan marah
yang terlalu kerap dan teruk.

Bagaimana anda boleh menangani
kemarahan anda?

 3 cara yang anda
boleh lakukan iaitu:

 Meluahkannya
 Menahannya
 Menenangkan diri

Bagaimana anda meluahkannya?

 Meluahkan perasaan
marah anda dengan
secara wajar (tegas,
yakin dan terkawal)
anatara cara yang paling
terbaik dan berkesan. Ia
bermaksud menghormati
diri anda sendiri dan
orang lain.

Bagaimana anda menahannya?

 Anda boleh menahan
kemarahan dengan tidak
memikirkan perkara berkaitan
dan berfikir positif terhadap hal
lain. Ia mengubahkan perasaan
marah anda kepada perilaku
yang lebih membina.

 Bahaya yang timbul akibat
menahan kemarahan ialah ia
boleh menjejaskan diri anda
sendiri.

Cara untuk menenangkan diri anda?

 Panjangkan serta perlahankan tarikan nafas
anda

 Perlahankan atau hentikan pergerakan anda
supaya kadar degupan jantung anda dapat
diturunkan

 Kendur untuk legakan otot-otot anda
 Kenal pasti pemikiran anda yang negatif dan

tidak rasional, kemudian ubahkan kepada
pemikiran positif dan membina
 Fokus kepada pemikiran yang positif.
 Berjenaka untuk menghilangkan perasaan
marah
 Beralih dari persekitaran dan sumber yang
menyumbang kepada perasaan marah anda

Di manakah anda boleh mendapat pertolongan:

 Ahli
keluarga

 Kawan
 Guru
 Kaunselor
 Pakar

Psikologi

BE HAPPY & STOP WORRYING

SESI SOAL JAWAB

1. Sepanjang 3 minggu yang lepas adakah anda mengalami perasaan marah atau benci?
2. Berikan situasi yang menimbulkan kemarahan kamu?
3. Nyatakan bagaimana anda menangani perasaan tersebut?
4. Apakah kesan kepada seseorang apabila MARAH?

TERIMA KASIH

Komathi kannan