lompat kijang

Olahraga :
Lompat
Kijang

3 Amal 2 Julai 2021
3 Amanah 28 Jun 2021
3 Bestari 1 Julai 2021
3 Bijaksana 28 Jun 2021
3 Cekap 29 Jun 2021
3 Cerdas 1 Julai 2021

Arahan

• Rujuk di buku teks atau flipbook yang disediakan
• Jawab Latihan di dalam link yang diberi sebagai bukti

kehadiran

Pengenalan

• Terdapat jenis jenis lompakan yang perlu dilakukan sebelum mendarat di Kawasan mendarat
iaitu :
Lonjakan pertama atau melonjak (hop) - dilakukan dengan lonjakan sebelah kaki
dan mendarat dengan kaki yang sama.
Lonjakan kedua atau melangkah (step) dilakukan dengan melonjak sebelah kaki
dan mendarat dengan kaki yang satu lagi.
Lonjakan ketiga atau melompat (jump) dilakukan dengan melonjak sebelah kaki
dan mendarat di kawasan mendarat dengan keduadua belah kaki.

• melibatkan fasa lari landas, fasa melonjak, fasa melangkah dan fasa melompat.

Fasa Lari Landas

❑ Jarak lari landas bergantung pada keupayaan atlet.
❑ Atlet muda biasanya mengambil 10 hingga 15 langkah.

❑ Teknik larian sama seperti lari pecut.
❑ Kekerapan langkah ditambah pada penghujung larian sementara halaju larian

ditingkatkan sepanjang larian.

Fasa Melonjak

❑ Fasa melonjak meliputi hampir 1/3 jarak lompatan yang melibatkan aksi
melonjak dan mendarat dengan kaki yang sama.

Fasa Melangkah

❑ Objektif fasa ini adalah untuk menyamakan dengan jangka masa fasa
melonjak dan mencapai ketinggian lonjakan.

❑ Fasa melangkah meliputi hampir 1/3 jarak lompatan dan melibatkan
❑ melonjak dan mendarat dengan kaki yang berlainan.

Fasa Melompat

❑ Fasa ini adalah untuk melonjak pada sudut lonjakan yang optimum.
❑ Fasa melompat meliputi hampir 1/3 jarak lompatan dan melibatkan aksi

melonjak dengan sebelah kaki dan mendarat dengan kedua-dua kaki.

Terima
kasih