รู้ทันปัญหาสุขภาพผู้หญิง

オトナ女子の不調をなくす カラダにいいこと大全

รทู้ ันปญั หาสุขภาพผ้หู ญงิ

sanctuary books  เขียน
Hana Rakui  ภาพประกอบ

ฟ้าใส ซนุ่ สนั้   แปล
เชษฐกฎิ า ชาตวิ ทิ ยา  บรรณาธิการตน้ ฉบับ

พมิ พค์ ร้ังที่ 1 กรกฎาคม 2562
ราคา  195  บาท

Otona joshi no fuchou wo nakusu
karada ni ii koto taizen by sanctuary books
© sanctuary books 2019 All rights reserved
Original Japanese edition published by Sanctuary Publishing Inc.
Thai translation rights arranged with Sanctuary Publishing Inc.,

through Digital Catapult Inc., Tokyo.

© ลขิ สิทธิ์ภาษาไทย 2562: บรษิ ทั  นานมบี คุ๊ ส์ จ�ำ กัด
สงวนลขิ สทิ ธต์ิ ามพระราชบัญญัตลิ ขิ สทิ ธิ์ (ฉบับเพิม่ เตมิ ) พ.ศ. 2558

ข้อมูลทางบรรณานุกรมของหอสมดุ แหง่ ชาติ
แซงชวั รบี ุ๊กส์.

รูท้ ันปญั หาสุขภาพผูห้ ญิง. -- กรงุ เทพฯ: นานมบี ุ๊คส์, 2562.
232  หน้า.
1. สตรี—สขุ ภาพและอนามยั . I. ฟ้าใส ซ่นุ สน้ั , ผู้แปล. II. ระกอุ ,ิ ฮานะ, ผู้วาดภาพประกอบ III. ช่ือเร่ือง 
613.04244
ISBN 978-616-04-4576-9

ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร  คิม  จงสถิตย์วัฒนา ● กรรมการผู้จัดการ  สมชัย  ถาวรรุ่งโรจน์   ● ผู้จัดการสำ�นักพิมพ์ สุชาดา  งามวัฒนจินดา  ●
บรรณาธิการที่ปรึกษา  เอ้ือยจิตร  บุนนาค  ● บรรณาธิการบริหาร  สุวพันธ์  ชัยปัจชา  ● บรรณาธิการเล่ม  ปานวาด  มากนวล   ● พิสูจน์อักษร 
จิดาภา  เรืองอมรวิวัฒน์  ตรีโรจน์  ไพบูลย์พงษ์  ●  กราฟิก ศศิอร  น่ิมเฉลิม   ● ออกแบบปก สุภาวดี แพวขุนทด   ● หัวหน้าประสานงาน
การผลติ  จรสั ศรี พรหมเทพ   ● ประสานงานการผลติ  พรทิพย์ ทองบตุ ร 

เพลตท ่ี พี.พ.ี เพลท แอนด ์ ฟิล์ม โทร. 0-2274-7988  พิมพ์ท ่ี ส.พจิ ิตรการพมิ พ์ โทร. 0-2910-2900-2
จัดพมิ พแ์ ละจัดจำ�หน่ายโดย

บริษัท นานมีบ๊คุ ส์ จำ�กดั

เลขท ่ี 11 ซอยสุขุมวิท 31 (สวัสด)ี  ถนนสขุ ุมวิท แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรงุ เทพฯ 10110
โทร.  0-2670-9800,  0-2662-3000  โทรสาร  0-2662-0919

e-mail: [email protected]   ● www.nanmeebooks.com   ● www.facebook.com/nanmeebooksfan

หนงั สอื เลม่ น้ใี ช้กระดาษปลอดสารพิษ ไมร่ ะคายเคอื งผวิ หนงั  ชว่ ยถนอมสายตา
และใชห้ มึกธรรมชาตจิ ากน้าํ มันถ่วั เหลอื ง จึงปลอดภัยต่อมนษุ ยแ์ ละเปน็ มิตรตอ่ สงิ่ แวดล้อม
หากหนงั สือเลม่ นผ้ี ลติ ไมไ่ ดม้ าตรฐาน สำ�นกั พมิ พ์ยินดรี ับผดิ ชอบเปลย่ี นเลม่ ใหมใ่ ห ้ โดยไมม่ ีเงอ่ื นไขใด ๆ ทงั้ สนิ้
โปรดสง่ ไปเปลย่ี นตามท่อี ย่บู รษิ ทั  หรือติดตอ่  Nanmeebooks Call Center โทร. 0-2662-3000 กด 1

คำ� นำ� สำ� นักพิมพ์

ชวี ติ การทำ� งานในปจั จบุ นั มกั เตม็ ไปดว้ ยความรบี เรง่ เครง่ เครยี ด กลายเปน็
ความเหน่ือยล้าสะสมจนเกิดอาการเจ็บป่วยตามมาทั้งทางร่างกายและจิตใจ
โดยเฉพาะผหู้ ญงิ สว่ นใหญท่ ม่ี กั มอี าการปวดประจำ� เดอื นหรอื รา่ งกายเยน็ เกนิ ไป
พ่วงมาด้วย ถ้าปล่อยทิ้งไว้นานคงจะไม่ดีแน่  แต่หากต้องพึ่งยาตลอดเวลาก็คง
ไมใ่ ช่ทางออกทดี่ ีที่สดุ เช่นกนั  
จะดีกว่าไหมหากเรารู้วิธีสังเกตร่างกายและจิตใจ รู้วิธีดูแลสุขภาพ ทั้งยัง
รกั ษาอาการเจบ็ ปว่ ยเลก็ ๆ น้อยๆ ได้ด้วยตนเอง 

หนังสือ รทู้ นั ปญั หาสขุ ภาพผหู้ ญงิ  เล่มน้ีแนะ 106 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ

ทั้งทางกายและจิตใจส�ำหรับคุณผู้หญิง ครอบคลุมท้ังเรื่องอุณหภูมิร่างกาย
อาหารการกิน การออกก�ำลังกาย การท�ำจิตใจให้ปลอดโปร่ง รวมถึงการดูแล
สุขภาพด้วยธรรมชาติบ�ำบัด สมุนไพร อโรมาเทอราพี น�้ำดอกไม้ และการ
กดจดุ เพอ่ื บรรเทาอาการเจบ็ ปว่ ย ซงึ่ ทำ� ไดง้ า่ ยในชวี ติ ประจำ� วนั   แตไ่ มจ่ ำ� เปน็ ตอ้ ง
ทำ� ตามทกุ ขอ้  เพยี งเลอื กขอ้ ทเี่ หมาะสมกบั ตนเอง การดแู ลสขุ ภาพกจ็ ะกลายเปน็
เรอื่ งสนกุ ไดไ้ ม่ยาก
ขอเพยี งหันมาใสใ่ จสักนิด กร็ ูท้ นั และพิชติ ปัญหาสขุ ภาพไดแ้ น่นอน

ด้วยความปรารถนาดี
นานมีบุ๊คส์

บทนำ�

แม้จะไม่รุนแรงถึงข้ันต้องหยุดงานแต่ก็รู้สึกไม่สบายตัว และยังเหนื่อยล้า
อ่อนเพลียตลอดเวลา เวลาปวดหัวหรือปวดประจ�าเดือน ฉันมักจะกินยาเพื่อ
บรรเทาอาการปวดเหล่าน้ัน ไหล่ก็ตึง คอก็ตึง ไม่สิ...เหมือนทั้งร่างกายของฉัน
ปวดตงึ ไปหมด ผวิ แหง้ มากขนึ้ แผลตา่ งๆกด็ เู หมอื นจะหายชา้ ลง ความเหนอื่ ยลา้
สะสมมากขนึ้ ทุกวนั แถมยงั รู้สึกกระวนกระวายใจบอ่ ยข้นึ
เป็นผู้หญงิ นีใ่ ช้ชวี ิตแตล่ ะวนั ยากจรงิ ๆ เฮ้อ...ชา่ งเถอะ
แตอ่ ยา่ เพงิ่ ทอ้ ใจไปนะ เพราะรา่ งกายของมนษุ ยน์ น้ั ประกอบดว้ ยเซลลก์ วา่
6,000 ลา้ นเซลล์และผลดั เปลีย่ นไปทุกๆวนั
เพราะฉะนน้ั เราทกุ คนแขง็ แรงและเรมิ่ ตน้ ชวี ติ ใหมไ่ ดถ้ า้ ตงั้ ใจอยา่ งจรงิ จงั
ส่วนวิธีท�านั้นง่ายมาก คือ การเอาใจใส่เร่ืองความสมดุลของสารอาหาร
ท�าร่างกายให้อบอุ่น ออกก�าลังกายและท�าจิตใจให้สงบ แค่ปฏิบัติตัวตามวิธี
งา่ ยๆเหลา่ น ี้ รา่ งกายกจ็ ะคอ่ ยๆกลบั มาแขง็ แรงกระปรก้ี ระเปรา่ อยา่ งเปน็ ธรรมชาติ
อยากให้ผู้หญิงทุกคนหันมาดูแลเอาใจใส่ร่างกายให้เหมือนดูแลลูกน้อย
หรอื คนทเี่ รารกั การดแู ลรา่ งกายในตอนนแี้ ละการฟน้ื รา่ งกายแบบเดมิ กลบั คนื มา
เป็นหน้าท่ีของใครไปไม่ได้นอกจากคุณ มาดูแลร่างกายของเราด้วยตัวเราเอง
กนั เถอะ แลว้ คณุ จะใช้ชวี ิตในแบบทีเ่ ปน็ คณุ ได้แน่นอน

สารบัญ

วิธีใชห้ นงั สือเลม่ นี้ 12
14
บทนำ�
16
สง่ิ ทดี่ ีต่อรา่ งกายคืออะไรกนั นะ 20
22
อะไรคอื สง่ิ ท่ีดีต่อรา่ งกาย 24
26
อุณหภูมิ  - เคลด็ ลบั ขจดั ปัญหาสขุ ภาพ
อบอุน่ รา่ งกาย 28
30
อาหาร  - เคล็ดลับขจดั ปัญหาสขุ ภาพ 32
กินอาหารให้สมดุล

ออก   -  เคลด็ ลับขจัดปญั หาสขุ ภาพ
กำ� ลังกาย

เพิ่มความกระปรกี้ ระเปรา่ ด้วยการออกก�ำลงั กาย

จติ ใจ  - เคลด็ ลบั ขจัดปญั หาสขุ ภาพ 
ทำ� จิตใจให้แจม่ ใส

บทที่ 1

10 เคลด็ ลับสขุ ภาพดีทีอ่ ยากให้ท�ำจนเป็นนสิ ัย

• ไม่ปลอ่ ยใหร้ ่างกายเยน็ ตลอด 24 ช่ัวโมง 365 วัน
• แช่ตวั ในน�ำ้ อนุ่  38-40 องศาเซลเซียส 15 นาที

• เลิกใชส้ บู่ 34
• ลดแป้ง 36
• กินวติ ามนิ และแร่ธาตุ 38
• นวดนอ่ ง 40
• ออกห่างจากอปุ กรณไ์ อทบี ้าง 42
• กนิ ข้าวกับใครสกั คน 44
• ควบคมุ ลมหายใจ 46
• คณุ ภาพของการนอนสา� คญั กว่าระยะเวลา 48

บทท่ ี 2 50
52
อณุ หภูมิ เคลด็ ลับสขุ ภำพดีด้วยกำรอบอุ่นรำ่ งกำย 54
56
• รบั รถู้ ึงความเยน็ ในรา่ งกายตนเอง 58
• จบิ นา้� อุ่น 60
• สวมถงุ เท้าแบบ 5 น้ิว 62 
• สวมกางเกงช้ันในท่ีทา� จากผา้ ฝา้ ยหรือผ้าไหม 64
• กดจดุ ม่ิงเหมนิ เซ่นิ อวีë ์ และไทซ่ ี 66
• ลองฝังเข็มเพอ่ื การกดจดุ 67
• อบอนุ่ กลา้ มเน้อื มดั ใหญ่และหลอดเลอื ดใหญ่ 68
• ใชผ้ า้ ขนหนนู ึ่งอเนกประสงค์
• ใชก้ ระเปา๋ น้�าร้อน
• แช่มือและเท้า

• ใช้ผงอาบนำ�้ กรดคาร์บอนิก 70
• เม่ือเปน็ หวดั ให้กินยาเกอ๋ เกนิ ซึง่ สกัดจากถ่ัวคดุ ซ ู (kudzu) 72
และแชน่ ำ�้ อนุ่ ขบั เหง่อื 74
• กินขิง 76
• เลีย่ งผกั ฤทธ์เิ ยน็
78
บทที่ 3 80
82
อาหาร  เคลด็ ลบั สขุ ภาพดีด้วยการกนิ อาหารใหส้ มดุล 84
86
• ยาสมุนไพรจีนสำ� หรับผู้หญงิ  ตงั กุย กุ้ยจอื ฝูหลิง 88
(อบเชยและโปง่ รากสน) และเจียเว่ยเซยี วเหยา 90
• กินวติ ามินซีทกุ  2-3 ช่ัวโมง 92
• เลอื กกินธาตเุ หลก็ ในรปู ฮีมที่มปี ระสทิ ธภิ าพการดดู ซึมสูง 93
• กนิ แคลเซยี มเมอื่ เกดิ อาการหัวร้อน 94
• เรอื่ งความงามตอ้ งพึ่งวติ ามินซ ี วิตามนิ อี และโคเอนไซม์ Q10 96
• ท้องเสยี  ทอ้ งผกู ต้องกินโพรไบโอตกิ 98
• เมาคา้ งและเศรา้ ซมึ ต้องกินวิตามินบกี บั ออร์นิทีน 99
• บรรเทาอาการใจส่ันด้วยโคเอนไซม ์ Q10
• อะโคไนตส์ �ำหรบั มือใหมท่ ีใ่ ชว้ ธิ ีธรรมชาตบิ ำ� บดั (homeopathy)
• ดื่มนำ�้ ดอกไมย้ ามตื่นตระหนก
• กนิ อาหาร “ทง้ั หมด”
• ปลกู เอง จบั เอง กินเอง

• กินอาหารท่ีทา� จากถวั่ เหลอื ง 100
• กินอาหารสดี �า 102
• กินเนอื้ สัตว์ให้เพียงพอ 104
• เลย่ี งกินผักทหี่ นั่ ไวแ้ ล้ว 106
• ไม่กนิ ผลไมม้ ากเกนิ ไป 107
• กินถั่วเป็นของว่าง 108
• กินผกั กินหัวและสาหรา่ ยแก้ทอ้ งผูก 110
• กินซุปมโิ ซะ เห็ดนะเมะโกะ และเห็ดเขม็ ทอง 111
• ถ้าปวดศีรษะ อยู่ให้หา่ งจากชอ็ กโกแลต ไวน์แดง และชีส 112 
• ริว้ รอยเกดิ จากการขาดโปรตีน 114
• งดกนิ มะเขือมว่ งเม่ือปวดข้อ 115
• ใช้นา้� มนั มะกอกชนดิ บริสุทธพิ์ ิเศษ 116
• ใชน้ า�้ มันเมล็ดชโิ ซะและนา้� มันเมลด็ ฝา้ ยที่มโี อเมกา 3 117
• เปลยี่ นจากมาร์การนี เปน็ เนย 118
• งดชอ็ กโกแลต ชสี และกาแฟชว่ งมีประจา� เดอื น 120
• เรม่ิ ต้นดื่มชาสมุนไพรจากชาคาโมไมลก์ บั ชามินต์ 121
• ดมื่ น้า� แรธ่ รรมชาติ 122
• จดบันทกึ อาหารที่กนิ 124
• เค้ียวอาหาร 30 ครัง้ 126
• จัดลา� ดับการกนิ ผกั  กับขา้ ว  ขา้ ว 128
• ดื่มด่า� กบั รสชาตอิ าหาร 130
• ถา้ ผายลมหรือเรอบ่อย อยา่ พดู ระหว่างกินและอยา่ กนิ เร็ว 132
• กินบลเู บอรร์ บี า� รุงดวงตาที่อ่อนล้า 133 

• ถ้าไม่อยากอาหารกไ็ ม่ตอ้ งฝนื กนิ 134
• อดอาหารช่วงส้ันๆ 136

บทที่ 4 138
140
ออก   เคล็ดลบั สขุ ภาพ  ขจดั สภาวะตดิ ขดั ในร่างกาย 142
ก�ำลงั กาย 144
146
• รบั แสงแดดยามเชา้ 148
• สอ่ งลิน้ หน้ากระจกทกุ เช้า 150
• บ้วนปากหลงั ตื่นนอน 152
• วดั อณุ หภมู ิร่างกายทุกเช้า 154
• สัมผัสและสงั เกตร่างกายตนเอง 156
• เขยี นไดอารีข่ องรา่ งกาย 157
• ตามหากล่นิ ทใ่ี ช่ 158
• ฝึกโยคะทา่ ไหวพ้ ระอาทติ ย์วันละ 1 คร้งั 160
• ยืดลำ� ตัวด้านขา้ ง 161
• ยืดกลา้ มเนื้อต้นขาดา้ นหนา้ 162
• บรหิ ารร่างกายดว้ ยเชอื ก 164
• ปิดตาทกุ  1 ช่วั โมง 165
• ยกไหลใ่ หส้ ุดแรงแลว้ คลาย
• จัดท่าน่ังหนา้ คอมพใ์ หห้ ่างไกลโรค
• ประจ�ำเดอื นคอื การล้างพษิ ขน้ั สดุ ยอด&ชว่ งพักผ่อน
• ลองใช้ผา้ อนามัยทีท่ ำ� จากฝา้ ย

• สอู้ าการปวดประจำ� เดือนด้วยความอบอุ่น กดจดุ  และยาสมนุ ไพร 166
• เชก็ สุขภาพด้วยการสังเกตประจำ� เดอื น 168
• นวดหมนุ ข้อเท้า 170
• กดจดุ เจียนจ่ิง โฮว่ ซ ี และเหอก ู่ แกป้ วดไหล่ 172
• บริหารเอวคลายเม่อื ยวันละ 1 ครัง้ 174
• บดิ ข้เี กียจทกุ 1 ชวั่ โมงเพ่อื อบอุน่ สะโพก 176
• ท่าขับลมแกท้ อ้ งผูกและทอ้ งอดื 177
• กดจดุ ไท่หยัง ซอ่ื ไป๋ ฉวนเหลยี ว แกห้ นา้ บวม 178
• นานๆ ทีกนิ จัดหนกั บา้ ง 180
• ผอ่ นคลายกล้ามเนอื้ รอบดวงตา 181
• ผวิ แหง้ ใชป้ โิ ตรเลียมเจล 182
• ปอ้ งกันรวิ้ รอยดว้ ยหมวก ร่ม แวน่ กันแดด และวติ ามินซี 184
• เพ่งไปยังจดุ หนงึ่ เวลานอนไม่หลบั 185
• ใชห้ มอนหนนุ ท่ีชว่ ยรกั ษารูปคอเหมือนตอนยืน 186
• ท�ำสมาธิวนั ละ 3 นาที 188

บทที่ 5 190
192
จิตใจ  เคล็ดลบั สุขภาพ ขจดั ปัญหาสุขภาพจิต 194
196
• ท�ำกอ่ นคิดบา้ ง
• รจู้ กั ยอมแพ้
• ไมใ่ ช่ “ต้องทำ� ...” แต่เป็น “ทำ� ...กนั เถอะ!”

• เวลาเซ็งๆ หวั เราะไว้ก่อน 197
• ปล่อยนำ้� ตาออกมาใหส้ ดุ 198
• ตะโกนความทุกขท์ อ่ี ยใู่ นใจออกมาและเหว่ยี งมันท้งิ ไป 199
• อยา่ เก็บทุกเรื่องไว้กบั ตัวเอง เล่าใหค้ นอน่ื ฟงั บา้ ง 200
• เขยี นความทกุ ขใ์ จใส่กระดาษแลว้ ขยำ� ทิ้งไป 201
• ไม่หลงเชอื่ ในผลลัพธ์ทนั ใจ 202
• ใหร้ างวัลตวั เอง 204
• ปรบั เปลีย่ นชีวติ ประจำ� วัน 206
• ใกลช้ ดิ ธรรมชาติ 208
• ปลูกต้นไม ้ เล้ียงสตั ว์ 210
• พักผ่อนในวันหยดุ 212

ภาคผนวก 214
219
• แผนผงั การกดจดุ บนรา่ งกาย 220
• รายชือ่ ยาสมุนไพรจนี 223
• รายช่ือน�้ำมนั อโรมาเทอราพี 225
• รายการยาด้านการแพทยโ์ ฮมีโอพาที 228
• รายการน้�ำดอกไม ้ 38 ชนิด
• ดชั นี แบ่งตามอาการ

ค�ำเตอื น

ผลลัพธท์ ่ีได้ข้ึนอย่กู บั สภาพรา่ งกายของแตล่ ะบุคคล ผ้ทู ี่ตง้ั ครรภ ์ ผู้สูงอายุ ผ้มู ีโรคประจำ� ตัว
หรือผ้ปู ่วย โปรดปรกึ ษาแพทย์กอ่ น หากปฏิบัตติ ามแล้วรูส้ ึกร่างกายไมส่ บายควรหยดุ ทันที

วธิ ีใช้หนังสือเลม่ นี้

หนงั สอื เลม่ นรี้ วบรวม 106 เคลด็ ลบั การดแู ลสขุ ภาพสา� หรบั ผหู้ ญงิ ท่ี
ท�างานและมีปญั หาสขุ ภาพกวนใจ สอดแทรกวธิ กี ารดูแลสุขภาพอย่างงา่ ย
ให้เข้ากับวิถีชีวิตประจ�าวัน มาดูแลสุขภาพเพื่อร่างกายและจิตใจท่ีแข็งแรง
และเบกิ บานกนั เถอะ

บทที่ 1 10 เคล็ดลับสุขภาพดที ่ีอยากให้ทา� จนเป็นนิสัย

 ความเย็น ภูมิคมุ้ กันตา่� ไดเอต ผวิ สวย อาการบวม ปญั หาประจา� เดือน  ร่างกายเย็น ร่างกายอบอนุ่ อณุ หภูมริ ่างกายทดี่ ีทส่ี ดุ
ความผดิ ปกติของระบบประสาทอตั โนมัติ อยทู่ ปี่ ระมาณ 36.5 องศาเซลเซียส
รา่ งกฉลาันะยเยน็ ถา้ ต่�ากว่านนั้ ถอื ว่าร่างกายเยน็
 ไม่ปลอ่ ยให้รา่ งกายเย็น หากอยู่ในระดบั 35 องศาเซลเซยี ส
ตลอด 24 ชว่ั โมง 365 วัน ร่างกายเยน็ ถอื ว่าร้ายแรง
ไม่ใช่เรอ่ื งน่าดีใจ
 อุณหภูมิปกติเฉลี่ย
เหตทุ ่ีดตี อ่ รา่ งกาย หลกี เลย่ี งการดมื่ ของฉันคอื 36.5
เครอ่ื งด่ืมเย็นๆ
• เมื่ออณุ หภูมิปกตขิ องร่างกายสงู ขน้ึ ภูมิค้มุ กันก็ดขี น้ึ ร่างกายไม่ปว่ ยง่าย ถ้าตอ้ งการดม่ื ใหส้ งั่ ควรสวมเสื้อผ้าโปร่งสบาย
• เม่อื ทา� ใหอ้ วยั วะภายในอบอนุ่ การเผาผลาญพลงั งานก็ดขี น้ึ ไปด้วย แบบไม่ใสน่ า้� แข็ง ไมอ่ ึดอัด เลีย่ งเสื้อผา้ รดั รปู
ฉะน้ัน ถา้ ภายในร่างกายอบอ่นุ น้า� หนักจะลดง่ายขนึ้ ส่วนหน้าอก กน้ และขา
• เม่อื การไหลเวียนของโลหติ ดขี ้นึ ใบหนา้ ก็ดสู ดใส

ความเย็นเกดิ จากการไหลเวียนโลหติ ทแ่ี ยล่ ง

อาการร่างกายเย็นเกิดจากพลังงานที่ไม่เพียงพอหรือมีกล้ามเน้ือน้อย

ส่งผลให้ร่างกายไม่อบอุ่น หรืออาจเกิดจากโลหิตไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของ เสอื้ ผ้าทค่ี วรใส่ประจ�า
สวมถุงเท้า หากสวมรองเท้าทไ่ี มเ่ หมาะกบั การใสถ่ ุงเท้า คือกางเกงจากไหมพรม
ร่างกายไม่สะดวก นอกจากน้ี การท�างานท่ีผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ ให้เตรยี มถงุ เท้าสา� หรับใสใ่ นหอ้ งแอรอ์ ย่างออฟฟศิ ไว้ดว้ ย จะเปน็ แบบบางก็ได้

และฮอรโ์ มนกเ็ ปน็ อกี หนง่ึ สาเหตุ ในวงการแพทยแ์ ผนจนี เชอ่ื กนั วา่ ความเยน็ เปน็  ไม่ปลอ่ ยให้ปลายเทา้ เย็น

ต้นตอของโรคภัยต่างๆ อุณหภูมิร่างกายที่ต�่าลงลดประสิทธิภาพการเผาผลาญ

พลังงานและภูมิคุ้มกัน เป็นสาเหตุที่น�าไปสู่อาการเจ็บป่วย ความเย็นเป็นศัตรู อณุ หภมู สิ ว่ นบนของรา่ งกายกบั ปลายเทา้ ตา่ งกนั ประมาณ 6 องศาเซลเซยี ส

ของโรคทางนรีเวชเช่นกัน หลายคนอาจคิดว่าแค่ร่างกายเย็น แต่จริงๆ แล้ว ถ้าร่างกายส่วนบนมีอุณหภูมิ 36 องศาเซลเซียส ปลายเท้าอาจมีอุณหภูมิ

เปน็ เรือ่ งที่ไมค่ วรมองขา้ ม 30 องศาเซลเซียส แสดงให้เห็นว่าปลายเท้าเย็นง่ายกว่าที่คิด ฉะนั้น ควรสวม

นอกจากนี้ ในฤดรู อ้ นกป็ ระมาทไมไ่ ด้ ไม่ใชเ่ ฉพาะฤดหู นาว เราควรหาทาง ถุงเทา้ เสมอแม้ในหนา้ รอ้ น  MEMO กดจุด ม่ิงเหมิน, ตา้ ฉยุ

รับมือกับความเย็นของร่างกายในฤดูร้อนหรือในกรณีท่ีอาศัยอยู่ในประเทศ

เขตรอ้ นด้วย 30 31

1  อำกำรของรำ่ งกำยหรือสภำพจติ ใจ

แนะนา� วิธดี แู ลสุขภาพทเี่ หมาะสมกับอาการ

2  เคลด็ ลับสุขภำพดี

เคลด็ ลบั สขุ ภาพทที่ า� ตามไดง้ า่ ยและทา� ไดจ้ รงิ ในชวี ติ ประจา� วนั เรมิ่ ทา�
จากขอ้ ทเี่ หมาะกบั อาการหรอื สภาพรา่ งกายของตนเองพรอ้ มสนกุ ไปกบั มนั

12

3  เหตทุ ด่ี ตี อ่ รา่ งกาย

ดเู หตทุ ด่ี ตี ่อร่างกายได้งา่ ยๆ จากไฮไลตข์ องแตล่ ะหัวข้อ

4  ภาพประกอบเพื่อความเขา้ ใจ

แสดงภาพประกอบเพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจและท�ำตามได้ง่าย พร้อมค�ำ
อธบิ ายและขอ้ มลู เพมิ่ เติมต่างๆ 

5  ค�ำอธบิ ายเพ่อื ความเข้าใจ

สว่ นทอี่ ธบิ ายวา่ วธิ นี น้ั ๆ ดตี อ่ รา่ งกายอยา่ งไรหรอื ใหข้ อ้ มลู ทล่ี ะเอยี ด
ยิง่ ขึ้น

6  จดุ บนรา่ งกาย

ระบุจุดบนร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอาการเจ็บป่วยน้ันๆ  ดูแผนภาพ
จุดต่างๆ บนร่างกายได้ในหน้า 214

 หนงั สอื เลม่ นปี้ ระกอบดว้ ย 5 สว่ นหลกั  ไดแ้ ก ่ บทท ี่ 1 กลา่ วถงึ  10 เคลด็ ลบั สขุ ภาพทอี่ ยาก
ให้ท�ำจนเป็นนิสัย เคล็ดลับท่ีกลั่นกรองมาอย่างดีและอยากให้ผู้อ่านน�ำไปปฏิบัติในชีวิต
ประจ�ำวันได้ ส่วนเคล็ดลับด้านอ่ืนๆ แบ่งออกเป็นอีก 4 บทที่เหลือ ได้แก่ อุณหภูมิ อาหาร
ออกกำ� ลงั กาย และจติ ใจ  ใหผ้ อู้ า่ นเลอื กอา่ นสว่ นทต่ี นเองกงั วล ตวั อยา่ งเชน่  บทท ่ี 2 กลา่ วถงึ
เคล็ดลับสุขภาพดีด้วยการอบอุ่นร่างกายส�ำหรับผู้ท่ีกังวลเรื่องอุณหภูมิร่างกายต่�ำ  บทท่ี 3
กลา่ วถงึ เคลด็ ลบั สขุ ภาพ การกนิ อาหารใหไ้ ดส้ ารอาหารครบถว้ น เหมาะสำ� หรบั ผทู้ ก่ี งั วลเรอ่ื ง
อาหารการกนิ  เป็นตน้
 หนังสือเล่มน้ีแนะน�ำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ แต่ผู้อ่านไม่จำ� เป็นต้องท�ำตามทุกข้อ อาจมี
บางเคล็ดลับท่ีไม่เข้ากับตัวเราหรือไม่ได้ผลบ้าง เพราะไม่มีค�ำตอบท่ีถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์
สำ� หรบั การดแู ลสขุ ภาพ ขอใหผ้ อู้ า่ นเลอื กวธิ ที ช่ี อบและเหมาะกบั รา่ งกายตนเอง ดงั ทไ่ี ดก้ ลา่ ว
ไว้ในบทน�ำแล้วว่าส่ิงท่ีดีท่ีสุดต่อสุขภาพคือการปรับและรักษาสมดุลของอุณหภูมิ อาหาร
การออกกำ� ลังกายและทำ� จิตใจให้สงบ

13

บทน�ำ

สง่ิ ท่ีดีตอ่ ร่ำงกำย
คอื อะไรกนั นะ

“อยากมสี ุขภาพดี”

“ถ้าเปน็ ไปได้ก็ไม่อยากกินยา”

“รู้สกึ รา่ งกายออ่ นแรง”

ก่อนท่ีจะกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพต่างๆ  เรามาลองท�ำความเข้าใจ
ก่อนว่าสุขภาพที่ดีน้ันเป็นอย่างไรกันแน่  หลังจากนั้นเราจะค่อยๆ
มองเห็นสงิ่ ทข่ี าดและสง่ิ ทจ่ี ำ� เป็นตอ่ ตัวเรา

อะไรคือสงิ่ ทด่ี ีต่อรำ่ งกำย

สิ่งทค่ี วรรู้กอ่ นจะแกป้ ัญหำสขุ ภำพ 

“กินกล้วยแล้วจะผอม” “กินต้นหอมแล้วจะ
สุขภาพดี” “ยืดเหยียดเพียงวันละ 30 คร้ัง ช่วยลด
อาการไหล่ตึงได้” คุณก�าลังถูกปั›นหัวด้วยข้อมูล
เหลา่ นอ้ี ยหู่ รอื เปลา่ “สง่ิ นแี้ หละดตี อ่ รา่ งกาย!” คา� พดู
ส้ันๆ ง่ายๆ ที่เจอได้บ่อยในสื่อต่างๆ เช่น โทรทัศน์
หรอื อนิ เทอรเ์ นต็ ถา้ แคก่ นิ ตน้ หอมแลว้ จะสขุ ภาพดี
คงไม่มีเรื่องไหนง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว แต่ไม่คิดว่า
แปลกไปหนอ่ ยหรอื
สขุ ภาพดคี วรจะเปน็ อยา่ งไร คอื การทค่ี า่ วดั
ต่างๆ ในใบตรวจสุขภาพอยู่ในเกณฑ์ท่ีเหมาะสม
อย่างน้ันหรือ คนท่ีผลการตรวจสุขภาพออกมาดี
แต่ยังมีปัญหาเก่ียวกับร่างกายก็มีให้เห็นมากมาย
สว่ นคนทผ่ี ลตรวจสขุ ภาพออกมาแยแ่ ตไ่ มเ่ จบ็ ปว่ ย
และอายุยืนกม็ ีไม่น้อย

16

สง่ิ ทด่ี ตี ่อรา่ งกายคืออะไรกนั นะ

ความจรงิ แลว้ ไมม่ คี ำ� ตอบทถี่ กู ตอ้ งทง้ั หมดสำ� หรบั รา่ งกายหรอก แตส่ งิ่ ที่

หนังสือเล่มนี้บอกได้เวลาน้ีก็คือ การท่ีเซลล์ในร่างกายทุกส่วนท�ำหน้าท่ีอย่าง
เต็มประสิทธิภาพคือหลักพ้ืนฐานของการมีสุขภาพดี และเพ่ือให้เซลล์ท�ำงาน
อยา่ งเตม็ ท ี่ ออกซเิ จนและสารอาหารทส่ี ำ� คญั จะตอ้ งสง่ ผา่ นทางเลอื ดไปหลอ่ เลย้ี ง
ทวั่ รา่ งกาย สว่ นของเสยี จะถกู รวบรวมและขบั ออกจากรา่ งกาย  นคี่ อื กระบวนการ
การท�ำงานของร่างกายในแบบท่คี วรจะเปน็

โดยสรุป สิ่งส�ำคัญคือการขจัดการไหลเวียนโลหิตที่ติดขัดและเพิ่ม 
ประสทิ ธภิ าพการไหลเวยี นโลหติ   หากรา่ งกายทำ� งานชา้ ลง อณุ หภมู ใิ นรา่ งกาย

ก็จะต�่ำลง การเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบประสาทก็จะท�ำงานได้ไม่ดี
เชน่ กนั  สง่ ผลใหเ้ กดิ อาการผดิ ปกตติ า่ งๆ ตอ่ รา่ งกาย เชน่  ปวดไหล ่ ปวดหวั  ทอ้ งผกู
ความเหนือ่ ยลา้  ประจำ� เดือนมาไม่ปกต ิ และอาจนำ� ไปสกู่ ารเกดิ โรคร้ายแรงได้
แล้วเราจะท�ำอย่างไรเพ่ือไม่ให้เกิดเรื่องเช่นน้ันขึ้น ถ้าปวดหัวก็กินยา
ถา้ ทอ้ งผกู กก็ นิ ยาถา่ ยงนั้ หรอื   การพง่ึ ยานน้ั บรรเทาอาการไดก้ จ็ รงิ  แตเ่ ปน็ เพยี ง
ระยะเวลาส้ันๆ เท่านั้น ไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ  การกระตุ้นการไหลเวียน
โลหติ และเตรยี มความพรอ้ มของระบบอวยั วะภายในจะชว่ ยรกั ษาอาการผดิ ปกติ
ในรา่ งกายของเราดว้ ยตวั เอง กลา่ วอกี นยั หนงึ่ กค็ อื เสรมิ สรา้ งประสทิ ธภิ าพในการ
ฟน้ื ฟูตนเองของรา่ งกายนนั่ เอง

17

เมอื่ สว่ นใดส่วนหนง่ึ เสยี ควำมสมดุล 
สุขภำพกพ็ งั ไปดว้ ย

อุณหภูมิ

ทำ� ร่ำงกำยให้อบอนุ่

ออกกำ� ลงั กำย คจวิตำมใคจิด

กำรเคลื่อนไหว และควำมร้สู กึ

อำหำร

กำรเลอื กกิน

18

สิ่งทีด่ ตี อ่ ร่ำงกำยคอื อะไรกนั นะ

การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อรักษาอาการป่วยด้วยตนเอง มีหลัก
สา� คัญ 4 ขอ้ ดงั น้ี

1 ท�ารา่ งกายให้อบอ่นุ (อณุ หภมู )ิ
2 กินอาหารทมี่ ีสารอาหารครบถ้วน (อาหาร)
3 ขจัดความเฉ่ือยชาของร่างกาย (ออกกา� ลังกาย)
4 ขจดั ความเฉอ่ื ยชาของจิตใจ (จติ ใจ)

ปจั จยั อยา่ งความเยน็ กนิ อาหารทม่ี สี ารอาหารไมค่ รบถว้ น รวมทง้ั
ออกกา� ลงั กายไมเ่ พยี งพอ หากปอ้ งกนั ไมใ่ หส้ งิ่ เหลา่ นเี้ กดิ ขนึ้ ได ้ สุขภาพ
กจ็ ะดีขน้ึ เอง
มาดูเร่ืองอุณหภูมิ อาหาร ออกก�าลังกาย จิตใจ แบบละเอียด
กนั เถอะ

19