การถนอมสายตา

การถนอมสายตา

เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น



















8

-เวลาเมอื่ ยลา หรือรูสึกปวดตา
ใชป ลายนิ้วคลึงวนรอบค้ิว และ

รอบดวงตา ไมคลึงกดตรงเปลอื กตา

-นัง่ ดูโทรทัศนหางจากจอ 4-5 -ปรับตัวอกั ษรบนหนาจอใหใหญ
เทา ของความกวางโทรทศั น ข้นึ บางครั้งตวั อกั ษรหนาจอมอื ถอื
เลก็ จนเราตอ งเพง แลว เพงอกี กวา
จะอานไดช ัด วิธตี ้ังคาขนาดตวั อักษร
ใหใหญข น้ึ จะชว ยบรรเทาอาการ

ปวดตาลงได

-ปรบั ความสวางหนา จอใหเ หมาะสม -ไมใ ชอ ปุ กรณอิเล็กทรอนคิ สในที่มดื
หนา จอที่มดื เกินไปหรอื สวางจา เกินไป การจองมองอะไรในทมี่ อื เราตอง
ลวนไมด ีตอสายตาทง้ั นัน้ ควรตงั้ คา เพง สายตามากกวา ปกติ และรูมา นตา
เราตอ งขยายมากข้ึน ซึ่งแสงสีฟา
ความสวางใหเ หมาะสมกบั สายตา จากหนาจออุปกรณอิเลก็ ทรอนคิ ส
ตัวเอง เอาเปนวาใชแ ลวรสู กึ สบายตา จะทำรายสายตามเราได จงึ ควรใช
ทีส่ ดุ หรอื อาจติดฟล มถนอมสายตา อปุ กรณเ หลาน้ีในที่มแี สงสวางเพยี ง
บนหนา จอสมารทโฟน หรอื แทปเล็ตก็
พอเทา นั้น
พอจะชวยไดเหมอื นกนั

9

-สวมแวนวา ยนำ้ ทกุ คร้งั -ตรวจวดั สายตาปละครง้ั
เพือ่ ปองกนั คลอรีนใน เพอ่ื ดูวา สายตาเราเปลย่ี น
สระวายน้ำ แปลงไปอยางไรบางแลว
หากสายตาเปลี่ยนจะได
เปล่ยี นเลนส แวน ตาทเี่ หมาะสม

กบั สายตาตอไป

การดูแลสายตาให้ 10
มองเห็นชัดขึ้น

มองเหน็ ชัดขน้ึ ไดดว ยวิธธี รรมชาติ

-บำรุง สายตา ดวงตาก็เหมือนอวยั วะอ่ืนๆ
ของรา งกาย ทตี่ องการสารอาหารทจี่ ำเปน
ถงึ จะทำงานไดเ ต็มประสิทธภิ าพ ซ่งึ อาหาร
ดีมีประโยชนตอดวงตาและรา งกาย กค็ อื
ผักผลไม และอาหารที่น้ำตาลและไขมนั ต่ำ

อาหารประจำวันตอ งมีวติ ามินเอ ซี และอี
กบั แรธ าตอุ ยางทองแดงและซงิ ค (สงั กะส)ี
เพราะเปนวิตามนิ และแรธาตทุ ่จี ำเปน ตอ รา งกาย
และสายตา ทำใหด วงตาสดใสแขง็ แรง วติ ามินพบ
มากในสตรอวเ บอรร ี่ สม ไข แซลมอน แมคเคอเรล(ปลาท)ู
และอัลมอนด สวนแรธาตุมมี ากในหอยนางรม

ปู และไกง วง

สารตา นอนมุ ลู อสิ ระ อยางเบตา แคโรทีน
ลูทีน และซแี ซนทนี ชวยปกปองดวงตา
ของคุณจากแสงแดด พวกนีม้ เี ยอะใน
ผักใบเขียว (เขม ) ฟกทอง มันเทศ

แลว กแ็ ครอท















18

วติ ามนิ ซี มคี วามสำคัญหลายอยา งตอ
รา งกาย เชน การสรา งคอลลาเจน
ซง่ึ ชว ยเสริมความแขง็ แรงของกระดกู
และกลา มเนอ้ื รวมไปถงึ อาจลดความ

เส่ียงของโรคตอ กระจก หรือโรคจอตาเสอ่ื ม
ในผสู ูงอายุ โดยแหลงทพ่ี บ

วติ ามินซไี มไดมเี ฉพาะในผลไมท ่ีมี
รสเปรย้ี ว อยา งสมหรือสตรอวเ บอรรี

แตร วมไปถงึ พรกิ หยวก
บล็อคโคลี่ มันเทศ

วติ ามินดี สว นใหญไดม าจากการ
เปลย่ี นสารคอเลสเตอรอลใตผ วิ หนงั
ทช่ี ่อื วา 7-dehydrocholesterol
ใหก ลายเปน วติ ามินดเี ม่อื ผิวหนงั

โดนแสงแดด ซึ่งวติ ามินดี
มีสวนชวยในกระบวนการสำคญั
หลายอยา งของรางกาย เชน
เสริมความแข็งแรงของกระดกู

ควบคมุ ระดับแคลเซียม

19

วิตามนิ อี สามารถพบไดใ นกระจกตา
และเลนสแ กวตาเชน เดยี วกับ

วติ ามินซี ซง่ึ อาจชว ยปอ งกันโรค
ตอกระจก โรคจอตาเส่ือม และชวย

ตอตานสารอนมุ ลู อิสระ
ซ่ึงแหลงท่พี บวติ ามนิ อีไดม าก
เชน ถ่วั ชนิดตาง ๆ ผักใบเขยี ว
นำ้ มนั พชื (เชน น้ำมนั ถั่วเหลือง
นำ้ มันขา ว น้ำมันดอกคำฝอย)

บล็อคโคล่ี ผกั โขม

เกลือแรและแรธ าตอุ น่ื ๆ ที่จำเปนตอ
ดวงตาและเปน สาร ตอตานอนุมูลอสิ ระ

ทีช่ วยปอ งกันโรคทางดวงตา เชน
สงั กะสี (Zinc) พบมากในชสี โยเกิรต

เนื้อสัตวสีแดง อาหารบางชนดิ
ทีม่ กี ารเตมิ สังกะสเี สรมิ ลงไป

ออาาหหาารรหหลลาากกสสี ี

1

21

อาหารหลากสี

อาหารสแี ดง ชว ยบำรงุ สายตา อาหารสีเหลอื ง ชว ยลดความเสย่ี ง
ชะลอจอประสาทตาเสอื่ ม เพราะ โรคตอกระจก เพราะมีสารซีแซนทิน
สารตานอนมุ ลู อิสระ ท่ีชว ยปกปอ ง
อาหารสแี ดงมสี ารซแี ซนทีน
ทำหนาท่ีชว ยกรองหรือปอ งกนั ดวงตา ซงึ่ สารเหลานีท้ ำหนาท่ี
รงั สจี ากแสงแดดท่เี ปนอนั ตราย ดูดซบั แสงสว นเกินและปอ งกัน
ตอ ดวงตา และชวยปกปองเซลล
ของจอประสาท ตาไมใ หถ ูกทำลาย ไมใ หแ สงทำลายเลนสต า

อาหารสเี ขียว ชว ยปอ งกัน
ตอ กระจก เพราะมสี ารลูทีน
พบมากใน พวกผักใบเขยี ว