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Published by tlalli94, 2018-01-05 13:45:43

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“Glúteos de Escándalo”

El Secreto Oculto de Las Brasileñas Al Descubierto

Sofía Santeliz


“¡Como Aumentar El Tamaño y La
Forma de Tus Glúteos de Manera 100%

Natural, Segura, Rápida y Efectiva!”

El Secreto #1 de Las Súper Modelos Brasileñas
Que Te Hará La Mujer Mas Feliz del Mundo

Imagina tener los glúteos más
grandes, atractivos, tonificados y
moldeados que todas tus amigas.

Imagina ser victima de las miradas
de todos los hombres cada vez que
salgas a la calle, sentirte llena de
seguridad y confianza en ti misma.

Tener el cuerpo perfecto.

Pero no solo eso. Además, sentirte
llena de salud, vitalidad y energía
siendo la envidia de toda mujer.

Pues antes que nada déjame
felicitarte por acceder a esta guía
“¡Glúteos de Escandalo!”

En esta guía sabrás que lograr todo
lo que te acabo de decir es real y tu puedes hacerlo realidad siguiendo
los pasos que estas a punto de conocer aquí.

Así que prepárate porque si habías estado sufriendo de lo que yo
denomino como: “Síndrome de Glúteos Planos” es momento de que lo
elimines para siempre y consigas unos glúteos del tamaño y firmeza
que siempre has soñado.

Mucho Éxito!


¿Por qué Las Cirugías y Los Implantes
No Son La Solución Mas Efectiva?

En tu afán por aumentar
el tamaño de tus glúteos
puede ser que te topes con
las famosas “cirugías”

Como sabes hacer cirugías
en la parte del cuerpo que
no te guste es algo muy
común en estos días.

Pero… es la mejor opción?

La respuesta es la de
siempre. Depende. Si quieres tener unos glúteos GIGANTES entonces
una cirugía y los implantes son la mejor opción.

Pero lo más probable es que no quieras que tus glúteos sean de un
tamaño exagerado. Simplemente quieres aumentar el tamaño y la
firmeza para hacerlos mucho mas atractivos.

Si ves a las Súper Modelos o Actrices de Hollywood ellas no tienen
traseros exageradamente grandes. Solo lo suficiente para ser atractivo.

Además, las cirugías siempre implican un riesgo (innecesario en este
caso porque puedes solucionarlo naturalmente) y son bastante costosas

Agregado a eso, no siempre funcionan, puede haber complicaciones,
puede tener efectos secundarios, puede que el resultado no sea el
esperado y que mas bien haya alguna disfunción o quede todo mal.

Finalmente (y esto lo he comprobado en cientos de ocasiones) puede
ser que “con el tiempo” tus glúteos empiecen a verse feos.

Cosas como celulitis, granos, estrías y marcas por culpa de la cirugía.

Por eso. Es mejor hacerlo 100% natural.


Las 3 Razones de Los Glúteos Planos

No tener unos glúteos
atractivos, grandes y
torneados…

A esto yo lo denomino
como el “síndrome de los
glúteos planos”

Y realmente es frustrante
en muchos sentidos.

La buena noticia es que en
esta guía vas a descubrir
las razones y soluciones al problema. Ya no tendrás que preocuparte!

Primero que nada hablemos de las razones por las cuales podrías estar
sufriendo de los glúteos planos.

Formar un “lindo trasero” es muy importante si quieres tener el cuerpo
perfecto. Además del tamaño y la forma de tus glúteos, esta parte de tu
cuerpo dice mucho sobre tu salud general y tu atractivo sexual.

Para hacer tus glúteos mucho más atractivos lo que tú necesitas es
tener el balance en cuanto a la grasa corporal y los músculos de tu
cuerpo. Pero antes de hablar de esto déjame explicarte las razones por
las cuales estas sufriendo de glúteos planos…

 Nutrición
 Músculos
 Genes

Los genes tienen algo que ver en el tamaño de tus glúteos pero lo cierto
es que tienes otros 2 aspectos que tienen MUCHA MAS RELEVANCIA
en como se moldea tu trasero.

Los alimentos que estas ingiriendo diariamente y los métodos que estas
usando para tornear tus músculos dictaran tus resultados.


¡El Secreto Para Aumentar Los Glúteos
de Manera Consistente y Garantizada!

Básicamente, hay 3 tipos
de glúteos principales en
cada una de las mejillas
del trasero.

Estos son:

 Glúteo Mayor
 Glúteo Menor
 Glúteo Medio

Estos músculos te
ayudan a realizar
movimientos como
caminar, sentarte, balancearte de un lado a otro o estar de pie.

Otro elemento del que están formados los glúteos es la conocida como
GRASA CORPORAL la cual se posiciona en todo tu cuerpo.

Tienes grasa corporal en los brazos, busto, glúteos, piernas, abdomen y
hasta en tu cuello y dedos.

Y finalmente, el elemento más importante que conforma tus glúteos de
una manera “indirecta” son las HORMONAS.

No te preocupes si no entiendes a lo que me refiero, te explico…

Tus glúteos están formados de 3 partes:

1. Músculos
2. Grasa corporal
3. Hormonas


Los músculos de tus
glúteos (al igual que
cualquier otro musculo)
pueden crecer,
tonificarse/endurecer.

Pero también pueden
atrofiarse. Lo que quiere
decir que pueden
hacerse más flácidos.

¿Qué es atrofiarse?

Es lo que sucede con los
músculos cuando no se usan. Si trabajas sentado todo el día en un
escritorio o de pie todo el día o sentado en un televisor, es probable que
tus músculos de las piernas estén “un tanto” atrofiados.

Lo mismo puede suceder con los glúteos. Pueden crecer, verse
fantásticos o pueden quedarse estáticos, planos y flácidos.

El otro elemento es la grasa corporal…

Esta grasa corporal ESTA AHÍ en tus glúteos y siempre lo estará. De
hecho, es la grasa corporal lo que hace que tus glúteos luzcan
fantásticos, de gran tamaño y firmeza como quieres lograrlo.

Además, la grasa corporal también se puede “fijar y tonificar” para que
los glúteos se vean mas firmes, fuertes y torneados.

Si tu problema es que tus glúteos son pequeños entonces debes
encontrar la manera que mas grasa corporal “se mueva” de otras
partes de tu cuerpo hasta tu trasero.

Ahí es donde entra en juego el tercer elemento de tus glúteos. LAS
HORMONAS.

Las hormonas femeninas (llamadas estrógenos) son las que “dicen”
hacia donde se mueve la grasa corporal. Es también la responsable de
muchas cosas mas como tu instinto sexual.


Es por eso que mientras
mejor estén tus niveles
de estrógenos tu cuerpo
“automáticamente”
moldeará una mejor
figura de tu trasero.

¿Por qué sucede esto?

Pues porque si tu nivel
de estrógenos es el
indicado entonces tu instinto sexual se incrementa…

Lo cual significa que tu cuerpo debe “estar en mejor forma” para atraer
al macho de tu especie. Por lo que tu sistema se pone a trabajar para
lograr el objetivo y “envía” mayor grasa corporal hacia las zonas más
atractivas de tu cuerpo.

Así Que… ¿Cuál es El Secreto?

Luego que viste toda la información que te acabo de decir, ahora ya
podrás comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar
y tornear tus glúteos al máximo.

1. Incrementar el tamaño y dureza de los músculos en tus glúteos
2. Reducir la grasa corporal en “otras” partes de tu cuerpo (como el

abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glúteos y que se
“mueva” hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa.
3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrógenos)
para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creación y
aumento de tus nuevos glúteos.

Como puedes lograrlo? – Pues precisamente eso es lo que te voy a
contar durante las próximas paginas de esta guía.

Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta guía serás capaz de
incrementar en GRAN medida el tamaño de tus glúteos, serás la diosa
de todos los hombres y la envidia de todas las mujeres.


“Cuerpo Perfecto y Sexy”

El cuerpo de un hombre se moldea de manera diferente al de una mujer
en varios sentidos:

 El hombre tiene mucha más de la hormona “masculina” llamada
testosterona, la cual le ayuda a construir músculos de una forma
mucho más fácil, hace que la voz de los hombres suene mas grave
y lo hace perder peso “sin esfuerzo”.

 La mujer tiene mucho mas de la hormona “femenina” llamada
estrógenos, la cual indica “hacia donde” dirigir las grasas del
cuerpo (glúteos, pecho, abdomen) – y también es la responsable
de que sea mas dificultoso perder peso para una mujer que para
un hombre.

 Porque es mas difícil para las mujeres? – Porque el cuerpo de la
mujer esta hecho para tener hijos. Por lo cual necesita almacenar
la mayor cantidad de grasa en su cuerpo durante el embarazo.

Pero no te desanimes 
No importa la edad que tengas, tu condición física o los intentos que
hayas hecho. Es posible que moldees tus glúteos como quieras!


Para tener el cuerpo
perfecto y sexy como
esas modelos de ropa
interior.

O como muchas de las
actrices de Hollywood
o telenovelas famosas…

No necesitas hacer
dietas extremas, pasar
todo el día en el gimnasio y mucho menos hacerte operaciones
costosas. (Aunque es conocido por todos que muchas de las actrices SI
se hacen operaciones, pero es porque ya es costumbre en ese mundo de
las mujeres famosas el estarse operando todo!)

Entonces…

Cual es el secreto para tener unos glúteos gigantes y bien tonificados?
Pues como te contaba antes hay 3 secretos. El primero del que
hablaremos es de LA GRASA CORPORAL

 Tu cuerpo esta formado de huesos, músculos, órganos, algunas
otras cosas y grasa corporal.

 Cuando te preguntan. Cual es tu peso? Tu respondes 55kg por
ejemplo o 100lbs. O cual sea tu peso.

 Pues bien, ese peso es la conjunción de todos estos elementos que
están dentro de tu cuerpo. Músculos + huesos + grasa, etc.

 Un porcentaje (%) de ese peso que tu tienes es de grasa
 Esto es conocido como Porcentaje de Grasa Corporal
 La cantidad relativa que tienes de grasa dentro de tu cuerpo

Porque te digo esto? – Porque el secreto inicial para tener los glúteos
que quieres esta en tener el % correcto de grasa corporal.-

Pero ten cuidado! – La grasa debe provenir de los alimentos correctos y
en la forma correcta para que no se acumule en tu abdomen o brazos
sino en tus glúteos.


Según el doctor Thomas A. Owens, MD. El porcentaje de grasa corporal
se categoriza de esta manera:

Porcentaje Recomendado: Mujeres 20-21%
Adultos en los Estados Unidos:
Considerado Obesidad: Hombres 8-14%

Mujeres (promedio) 22-25%

Hombres (promedio) 15-19%

Mujeres 30%

Hombres 25%

Para adquirir el cuerpo y los glúteos perfectos lo primero que necesitas
hacer es conseguir el porcentaje correcto de grasa corporal mediante
una dieta bien planeada y estructurada.

No se trata de pasar hambre sino de cambiar tus hábitos alimenticios
para conseguir el resultado que estas buscando.

Para tener la mejor figura necesitas un porcentaje de grasa corporal de
aproximadamente 22% - Ni más, ni menos.

Claro, si quisieras tener unos glúteos mas “grandes de lo normal”
entonces podrías incrementar tu grasa corporal a mas de 22% hasta
llegar incluso a 25% pero realmente no te lo recomiendo porque puedes
engordar un poco.

Lo mejor es mantener tu figura lo mejor posible incluyendo tus brazos,
cintura y abdomen… y para eso necesitas un porcentaje de grasa
corporal que sea ideal.

Además, el resto de tus glúteos se van a formar mediante los ejercicios
que te voy a mostrar mas adelante. No se trata solo de engordar tus
glúteos, también hay que fortalecerlos y tonificarlos para que estén en
la mejor forma de tu vida.


“Como Conseguir el Porcentaje Exacto
de Grasa Corporal Fácilmente”

Antes que nada debes MEDIR el porcentaje de
grasa corporal que tienes ahora mismo para
saber si estas por arriba o por debajo de la meta

Hay mujeres bastante delgadas con síndrome
de abdomen plano que necesitan subir un poco
de peso (cuidando que toda esa grasa vaya solo
hacia los glúteos)

Mientras que hay otras mujeres que también
tienen síndrome de abdomen plano pero que
están un poco “gorditas” por lo que necesitan es
más bien perder un poco de peso.

En que categoría estas tu? – pues hay que averiguarlo mediante medir
tu porcentaje de grasa corporal.

Para hacerlo puedes ir a un gimnasio local (normalmente ellos tienen
pesas que miden este porcentaje de grasa y te dan el dato gratis sin que
estés inscrita al gimnasio)

O lo que yo hago y es mucho mas fácil es conseguir este kit o esta pesa
(mi preferida) que te da el porcentaje de grasa solo parándote sobre ella
como si fueras a medir tu peso normalmente.

Cual fue el resultado? – Cual es tu grasa corporal?

Si tu porcentaje de grasa es MENOR a 22%

Si eres una chica muy delgada de seguro tendrás un porcentaje mas
bajo que el esperado. Pero cuidado…

Subir el porcentaje de grasa corporal NO SIGNIFICA que comiences a
comer hamburguesas, chocolates y todo este tipo de cosas con la
finalidad de “engordar”. No quieres engordar!


Quieres tener el cuerpo de tus sueños. Para eso tienes que comer de la
manera ideal y así podrás “engordar” de forma CONTROLADA.

Para incrementar el porcentaje de grasa corporal, solo tienes que
mezclar un milkshake cada día (los batidos de mantequilla de maní son
buenos para subir de peso rápidamente)

O puedes tomar algún batido proteínico agregándole una cucharada de
aceite de canola al batido.

Esta, por supuesto, es una acción temporal. Una vez que has alcanzado
ese nivel ideal de grasa corporal (22%) puedes dejar de tomar estos
batidos y tu peso básicamente debe mantenerse ahí mientras sigas
alimentándote de una manera sana (como te explicare en unos
momentos) y comiendo las mismas calorías normalmente.

Si tu porcentaje de grasa es MAYOR a 22%

Otra cosa que puede pasar es que estés un poco “pasada de peso” y que
tu porcentaje de grasa corporal sea MAYOR a 22% entonces no tienes
que tomar ningún batido porque esto tendría el efecto opuesto a lo que
estamos buscando.

Contigo lo que estamos buscando es el tradicional “perder peso” – pero
no te preocupes porque no tendrás que pasar por las angustias y
frustraciones de siempre.

Si necesitas disminuir tu porcentaje de grasa corporal para llegar a ese
22% ideal solo necesitas DEJAR de comer todo tipo de dulces, grasas y
carbohidratos refinados.

No pienses en perder peso, solo elimina de tu dieta este tipo de
alimentos que además de no permitir que tengas los glúteos que
quieres, también son los responsables del daño que estas haciendo a tu
salud.

Diabetes, Cáncer y Enfermedades Cardiacas se han vuelto demasiado
comunes por culpa de las personas que están comiendo tantos de estos
alimentos.


Cuales son estos alimentos dulces, grasas y carbohidratos refinados?

Algunos ejemplos…

 Pan blanco, tortillas
 Arroz blanco
 Dulces
 Postres
 Azucares en exceso
 Papas (patatas)
 Pastas
 Hamburguesas, pizza
 Cualquiera de los famosos alimentos “procesados”

Quieres tener un cuerpo sano, un abdomen que mate a todos los
hombres y unos glúteos de los cuales puedas sentirte orgullosa?
Entonces deja de comer estos alimentos.

Además de hacerte engordar, disminuir tu esperanza, tu calidad de
vida, disminuir tu salud y tus energías diarias… también hacen que se
genere mas de la famosa hormona “testosterona” lo que básicamente te
hace engordar aun mas y DESTRUYE tu forma femenina.

Entonces que? Dejo de comer para siempre?

Luego que le digo a muchas chicas esta “lista” de alimentos que tienen
que dejar de comer para tener unos buenos glúteos… la mayoría
siempre me dice: “Pero si dejo de comer todo esto ya no voy a comer
nada, nunca mas!”

Parece gracioso pero muchas veces es cierto. La mayoría de personas
no están acostumbradas a comer de una manera sana, que les permita
sacar el máximo provecho de su cuerpo.

Pero tengo una buena noticia!

Hay CIENTOS de alimentos que puedes seguir ingiriendo después de
quitar todos los de esta lista. Normalmente esta lista incluye todos los
alimentos que vemos “en la televisión” pero hay muchos mas!


capítulos libres termina aquí...

La Versión Completa


1


[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Introducción

Sin duda, hay muchas personas que están preocupadas por su figura. Incluso las que no tienen un
gran interés en la salud y la aptitud física, expresan insatisfacción, al pararse frente a un espejo.
Una de las partes del cuerpo más criticadas son los brazos, más si estos están flácidos o caídos, en
lugar de tener la firmeza deseada. Los cambios en la figura, comienzan cuando las personas
empiezan a tomar conciencia de la flacidez existente en el cuerpo. Pero para muchos de nosotros,
una de las mayores preocupaciones es que ni siquiera podemos ver la manera de cambiar lo que
no nos gusta. Tal vez por eso es que se torna una preocupación, cuando en realidad, todos sus
problemas están detrás de usted pero si no se pone en acción, será difícil llegar a un plan para
resolverlos.

Muchos de nosotros tenemos reproches acerca de cómo se ven nuestros glúteos. Algunas de estas
preocupaciones son en su mayoría psicológicas, debido a que es en el cuerpo, donde se ven,
(aunque debajo de la ropa es visto por personas que no podemos ver). La mayoría de la gente se
preocupa, cuando le empiezan a decir cosas a sus espaldas. Teniendo en cuenta que ahí es donde
se encuentran nuestros glúteos, no hace falta mucha imaginación para pensar que estamos
teniendo unos kilitos de más. Esa es la razón por la cual la gente estaba mirando, porque saben
que no podemos verla. Puede parecer paranoico, para algunos, pero ¿quién de nosotros puede ser
totalmente racional todo el tiempo?

La mayoría de las mujeres, tienen una cierta preocupación acerca de cómo se ven sus glúteos,
porque como sabemos, serán las ultimas en saberlo. Es casi imposible estar preocupada por tener
un abdomen bien marcado y unos brazos tonificados rápidamente, a menos que sea mas
cuidadosa al mirarse al espejo y vea otras partes del cuerpo como sus muslos, ya que no se dará
cuenta de que los mismos, estarán llevando una carga extra, a menos que haya escuchado a un
amigo decírselo, o mismo alguien por la calle se lo haya hecho saber. En ese momento, es un poco
complicado no estar preocupada por ese tema.

Al igual que con cualquier otra parte del cuerpo, los glúteos se pueden ejercitar para mejorar su
aspecto. Reconozco que no es fácil entrar a cualquier tienda y comprar un libro con la información
correcta. Aunque las guías de ejercicio extremo están disponibles en muchos lugares, puede que le
falte valor, si no está satisfecha con su apariencia. Puede parecer divertido pensarlo, pero la
tentación de volver de la tienda, sin que nadie la juzgue, puede ser casi abrumadora.

Este libro electrónico, pretende ser una guía para cualquier persona que no está satisfecha con el
tamaño y la forma de sus glúteos. Incluye un manual de ayuda para guiarlo hacia un futuro, para
que no se preocupe si alguien le esta mirando esa parte del cuerpo, porque sabrá que esa parte
será mejor que la de ellos. Si lo va a hacer porque no quiere que la gente lo mire y juzgue, o
simplemente porque quiere esos jeans a medida, esta es la guía que le ayudará a conseguir los
glúteos que se merece, en poco tiempo.

2


[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

¿Qué Está Haciendo Que Mis Glúteos Se Vean Tan Grandes?

Antes de ir más lejos, es interesante señalar que al realizar la búsqueda en Google de la expresión
"¿por qué mis glúteos son grandes?" Tiene resultados que no se imaginará. Teniendo en cuenta
que el tamaño de los glúteos, no deja dormir a muchas personas por la noche, hay una gran
cantidad de resultados que realmente tienen otro mensaje y este es que mucha gente quiere que
sus glúteos sean más grandes, y hay una buena razón para esto. Muchas personas pasan mucho
tiempo conversando con otras, ya sean del mismo sexo, o del sexo opuesto, y sacando en claro
que solo unos pocos confiesan que les gustaría tener los glúteos redondos.

Por lo tanto, no querrá que sus glúteos desaparezcan por completo, mediante la realización de un
ejercicio excesivo. Por eso, debe haber un equilibrio. Si bien es posible que quiera reducir el
tamaño de su trasero, aún idealmente querrá tener algo. Los diseñadores de moda crean sus obras
maestras con una figura humana en mente, pero la mayoría de los seres humanos tienen al menos
algo en la base de su espalda.

Es un hecho anatómico, que las personas tengan una mayor cantidad de grasa, en zonas
particulares del cuerpo. Aunque sólo se vea en la televisión, seguramente haya oído decir:
“Realmente no debo comer esto, ya que irá directamente a mis caderas". Tan a menudo esa frase
trata de esconder la realidad, ya que por lo general, hace referencia a una zona del cuerpo que
está más atrás y un poco más abajo, que usted conoce muy bien. Muchas personas, acumulan
grasa en los glúteos, antes que en otros lugares.

Por eso, siempre está la necesidad de mantener eso en mente, al la hora de la cena, para que no
se siga acumulando grasa. Pero entonces, la grasa no define solamente como va a ser el tamaño
de sus glúteos. Estos también pueden aumentar de tamaño, si usted realiza mucho ejercicio.
Nuestros músculos no siempre hacen lo que queremos que hagan. Después de haber trabajado
duro para asegurar que usted obtiene abdominales duros como piedras, también se puede
encontrar que su pecho se ha vuelto más plano. La verdad es que cada acción tiene consecuencias
primarias y secundarias, y perder peso o ganar tono muscular en un área, de pronto puede hacer
que el resto de su cuerpo tenga un aspecto diferente. No necesariamente, consiga los resultados
esperados. Así que a veces, tendrá que aceptar que su trabajo en un área, causará consecuencias
menos deseables que en otras.

Es importante, también, mirarse los glúteos cuando este desnuda. Usar pantalones equivocados,
puede hacer que su parte inferior se vea más grande de lo que realmente es, y en lugar de
ponerse a hacer ejercicios y realizar una dieta martirizadora, solamente tendrá que escoger la ropa
adecuada. Para ganar cualquier guerra, es importante que usted sepa quién es su enemigo. Puede
que sus enemigos sean las calorías de más, o el régimen de ejercicios o lo que esté usando.

3


[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Esté Atenta A Sus Glúteos

Realmente no hay manera de hablar sobre este tema sin recurrir a un lenguaje que hará que
algunas personas se rían y otras se ruboricen.

El primer paso para asegurarse de que usted tome las medidas adecuadas para mejorar sus
glúteos es inspeccionarlos frente a un espejo. Naturalmente, usted querrá estar solo para esto,
sobre todo teniendo en cuenta que es un tema bastante sensible. Así que, espere a estar sola en
su casa, o busque un cuarto donde pueda estar sola frente a un espejo. El tema mas complicado es
que no será capaz de mirar a nadie a los ojos, si ha estado comprobando el estado de sus glúteos.

Aquí les dejo algunos consejos importantes para el control de sus glúteos, y estos son los
siguientes:

• Asegúrese que la habitación esté bien iluminada: las sombras y una pobre definición, son
los enemigos, cuando este tratando de medir cualquier cosa. Asegúrese de que la
habitación este iluminada, pero no tanto sino se asemejara a una sala de un hospital.

 Véalo como la naturaleza del destino: No se puede emitir ningún juicio sobre el tamaño si
usted está usando ropa cuando usted este chequeando como es realmente. Sí, la
desnudez es uno de esos temas por los cuales una persona se ruboriza, pero no se estará
comprobando sus pantalones vaqueros.

• Mueva un poco los glúteos: Dependiendo de cómo se sienta, puede estar empujando sus
glúteos con una mano o puede darles una sacudida al estilo de Beyoncé, frente al espejo.
Usted necesita saber qué parte de su trasero tiene musculo y cual tiene grasa. Por ello,
usted debe comprobarlo.

• Utilice un espejo donde pueda ver su cuerpo entero: Aunque no lo crea, hace la
diferencia. Si es un espejo colgado en la pared, lo más probable es que está por encima de
la altura de la cintura. Si esta de esa manera, comprobar sus glúteos en un espejo,
requiere de una coordinación que avergonzaría a una gimnasta, e inevitablemente
distorsionaría su forma. Usted debe estar quieta cuando haga su primer chequeo.

Todos estos pequeños consejos son importantes, porque la precisión es lo que realmente
importa. Es posible que haya algunos impulsos infantiles ¿quién de nosotras no los tiene?

4


[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]
Pero el mejor consejo es que si se va a reír, hágalo con naturalidad. Si usted sabe que se va a
sonrojar, a continuación, véase delante del espejo sin ropa por unos minutos y acostúmbrese a
ello. Es su cuerpo y es importante estar cómodo con él si está a punto de hacer algo al respecto.
Seamos honestas, hay que pensarlo y mirarlo durante tiempos prolongados.
Si cuando usted se empieza a mover, nota que sus glúteos se detienen un poco después que usted
se detiene, entonces ese tema tendrá que ser tratado con dieta y ejercicio. El ejercicio por sí solo
sólo puede hacer mucho, le dará más definición a los músculos y puede que en cierta medida
queme la grasa, pero también tendrá que considerar cortar con algunos alimentos grasos en su
plan de alimentación. Si los chips y las salsas siguen yendo para sus "caderas", entonces usted
necesitara hacer que un tratamiento intensivo combinando una dieta y ejercitación.

5


[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Haciendo Lo Correcto
Lo Que Tiene Que Hacer y Lo Que No Tiene Que Hacer

Los peligros que puede enfrentar al tomar medidas para cambiar el tamaño de sus glúteos, es algo
que debe tener en cuenta. Es un hecho desafortunado ya que si usted no le presta atención a su
régimen, en realidad puede empeorar el problema cuando esté tratando de hacerlo mejor. Para
ser claros, es esencial que se tenga en cuenta que sólo con la dieta adecuada y con un plan de
ejercicios podrá achicar sus glúteos, sin crear un nuevo problema. Todos los ejercicios que realice,
deben estar acompañados de un correcto plan de alimentación.

• Tenga cuidado con los carbohidratos. Si usted tiene glúteos grandes, entonces es probable
que sea debido a que es el primer lugar en el cual no se queman las calorías efectivamente
y esto es particularmente cierto en el caso de las personas que consumen alimentos con
carbohidratos pesados. Las pastas, el arroz, el pan y las patatas, tienen una gran cantidad
de hidratos de carbono. Tenga en cuenta que usted necesita carbohidratos, pero no
demasiados de ellos. Si usted come la pasta, el arroz, el pan o las patatas con cada comida,
empiece a pensar porque tiene los glúteos que tiene.

• Las ensaladas de hoja son un buen sustituto de alimentos ricos en carbohidratos pesados.
En lugar de comer una hamburguesa con papas fritas, una buena sustitución sería una
pechuga de pollo a la plancha con una ensalada. Esta cifra puede parecer suave, pero
tenga en cuenta que se puede sazonar el pollo con hierbas y especias, que serán buenas
para su metabolismo.

• No se centre exclusivamente en sus glúteos a la hora de hacer ejercicios. Si hace eso, va a
reemplazar la grasa por músculo y a veces pasará que el músculo simplemente estará por
debajo de la grasa, haciendo que su problema sea más pronunciado. Como resultado,
usted todavía tendrá el problema. Es mejor trabajar en un régimen que aumente su
metabolismo y ofrezca a su cuerpo una mayor proporción.

• Los ejercicios cardiovasculares son esenciales. Estos son los ejercicios que hacen trabajar a
su corazón y hacen que la sangre bombee y como resultado se quemen más calorías. Con
la correcta combinación de una dieta y ejercicio, tendrá muchas menos calorías que
quemará y por lo tanto tendrá menos grasa en sus glúteos. Si usted hace las cosas
correctamente, sus glúteos tendrán una mayor definición y una menor cantidad de grasa.

Es un error pensar que usted puede conseguir los glúteos deseados solo con ejercicio o solo con
una dieta equilibrada. Usted necesitará una combinación de los dos, ya que si lo hace bien, podrá
ver los resultados muy rápidamente. Usted no necesita ir a un gimnasio para esto, puede hacer
algunos de los mejores ejercicios en la comodidad de su propia casa.

6


[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Ejercicios Para Realzar Sus Glúteos

Para obtener una mayor definición en sus glúteos, su régimen de ejercicios debe tener un enfoque
de dos puntas. ¿Quiere que la menor cantidad de grasa se forme allí? Si es así, tendrá que hacer
los ejercicios cardio, ya que son una necesidad. Por lo tanto usted debe saber que ejercicios son
los correctos para poder cumplir con su objetivo. Algunos ejercicios son importantes para formar
bien esa zona. Con un régimen de ejercicios adecuados, usted puede realmente comenzar a hacer
las compras de los jeans soñados, para poder mostrar lo que lleva en su cuerpo.

Si usted toma un enfoque paso a paso, la mejor manera de mejorar sus glúteos, es deshacerse de
lo que no debería estar allí antes de poner cualquier otra cosa en su lugar. Esto significa que en los
primeros días tendrá que concentrarse en los ejercicios de cardio, que harán que usted queme la
grasa que se acumula en su parte inferior.

Con estos ejercicios, empezara a ver los resultados. Usted puede complementar estos ejercicios
con otros, para que exigir demasiado esa zona. Combinado con una dieta adecuada, este régimen
se basará en tener el cuerpo adecuado para usted. Como beneficio adicional y útil, también se
sentirá mucho más saludable.

El régimen de ejercicios Cardio, es perfecto para respirar mejor y hacer que su corazón lata más
rápido. El beneficio adicional que tiene, es que al realizarlo, usted se sentirá muy bien. No
obstante, el balance seguirá siendo importante.

De todos modos, es bueno "sentir como se van quemando las calorías", pero hay una línea fina, la
cual usted no debe pasar por encima. Si usted empieza a sentirse mareado, tiene dolores en el
pecho o se siente enfermo, entonces no importa si alguien le dice que debe dejar de hacerlos. La
idea es trabajar a través de estos sentimientos, porque estos desaparecen cuando usted ignora lo
peligroso. Tendrá que adaptarse de a poco, ya que nunca nadie consiguió su cuerpo de ensueño
sentado en una cama de hospital.

Si usted no ha hecho mucho ejercicio cardiovascular, comience lentamente. Tómese su tiempo. Es
mejor trabajar con su régimen de ejercicio ideal que tratar de agotarse de inmediato. Por
supuesto, debe empujarse a si mismo a seguir el régimen de ejercicios. Esto significa que si bien
usted puede empezar con mucha energía, no debe dejar el régimen. Empiece de a poco, paso a
paso, con mucha calma.

7


[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Así que cuando trate de seguir el régimen de ejercicios que se establecerá para usted, es
importante tener algunas cosas en mente:

• El calentamiento antes de hacer ejercicio. Algunas vueltas de trote combinadas con
algunas caminatas, le darán un lugar para relajarse y prepararse para realizar la actividad.

• Mantenga un sentido de perspectiva. Un poco de ejercicio hará que usted este en forma,
por lo que una mayor cantidad de ejercicio lo hará estar en una mejor forma ¿no?
Realmente no, porque usted necesitara ir de a poco.

• Si siente dolor, pare. Sí, usted debe sentirse presionado es de imaginar. Usted debe
obtener un poco de aliento, e incluso debe sentir un poco mas de tensión. Muchas veces,
el dolor incapacitante, es una señal de advertencia. Aprenda a escuchar.

• Una vez que hayan ejercitado, baje su ritmo de a poco y relájese. Vera que al otro día
sentirá todos los efectos que produce este tipo de actividad.

8


[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Comenzado Con Una Sesión De Cardio

Los entrenamientos cardiovasculares, o "cardio", son los que la mayoría de la gente prefiere. Son
los ejercicios más comunes para obtener una aptitud general, para perder peso y quemar
grasa. También se utilizan en la mayoría de las rutinas para formar bien los músculos, pero, para
nuestros propósitos, los mejores ejercicios son los que se concentran en el aumento de la
frecuencia cardíaca trabajando los músculos de una manera correcta. Los músculos de los que
hablamos aquí, son los glúteos.

Los ejercicios en gimnasio, ofrecen una amplia gama de ejercicios de cardio, pero no todo el
mundo tiene la posibilidad de ir a un gimnasio, o puede llegar a un gimnasio, entre todas las otras
cosas que tiene que hacer, por lo que los ejercicios enumerados y explicados aquí son las que se
puede hacer en la comodidad de su propia casa.

Los beneficios que brindan los ejercicios de cardio, por lo general no necesitan de ningún equipo
especializado para hacerlos. Para empezar, usted se debe apuntar para un entrenamiento ligero
que va a ir incrementándose a medida que pase el tiempo. Los ejercicios de Cardio, pueden ser
muy simples como una caminata rápida, o puede involucrar un paseo en bicicleta, ejercicios
aeróbicos. Es decir, que dentro de los ejercicios cardiovasculares, podemos encontrar a los que
consiguen abrir los pulmones para respirar mejor y conseguir un mejor bombeo de su corazón.
Mientras que usted vaya incrementando de a poco la actividad, es importante tener un tiempo
para realizar una de las actividades que más le gusten.

Es mejor, entonces, tener armado un programa de ejercicios cardiovasculares, para poder
organizarse mejor. Comience por hacer una sesión de cardio en dos o tres días en una semana, y
luego construya un régimen más intensivo. Debe asegurarse de que sus entrenamientos sean en
días no consecutivos. Esto le dará tiempo al cuerpo a recuperarse. En muchos aspectos es el
período de recuperación que realmente le dará al ejercicio su eficacia. Empiece en un cierto nivel y
realice ejercicios que pueda ir perfeccionando a medida que pase el tiempo. En su día de descanso
podrá tomar fuerzas para empezar al otro día con más energía, habiendo generado una base firme
para poder seguir adelante con su rutina.

Antes de una sesión de cardio, es aconsejable calentar entre cinco y diez minutos, haciendo un
ejercicio de cardio ligero, como caminar en el lugar o un estiramiento. Después de esto, puede
entonces subir la intensidad a un nivel en el que realmente se encuentre entre "cómodo" e
"incómodo". La intensidad de este ejercicio debería ser suficiente para que su respiración se
acelere un poco. A continuación, deberá mantener la intensidad durante todo el tiempo que
pueda sin que se convierta en algo incómodo. Es posible que desee estar a un punto en el que
puede estar haciendo ejercicio, sin descansar. Pero recuerde que demasiado ejercicio, no lo llevara
hacia ningún lado.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]
Este es un punto de vital importancia. Usted podrá ver a otras personas hacer ejercicios durante
una hora y podrá pensar que porque están en buenas condiciones, usted necesita hacer lo que
están haciendo con el fin de parecerse a ellos.
Si ellos están haciendo este nivel de ejercicio sin esfuerzo, es porque comenzaron con un nivel
manejable y trabajaron duro para llegar al que se encuentran en este momento. Tratar de hacer lo
que están haciendo, no le dará más resultados, sino que estará susceptible a las lesiones, que le
impedirán realizar ejercicios durante un período prolongado. Para empezar, se debe centrar en
conseguir una rutina que se adapte a usted. La rutina es lo más importante.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Los Ejercicios Recomendados

Los Saltos De Rana

Sí, suena como un nombre muy cursi, que probablemente lo dejara con las mejillas sonrosadas y
terminara muy cansada, pero realmente no hay mejor título para este ejercicio. Si quieres saber
por qué se llama así, es mejor tratar de ver de qué se trata. La semejanza entre una persona que
hace este ejercicio y una rana saltando alegremente por su camino hacia el estanque es innegable
(y algunos dirían que lamentable). Son, sin lugar a dudas, un buen punto de partida para
cualquiera que quiera entrar a hacer un ejercicio de cardio ligero. Si usted es consciente de sí
mismo, lo mejor es estar solo cuando usted este haciendo estos ejercicios, pero vale la pena por el
efecto que tendrán.

Instrucciones:
1. Flexione correctamente las rodillas (cuclillas) y coloque las manos frente a usted en
contacto con el suelo.
2. Empújese contra el suelo con cierta intensidad, saltando en el aire como resultado.
3. Mientras esté haciendo el ejercicio, cuando este saltando, levante las manos hacia arriba.
Esto le dará impulso y trabajo a los músculos implicados.
4. Cuando apoye los pies en el suelo, luego del salto, las rodillas deben quedar flexionadas
para amortiguar el impacto. Debe volver a una posición en cuclillas y repetir el proceso
entre diez a veinte veces en función de su nivel de condición física y confianza.
5. Cuando usted comience a subir la intensidad, recuerde no hacer mas de veinte saltos, sin
tomar un descanso entre medio.

Este ejercicio es uno de los tantos que se pueden hacer en su hogar, porque se puede realizar en
un corto espacio y tiempo. También es un ejercicio que realmente trabaja todos los músculos
principales, incluyendo los grupos musculares cruciales de la parte inferior del cuerpo, y le da
suficiente espacio a una mayor demanda en su corazón. Además los pulmones obtienen una
capacidad respiratoria. Con el salto de la rana como parte de su rutina, usted podrá lograr un gran
tono muscular y perder grasa en cada sesión.

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Si usted es un principiante, recuerde que es mejor empezar con algunos saltos y luego tomarse un
descanso antes de hacer cualquier otra cosa. Una vez más, es posible que desee hacer más, pero
no debe hacerlo tan rápido.
Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares, es que queman grasa. Usted no va a quemar la
grasa sin perder el aliento, pero recuerde que hay una diferencia entre agitarse y enfermarse. Si
tiene que parar, hágalo. Usted no va a ganar ninguna medalla por su valentía, si sigue trabajando,
aunque su estancia en el hospital puede darle algunas anécdotas para contar luego.

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Saltos (Con Step)

Cualquiera que haya sido un niño (ósea, todos nosotros) sabrá como es este ejercicio con step. Al
principio, las clases de gimnasia, se llenaron con estos ejercicios, y aunque la mayoría de nuestros
principios de educación física tienden a perderse, este ejercicio se queda con nosotros. Tal vez por
el nombre, que es más fácil recordarlo, tal vez por la facilidad de movimiento, en fin, todos
sabemos como hacer el salto con el step. Lo que mucha gente no sabe es que puede ser parte de
una buena sesión de cardio que hará que su bombeo de corazón aumente y queme mucha grasa.

De preferencia, su rutina deberá tener este ejercicio. Lo único que necesita es un step.
Probablemente tenga uno en su casa. De ser así, es probable que tenga algunos escalones que
puedan estar protegidos, o algunos trozos de madera que tengan el mismo propósito. En su
defecto, puede hacerlo sin el step, pero recuerde que tenerlo, realmente puede ayudar en este
proceso, porque le permitirá un mayor movimiento de sus grupos musculares y obtendrá más
beneficios en el ejercicio. Como una advertencia, es importante mencionar que este ejercicio debe
ser abandonado si se siente un tirón muscular o un dolor en la rodilla, ya que podría producir
algunas lesiones, que significara que no podrá hacer el ejercicio por un tiempo prolongado.

Instrucciones:

1. Párese en frente al step y sale sobre el. Aterrice en el step con los dos pies y manténgase
ahí durante un tiempo.

2. Saltar hacia el suelo.

3. Cuando este de nuevo en el suelo, haga el salto hacia el step nuevamente. En el aterrizaje
de este movimiento, repita el paso 1.

4. Haga el ejercicio entre el medio minuto y un minuto. Este ejercicio es el mejor para
realizarlo en una sesión final de ejercicios, ya que completa todo el proceso
perfectamente.

El uso de saltos en una rutina de ejercicio cardiovascular es siempre beneficioso .Levante los
brazos por encima de su cabeza, permitiendo abrir bien el pecho, para que los pulmones se abran
también y respire mejor. El ritmo y la intensidad del ejercicio harán que su corazón bombee mejor
y ayude a bajar las calorías.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Hay varios ejercicios de cardio. De una forma u otra, todo lo que hacen este tipo de ejercicios es
mejorar la respiración y el sistema cardiovascular. Esto es beneficioso porque este tipo de
ejercicios se ajustaran perfectamente a su rutina diaria. Si normalmente tiene poco tiempo para
realizar ejercicio, considere caminar unos pocos días a la semana en su lugar. Si esto no es una
opción válida suba las escaleras tantas veces como sea necesario para aumentar el ritmo
respiratorio.

El Equipo Que Va A Necesitar
Para hacer los ejercicios que mejoraran sus glúteos, es necesario asegurarse, que este bien
equipada. Usted necesitará un pequeño conjunto de pesas, y una pelota de ejercicio (a veces
conocido como una pelota de pilates). Estas piezas de equipo le permitirán trabajar los grupos
musculares correctamente y hará que fluya la sangre, que es esencial si quiere empezar a quemar
grasa, perder peso y dar forma a los glúteos de la manera deseada. Se pueden comprar en
cualquier tienda de artículos deportivos, o pueden obtenerlos en línea a un precio razonable.

Ejercicio De Circuitos
El ejercicio de circuitos, le hará sentir que ha realizado mucho trabajo. Mientras se hace
correctamente, no será una sensación desagradable, y si usted toma agua en abundancia durante
el período de ejercicio, ya que rápidamente la hará sentir mejor. Sin embargo, sea consciente de
que el asunto principal y de importancia es que debe hacer los ejercicios. No es la rapidez con que
lo tendrá importancia, sino simplemente que se haga en un orden y que se sienta el esfuerzo que
está poniendo en ellos. Yendo a 100 mph sólo hará que usted este mas expuesta a lesiones, entre
otras cosas.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

El Ejercicio Del Peso Muerto
Para empezar su entrenamiento, es beneficioso comenzar con lo que los entrenadores personales
llaman un "peso muerto". Para ello, necesitará una mancuerna en cada mano (de igual peso). A
medida que su bíceps esté más definidos, puede utilizar pesos más pesados para una mayor
eficiencia, pero este no es un ejercicio de levantamiento de pesas. Deberá ver a las pesas como
anclas que mantienen el ejercicio efectivo, ya que usted no estará buscando construir grandes
bíceps, simplemente querrá darte suficiente "resistencia" para hacer el ejercicio que valga la pena.
Para llevar a cabo el ejercicio del peso muerto, siga las siguientes instrucciones:

• Póngase de pie con las piernas separadas. Los pies deben estar a la altura de las caderas.
No debe sentirse incómodo. Si usted lo desea, puede doblar ligeramente las rodillas.

• Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales
contraídos.

• Con una pesa en cada mano, inclínese hacia adelante tanto como su flexibilidad se lo
permita.

• Vuelva a su posición original, apretando los glúteos a medida que avance.
• Mantenga el peso lo más cerca a sus piernas como sea posible durante este

procedimiento. Repetir de 12 a 16 veces.

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El Ejercicio Del Peso Muerto Con Una Pierna
El peso muerto con una sola pierna trabajará la parte baja de la espalda y los músculos comienzan
a darle una mayor definición a su glúteo mayor. Este ejercicio es otra variante del ejercicio del
peso muerto, debe hacerse después del mismo. Algunos deportistas avanzados lo realizan, porque
es un ejercicio extra.

Cómo se debe hacer:
• De pie, con las pesas en frente de los muslos, debe ubicar su pierna izquierda detrás de
usted, el dedo del pie debe tocar el suelo.
• Mantenga los hombros hacia atrás, los abdominales tensos y la espalda recta.
• Inclínese hacia delante disminuyendo el peso hacia abajo. Inclínese hacia delante lo más
que pueda de una manera que se sienta cómoda, doblando las rodillas si es necesario.
• Vuelva a la posición inicial haciendo la presión en su talón derecho.
• Repita el ejercicio entre 10 y 16 repeticiones.

Si usted está teniendo problemas para mantener la espalda recta, entonces no se concentran en
mantenerse en una línea recta, esto puede hacer los hombres tengan mucha tensión. En cambio,
sólo tiene que mirar hacia arriba a medida que este bajando.
Mantenga su rodilla lo más recta posible, puede ser aceptable que la doble un poco, pero
haciendo esto totalmente impedirá que el ejercicio sea eficaz. Las caderas deben, idealmente,
estar haciendo la mayor parte del ejercicio, no las rodillas.

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Sentadillas Con Pesas
La sentadilla es un ejercicio familiar para la mayoría de las personas. Esta forma particular de
ejercicio, incluye también pesas y de esta manera puede ser diferente del ejercicio convencional,
pero la sistematización es la misma. Es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos. Por
eso siga las instrucciones:

• De pie con las piernas separadas a la misma altura que la cadera, ponga el peso de las
pesas sobre sus hombros, e incline la espalda hacia atrás.

• Doble las rodillas como si se bajara de una silla. Mantenga la espalda recta y los
abdominales tensionadas.

• Mantenga las rodillas cerca de los tobillos, es decir, flexione las rodillas hasta donde
pueda, manteniéndose cerca de los tobillos.

• Haga de 12 a 16 sentadillas, inicialmente en un circuito (este puede llegar un set de 36 a
48 sentadillas, en un nivel avanzado).

Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Los beneficios de
hacer este, deben ser evidente después de un par de sesiones, y así también como para ayudar a
su figura y para hacer trabajar sus músculos cardiovasculares por un lado.
Por otro, va a producir muchos beneficios en cuanto a su flexibilidad general. Vera que este
ejercicio le permitirá hacer otros. Recuerde que no es necesario aumentar el peso de golpe. Las
pesas están en incluidas sólo con el propósito de mantener los hombros en su lugar.

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Sentadilla Plié

La sentadilla plié, es un ejercicio que imita el movimiento de ballet, ya que tiene una forma similar
del mismo. La sentadilla Plie, es una versión más avanzada de los ejercicios de sentadillas, y
funciona muy bien para complementar el ejercicio inicial. Una vez más, tendrá que usar las pesas
(aunque sólo como un ancla, por eso no tienen por qué ser pesadas). Las instrucciones para este
ejercicio son las que se indican a continuación.

• Mantenga las pesas sobre sus hombros y separe las piernas hasta llegar a la misma altura
que la cadera.

• Mantenga los dedos de los pies en ángulo de 45 grados, apuntando hacia el exterior. Para
tener la idea correcta, imagínese un reloj, aproximadamente a las 2:50.

• Mantener las rodillas en línea con sus dedos de los pies y baje igual que como hacia en los
ejercicios de sentadillas convencionales (como si estuviera sentado en una silla).

• Mantenga la espalda recta, los abdominales y las rodillas más atrás que sus tobillos.
• Repita este ejercicio (12 a 16 repeticiones)

Este ejercicio trabajará los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el interior de los
muslos. Después de haber estado haciendo este ejercicio durante un tiempo, descubrirá que
puede hacer el procedimiento sin ninguna dificultad real, y de esta manera, podrá aumentar las
repeticiones, haciendo otro "circuito" de 12-16 repeticiones, de modo que los músculos tengan un
entrenamiento completo.
Los próximos y últimos dos ejercicios, incluyen el uso de la pelota de Pilates. Aunque es posible
hacer el primero sin la pelota, y aunque algunas personas lo hacen porque no cuentan con la
pelota, se recomienda que la utilicen para obtener una mayor eficiencia en el ejercicio. Luego de
haber hecho el ejercicio sin la pelota una vez o dos veces, es aconsejable utilizarla en su
entrenamiento, para tener una mayor seguridad a la hora de realizar los ejercicios. La primera
parte del entrenamiento con la pelota de pilares se conoce como: “Sentadilla con pelota ".

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Sentadilla Con Pelota
Las instrucciones para este ejercicio son los siguientes:

• Coloque un pie en la parte superior de la bola que debe estar detrás de usted. La bola
debe estar en una posición en la que pueda llegar fácilmente, pero requiere que usted
estire su pierna lo más que pueda.

• Flexione la rodilla de la pierna que está extendida. Mantenga su cuerpo erguido y los
abdominales superiores firmes.

• Mantenga su rodilla delantera bien abajo, tratando de llegar a los tobillos.
• Al flexionar la rodilla de la pierna que esta en el suelo, debe apretar los glúteos. Luego

debe volver a la posición inicial.
• Repita lo mismo con la otra pierna.

Si este ejercicio le presenta problemas de equilibrio, entonces simplemente ubíquese frente a una
pared y apoye sus manos. El ejercicio trabajará los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la
cadera.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Tonificando Con Pelota
En el siguiente enlace de YouTube podrá encontrar el ejercicio:
http://www.youtube.com/watch?v=OO1BgL0YkPQ&NR=1,
Este ejercicio requiere si o si, la pelota de Pilates, en todo momento, pero no las pesas. Es el
último "circuito" en la lista que completa su rutina de ejercicios. Es un ejercicio bastante simple y
le da la oportunidad de acostarse, también.
Preste atención a las instrucciones para realizar el ejercicio. Recuerde que al terminar, debe
realizar unos estiramientos y debe tomar un par de vasos de agua, ya que estas dos cosas son de
suma importancia y la harán sentir bien.

• Coloque la bola en el suelo. Acuéstese boca arriba con los pies sobre la bola, y colocar los
talones sobre el mismo.

• Levante sus glúteos, apriete los músculos abdominales y mantenga el cuerpo en una línea
recta desde los hombros hasta los pies.

• Apriete los músculos en la parte posterior de sus piernas y haga rodar la pelota hacia
usted, doblando las rodillas. Mantenga los abdominales contraídos y el tronco recto.

• Al igual que con los otros ejercicios, se deben hacer de 12-16 repeticiones en un circuito, y
a medida que vaya pasando el tiempo, que este mas entrenado con este ejercicio, puede
aumentar el número de circuitos.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Subiendo La Intensidad
Después de haber estado haciendo el circuito de arriba por un tiempo (lo ideal seria realizarlo
durante una semana a diez días), se dará cuenta de que lo estará haciendo sin llegar a estar tan
cansada o sin aliento, con respecto a la primera que empezó a hacerlo.
Muchas veces, el cansancio y la sensación de haber pasado por un entrenamiento, son una señal
de que el ejercicio ha hecho efecto y se deben pasar un poco los límites para conseguir realmente
el beneficio del trabajo. Lo que debe hacer a continuación es bastante simple. Haga nuevamente
el circuito. Realice dos circuitos de 12 a 16 repeticiones. Es decir, realizando cada ejercicio con
repeticiones de 24 a 32 veces.
El límite que no debe superar es de tres circuitos. Si sobrepasa el límite de tres circuitos no vera
más efectos, y no le será útil el tiempo que probablemente disponga. En el momento en que usted
este haciendo tres circuitos regularmente (entre cinco y seis veces a la semana como una
preferencia) notara una mejoría en su condición física y vera los cambios que ocurrirán en la zona
trabajada. A partir de ese punto, comenzara a sentirse muy bien y deberá empezar a comer bien y
mantenerse saludable.
La siguiente parte de su rutina incluye el plan de alimentación que debe realizar. Esta acción se
debe tomar de inmediato. Usted vera que tendrá un cambio progresivo en su cuerpo, porque
bajara los niveles de grasa existentes. Dado que la zona de los glúteos suele ser un área bastante
problemática para la mayoría de las mujeres, esta zona será la que mayores cambios presentara,
siempre y cuando realice todo correctamente.
Al igual que con todas las dietas, es conveniente tratar de tomárselo en serio, porque siempre
deberá tomar ese compromiso, si quiere ver cambios. La fuerza de voluntad es la clave y, si usted
alguna que otra vez quiere comer algo que no este permitido en la dieta, no deje de hacerlo, pero
no se exceda tampoco. Siempre debe manejarse dentro de los límites del equilibrio.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

La Dieta Ideal Para Sus Glúteos

Si usted quiere tener sus glúteos firmes, debe realizar los ejercicios adecuados y realizar un buen
plan de alimentación, porque si bien usted puede realizar un buen entrenamiento corporal, este
no es suficiente para alcanzar los objetivos deseados. Solo deber tomar el compromiso con su
interior, si realmente quiere que los cambios sucedan. Es necesario identificar el problema con
respecto a su alimentación. Una vez detectado, debe cambiar sus malos hábitos, y reemplazarlos
por otros más saludables. Muchas veces es necesario renunciar a ciertas cosas, para obtener otras
mejores y más saludables. Recuerde que no se trata de renunciar a todo, sino que se debe tener
prudencia a la hora de comer.

Supóngase que le agradan las papas fritas. Si este fuera el caso, no debería eliminar este alimento
de su dieta, simplemente no comerlo tan a menudo.

Los alimentos ricos en hidratos de carbono son un enemigo importante, que deberá controlar. Es
verdad que ofrecen una gran cantidad de energía y, dado que usted la necesitara para realizar los
ejercicios, puede parecer contraproducente cortar con una de las principales fuentes. Sin
embargo, demasiados carbohidratos pueden obstaculizar su camino a conseguir su objetivo. Si por
ejemplo usted comer una hamburguesa con papas fritas, estará comiendo en una misma comida,
mucha cantidad de hidratos de carbono. Es aceptable comer estos alimentos de ves en cuando,
pero si son la base de su alimentación, no tendrá muchos beneficios todo el esfuerzo que haga,
porque más allá del contenido calórico, no son alimentos del todo saludables.

Como medida de lo posible, usted debe buscar reemplazar las comidas altas en carbohidratos con
proteínas magras. Esta es una buena noticia, ya que gran parte de lo que nos gusta comer, tiene
un alto contenido proteico. Para las personas que les agrada la carne, como opciones tienen; filete
de pollo a la parrilla con hierbas y especias, un cerdo o chuleta de cordero, o un corte magro de
carne vacuna.

Para los vegetarianos hay numerosas opciones sin carne que le darán suficientes proteína para
construir la energía, como el queso, el yogur y cualquier producto que se realiza con granos
enteros. En vez de comer siempre papas fritas, puede incorporar en su lugar algunos cacahuetes,
ya que le ofrecerán un complemento de proteínas extraordinario. Además, de lo anteriormente
mencionado, puede beneficiarse de los suplementos de proteínas.

Es un poco contradictorio, que las personas traten de hacer un régimen alimentario, incluyendo
alimentos calificados como "saludables", no siendo estos tan beneficiosos como se esperaría para
este plan. Los alimentos tales como arroz integral y la pasta integral, si bien son alimentos
saludables, contienen una gran cantidad de hidratos de carbono y pueden representar un
problema si usted está tratando de tonificar sus glúteos.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

En lugar de comer una rodaja de pan, o una galleta de arroz en una comida, y, de hecho, en lugar
de las papas fritas, una ensalada de hojas verdes o una cucharada de verduras al vapor
proporcionará sabor, textura y nutrientes en una comida y puede ser una gran opción.
Una vez que vaya cumpliendo su objetivo con respecto al tamaño de sus glúteos, debe tener en
cuenta que el retorno a los viejos hábitos, le traerá nuevamente sus viejos problemas. Cabe
señalar que tener una dieta sana y equilibrada no significa que tenga que renunciar a las
hamburguesas y papas fritas para siempre. Si usted está dispuesto a hacer algunos sacrificios en su
alimentación, puede darse el lujo de comer hamburguesas, y otros alimentos que le gusten. Lo que
se tratara es de darle a su cuerpo, un tiempo para procesar lo que coma, y si todo lo que come es
comida chatarra, tendrá más dificultades para digerirla, y retendrá más cantidad de grasa.
Esté preparado para tomar bebidas menos dulces, una lata de gaseosa puede parecer la forma
ideal para una comida o para recuperar su ánimo en la tarde cuando las cosas se ponen pesadas
en el trabajo. Sin embargo, contribuye a la hinchazón y hace más difícil el proceso de digestión de
alimentos. Un vaso de agua es lo ideal para reemplazar una de las latas que pueda tomar en el día.
Pero si aprendiera el hábito de tomar agua, limpiaría de impurezas su sistema, se sentiría mejor y
vería mejores resultados.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Conclusión

La obtención de los glúteos perfectos, no es algo que simplemente suceda, a menos que usted sea
muy afortunada y bendecida con el metabolismo correcto. Beyoncé y J-Lo, son mujeres que han
tenido mucha suerte, porque fueron bendecidas, pero incluso ellas, a pesar de lo que no lo crea,
tienen un régimen de ejercicios y dietas para mantener la forma adecuada de sus glúteos. Si usted
no está satisfecha con lo que tiene allí, entonces realmente no hay atajo, tiene que ponerse en
acción para estar en forma.

La autoconciencia es algo que es dolorosamente difícil de romper. Si crees que la gente está
buscándola a usted para criticarla constantemente, probablemente tendrá que hacer algo al
respecto, porque ese sentimiento lo va a seguir teniendo si no cambia su mentalidad.

Es importante no perder de vista el hecho de que todo el mundo tiene algunas cosas que le
desagradan de su cuerpo, y especialmente se sienten mal, si no tienen los glúteos marcados. Pero
tampoco se trata de deprimirse y tirarse abajo, porque la naturaleza no nos premio con algo bien
formado, ya que esto es una locura. Si no puede aceptar la forma en que sus glúteos se ven,
entonces usted tiene que aceptar que lo que necesita hacer es algo al respecto.

Afortunadamente hay mucho que puedes hacer, tanto en términos de ejercicio y la dieta, para
solucionar el problema. Si usted está comprometido a reducir el tamaño de sus muslos, entonces
usted realmente puede hacer la diferencia con un entrenamiento regular simple y un cambio en su
dieta. Es importante ser realista, sin lugar a dudas.

Si lo que desea son resultados inmediatos, deberá pagarle a un cirujano un montón de dinero y
deberá confiar en que todo salga bien, aceptando que necesitara un periodo de descanso y que
será muy doloroso. Pero en caso de tener paciencia, y elegir algo más natural, deberá estar
preparada para hacer un sacrificio, y encarar un asunto mucho más fácil para usted, pero en un
periodo de tiempo más largo.

También vale la pena señalar que no todos los que tiene un problema con sus glúteos, tienen en
realidad un “gran problema” Podría echar un vistazo a una reflexión, o escuchar un comentario,
que simplemente refleje como se ven sus glúteos, o mismo con respecto a la vestimenta que esté
usando.

No hay ropa conocida para la mujer o incluso por el hombre, que halague a todo el mundo, de la
manera más positiva, ya que el diseñador que inventa la prenda, se convertirá en un millonario en
una noche, y poco después en un multimillonario.

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[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]
Pruébese la ropa antes de comprarla, ya que invertirá mucho tiempo y dinero tratando de obtener
lo glúteos deseados, y no vera buenos resultados si se compara los vaqueros de jean equivocados
todo el tiempo.
Por último, hay que decir que incluso las personas con los glúteos más bonitos del mundo, los que
se ven como si estuvieran esculpidas por un comité de artistas y se convirtieron en una realidad
por el dios más benevolente de todos, a veces están insatisfechas con lo que tienen. A veces, nos
hacemos muchas autocriticas sobre nuestras propias características. A largo plazo, es simplemente
importante recordar que, ninguna de nosotras es perfecta.

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“¡El Mayor Secreto Para Tener Unos Senos De
Película Que Sean La Envidia de Todas Las
Mujeres y La Adoración de Los Hombres!”

Imagina que durante las próximas
semanas pudieras eliminar uno de los
más grandes problemas que has
tenido a lo largo de tu vida. Tus pechos
pequeños…

Recuerdo que para mí era una ANGUSTIA
tremenda el salir a la calle, ponerme ropa
“ajustada” y me sentía muy insegura

Nací poco dotada del busto y eso me hacía
sentir que no era una mujer completa

Y es que el tamaño de los senos no
es solo una parte del cuerpo
femenino que representa vanidad

NO! – Es mucho más que eso…

Es una parte de nuestra feminidad y está comprobado que nos da seguridad,
confort y autoestima alta a las mujeres.

Y si tú tienes lo que yo le llamo “pecho plano” entonces esta es tu solución!


“¡Las Estadísticas No Mienten: 83% de Los
Hombres Prefieren Mujeres Con Pechos

Grandes y con Mucha Confianza en Ellas!”

Hace unos años se hizo un estudio donde se
encuestó a miles de hombres de todas las
edades, culturas y nacionalidades.

La pregunta era: ¿Prefieres una mujer con
pechos grandes o más bien pequeños?

Como era de esperar, 83% de los
hombres respondió que prefieren a
las mujeres con senos grandes!

Además, como es sabido por todas, las
mujeres tenemos un ALTO grado de
competitividad entre nosotras mismas

Aunque no queramos admitirlo, no solo nos
vestimos sexys para atraer a los hombres, sino también para competir contra
otras chicas y ser lo más sensuales que podamos ser. Todo el tiempo.

No importa nuestra edad, nuestra religión. Siempre queremos lucir lindas y
espectaculares. Y con unos senos pequeños no es posible hacerlo!


“¡Mas Estadísticas: Las Mujeres con Senos Mas
Grandes Tienen En Promedio Un Autoestima

Mucho Más Alto Que El Resto de Mujeres!”

Aquí hay otra estadística que quizás
sea un poco impactante para ti…

Se hizo un estudio sobre mujeres de
todas las edades y nacionalidades
para saber si era cierto ese “mito” de
que las mujeres mejor dotadas tenían
un autoestima más alto.

La respuesta fue impactante!

Así como los hombres usan sus
“músculos” o sus “habilidades
sexuales” como una forma de
competir entre ellos y sentirse más
hombres…

De la misma manera las mujeres nos sentimos más femeninas y sexys, más
seguras con unos senos más grandes.

Esto me pasó a mí, se burlaban cuando estaba en el colegio. Mi novio no me
decía nada… pero yo sabía que él me iba a ser INFIEL con otra chica en
cualquier momento que encontrará una con senos más grandes.

Es como ser “enano de estatura”. Sabes que te falta algo que los demás tienen.


“¡Una Cirugía Nunca Será La Solución – Los
Costos y El Riesgo Son Una Locura!”

Todas las mujeres lo sabemos.

Y lo hemos considerado en
muchas ocasiones. Sobre todo si
tenemos los senos muy pequeños

Más aun si eso es causa de baja
autoestima, inseguridad y
vergüenza

Yo en algún momento lo pensé.

Pero…

¿Sabías que esa operación es
SUPER costosa, entre $2,000 y
$10,000 dólares americanos?

Siendo el promedio de $7,000

Déjame preguntarte… ¿Tienes $7,000 dólares entre la bolsa para hacerte esta
cirugía estética?

Puede ser que si los tengas.

Pero…

¿Sabías que hay RIESGOS incluidos en esta operación de los senos?


“Los Riesgos de La Cirugía”

La verdad es que yo siento hasta MIEDO de ver estas fotos. Pero son 100%
reales. Una mala práctica médica puede llevarte a sufrir consecuencias
verdaderamente lamentables:

 Lo más simple, puedes morir en la operación. Ha sucedido.
 Puedes deformar tu cuerpo
 Puedes sufrir una infección por explosión de implantes
 Puedes perder AMBOS senos o quizás solo uno
 Puedes necesitar que amputen tus senos y ahora sí, quedes totalmente

plana por el resto de tu vida, sin opción a realizarte más operaciones.
No quiero exagerar. E incluso hasta tengo una sensación de nervios y ansiedad
con solo ver estas imágenes reales de personas que han optado por la cirugía en
vez de tomar la opción natural para aumento de los senos.
Claro. La cirugía es inmediata. Y si corres con suerte en una o 2 semanas ya
puedes tener unos súper senos. ¿Pero qué pasa si no tienes suerte?
Fue por eso que escribí esta guía, la única forma natural de incrementar el
tamaño de tus senos. Así que sigue leyendo porque eres afortunada…


“¡El Tamaño Perfecto de Tus Senos!”

Ahora quiero decirte algo que puede
parecerte bastante controversial.

Muchas mujeres tenemos la obsesión
que nuestros senos sean enormes…

Pero esto no siempre es lo mejor.

Queremos ser como X o Y súper
modelo que aparece en la TV y tener
unos pechos “gigantes”

Ese DESEO y la incapacidad de
lograrlo nos hacen ser mujeres
infelices y miserables.

No dejes que eso te pase a ti

Es cierto. Hay mujeres con senos
extremadamente pequeños, casi
planos. Y claro que hay una solución
para eso.

Pero antes de comenzar con todo esto quiero que tengas en cuenta que NO se
trata de obsesionarse y soñar con unos senos del tamaño que ves en la fotografía.

Se trata de CUMPLIR TU OBJETIVO


“¡El Tamaño Perfecto de Tus Senos!”

El objetivo va a depender mucho de cada mujer.

Pero para serte honesta lo que yo te recomiendo es tener
unos senos de un tamaño que sean muy atractivos a los
hombres pero que no sean demasiado grandes para el
tamaño de tu cuerpo.

Se ha comprobado que las chicas que se hacen implantes
muy grandes pueden llegar a sufrir de dolores de espalda,
dolores en el vientre, tienen bajos niveles de energía durante el día, etc.

Lo importante no es tener senos gigantes. Es tener una apariencia elegante y
sexy para que el tamaño de tus senos concuerde con tu cintura, tus hombros
incluso con tus piernas y glúteos.

Porque si tus senos son muy grandes entonces solo conseguirás que tus hombres
te digan: “bastantona” pero seguirás en las mismas, con baja autoestima y sin
que los hombres te volteen a ver.

Quise añadir este segmento porque sé que muchas mujeres con pechos planos
sufren de problemas como depresión, inseguridad, etc. Y quiero que sepas que
no tienes por qué obsesionarte con esto.

Hay una frase muy famosa que tiene buena parte de verdad y es cierta en
muchas ocasiones: “Todos los extremos son malos”

Ahora que ya sabes esto. Comencemos con los secretos para que tengas unos
“Senos de Película” como siempre lo soñaste!


“¡Los 4 Secretos Para Hacer Crecer Tus Senos
Naturalmente, Sin Riesgos, Garantizado!”

Ya hablamos acerca de los
sentimientos que tienen las
mujeres al respecto de los senos
pequeños.

Baja autoestima, inseguridades y
todo eso. Pero ahora puedes estar
feliz, porque hay una solución
verdadera para eso.

Y no me refiero a una cirugía.

Desde que comencé con mi
investigación para aumentar el
tamaño de mis senos descubrí 4
secretos (y yo agregaría un 5to) a mi método para los senos.

Estos secretos son:

1. La ropa que usas
2. Los ejercicios que haces
3. La postura que tienes
4. El balance Hormonal
5. Devolverte la confianza


“¡Trucos de Moda Que Harán Lucir Tus Senos!”

Sé que las mujeres con pechos pequeños
sufren de baja autoestima.

Es por eso que quiero compartir contigo
algunos de los mejores secretos para
“aparentar” unos senos más grandes y
devolverte la confianza HOY MISMO.

 Usa la ropa que te siente mejor

Esto va a depender mucho de tu cuerpo y el
tamaño actual de tus senos, pero todas
sabemos que hay ropa que nos queda mejor
a ciertas mujeres y otra que no tanto.

Observa bien tu cuerpo. Saca tu guarda ropa y pruébatela toda. Observa que
“estilo” o tipo de ropa es la que mejor te luce y usa mayormente ese estilo.

 Ropa Holgada Nunca

Esto no solo disminuirá tu atractivo femenino sino que hará que tus senos se
pierdan aún más entre la ropa. Nunca uses ropa que te quede muy holgada, en
ningún momento.

Chaquetas grandes, blusas sin escote y holgadas, pantalones gigantes, nada de
eso!


 Usa un Sostén Acolchado

El truco de ponerte papel higiénico y algodones dentro del sostén es demasiado
viejo. Gracias al cielo que desde hace muchos años se inventaron los sostenes
acolchonados que no solo te harán sentir más cómoda al usarlos, sino que harán
que tus senos luzcan mucho más grande de manera inmediata.

 También hay para traje de baño

No tienes que preocuparte por usar un traje de baño y delatar tus pechos planos.
También existen los trajes de baño acolchonados que resaltan un poco tu figura
al mismo tiempo que levantan tus senos.

Todas estas son maneras de “fingir” que tus senos son mucho más grandes de lo
normal (y créeme, muchas de las modelos y actrices en las películas y telenovelas
usan estos “trucos” para hacer ver sus senos mucho más grandes)

Pero más adelante en esta guía te voy a contar otros secretos para que tus senos
realmente crezcan y puedas multiplicar tu apariencia y tu atractivo.

 Usa Maquillaje

El maquillaje no solo puede ser usado en el rostro. También puedes ponerlo en
tu escote de manera sutil para resaltar la pronunciación de tus senos.

Hazlo con mucho cuidado y la práctica mejorará tu técnica en este aspecto,
procura no poner demasiado para que tu pecho se mire blanco y tus amigas y los
chicos se den cuenta. Solo lo suficiente para resaltar un poco.


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