SVSI-A5-katalog-2017

SØGER DU








?
SAMVÆR, SJOV


OG SUNDHED

















































SVENDBORG SENIOR IDRÆT
2. HALVÅR 2017

2 SVENDBORG SENIOR IDRÆTS AKTIVITETSKATALOG
2. HALVÅR 2017














Svendborg Senior Idræt er glade for at kunne tilbyde dig
mange muligheder for

samvær, sjov og sundhed




Kig i kataloget og fi nd det, der lige er dig.
Du må vælge alle de aktiviteter, som du har lyst til.
Gem kataloget – det gælder helt frem til nytår.

Svendborg Senior Idræt tilbyder bevægelse og fællesskab i et
væld af aktiviteter – ude/inde, sommer/vinter, forskellige fysiske
niveauer, til forskellige interesser, og der er dygtige og engagerede
instruktører og ledere.
• Svendborg Senior Idræt er
bredde, mangfoldighed og rummelighed.
KOM
• Svendborg Senior Idræt OG VÆR MED!
skaber et godt idrætsmiljø for seniorer.









Hvordan kommer jeg i kontakt med
Svendborg Senior Idræt?
Se på bagsiden af dette katalog.
Der er også info om hvordan du tilmelder dig.

INDHOLD 3
















Udeaktiviteter
Bevæg dig i naturen
Cykling, gåture, stavgang, intervalgang. . . . . . . . . . . . . . . 4
Spil med kugler
Golf, krocket, petanque, krolf. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Indeaktiviteter
Fitnessaktiviteter
Styrketræning på hold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Spinning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Krop og sjæl
Yoga. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Qi gong og Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Motion og Træning
Let Motion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Let Motion/Træningscenter. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Basis-turbo Motion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Osteoporosehold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Spil
Basket, volley, badminton . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Motionsvenner og Motionsguider
Et lille skub til træning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Praktisk information
Kontakt og tilmelding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

4




BEVÆG DIG I NATUREN


Frisk luft, motion og samvær – det er fællesnævneren for de mange forskellige tilbud om
bevægelse i naturen. Du kan vælge efter interesse og fysik. Der er kortere eller længere
ture, til fods eller på cykel, hele året eller kun i sommermånederne, almindeligt tempo eller
med fart på. Holdene er gode til at tage imod nye. Hvis holdene er fyldt op, starter vi gerne
en ny gruppe sammen med dig.


Stavgang
• ØST – tirsdag kl. 9.30. Mødested: P plads v/Hallindskoven,
Linkenkærsvej.
• NORD – tirsdag kl. 9.30. Mødested: P plads ved
Rottefælden, Caroline Amalievej.
Cykling
• Torsdag kl. 9.30. Mødested: Kan fra uge til uge ses på:
www.svsi.dk/aktiviteter/tilmelding/cykling.
To grupper, der kører i forskelligt tempo og forskellig længde.
Gåture
• Mandag og fredag kl. 10.00. Mødested: V/Tåsinge Trænings-
center, Syrenvej 24, Troense.
Fælles gåture i det fri, mere info på www.svsi.dk.
• Endags ”Ture ud i det blå”. En ugentlig tur i maj, juni og
august *1.
• Flerdages ture til steder i Danmark/ø-tur *2.

Mænd i Naturen NYT Mere info på www.svsi.dk.
• Onsdage kl. 14.00. Mødested: Indgangen ved Svendborg
Idrætscenter. Første gang 23/8.

Intervalgang
• Torsdag kl. 9.00. Mødested: Foyeren i Svendborg Idrætscenter,
Ryttervej 70

AKTIVITETSPRIS: Gratis.
*1: Betaling for fælleskørsel i egne biler.
*2: Betaling for rejse, ophold og mad/drikke.

5




SPIL MED KUGLER – UDENDØRS


Tættest på grisen i petanque, taktisk bedst gennem banen til krocket eller kuglen i hul til
krolf eller golf. Hvad er du til? I alle spil får du gået en masse skridt og frisk luft samtidig
med, at du træner teknik og taktik og kæmper venskabeligt om at vinde kampen.
Disse udendørs spil er også hygge, snak og samvær over kaffen. I nogle af spillene er det
også muligt at komme ud til stævner og turneringer.


Krocket
• Tirsdag og torsdag kl. 10.00 -13.00.
Banerne ved Multihuset, Gl. Skårupvej.
Sæson hele året.
Golf
• Onsdag kl. 10.00 -12.00.
Banerne ved Svendborg Golfklub, Tordengårdsvej 5.
Sæson april – oktober.
• Alle ugens dage kl. 9.00 til solnedgang.
Brændeskovgård Golf, Højbjergvej 16, Brændeskov.
Sæson april – december.
Petanque
• Mandag og onsdag kl. 14.00. Banerne ligger i bunden af
P-pladsen i Møllergade over for Føtex.
Sæson april – oktober.
Krolf
• ØST: Onsdag kl. 10.00 -13.00 ved ”Ottes Hul” på
Øksenbjergvej 49 (Sportsplads).
• VEST: Mandag kl. 13.30 -15.30.
Landsstævnestadion, Ryttervej 70.


AKTIVITETSPRIS:
Petanque og Krolf: Gratis.
Svendborg Krocketklub: 200 kr.
Svendborg Golfklub: 300 kr. på par 3 banen.
Brændeskovgård Golf:
Forskellige muligheder på 12 hullers bane.

6




FITNESS – STYRKETRÆNING PÅ HOLD


Styrketræning er meget populære hold med max. 20 deltagere, med en veluddannet
instruktør, der står for instruktion og træning. Der er også en hjælpetræner.
For at målrette træningen bliver der på den første træningsdag foretaget små fysiske test.
Før første træning udfyldes et spørgeskema om træningsvaner og evt. hensyn der skal tages.



Alle hold træner i SG Huset, Hold 1: Mandag kl. 8.15 - 9.45, lokale Balancen/Æstetikken.
Ryttervej 70.
Hold 2: Mandag kl. 10.00 - 11.30, lokale Studiet.
Opvarmning til musik fore-
går i det lokale, der er nævnt Hold 4: Tirsdag kl. 8.30 - 10.00, lokale Studiet.
ud for holdet. Opvarmningen Hold 3: Tirsdag kl. 10.15 - 11.45, lokale Studiet.
med bl.a. balancetræning,
koordinationstræning og Hold 5: Fredag kl. 10.00 - 11.30, lokale Studiet.
pulstræning, gør dig klar til
selve styrketræningen.

Styrketræningen foregår i
Fitnesslokalet, hvor der er
styrketrænings- og kreds-
løbsmaskiner. For at deltage
skal du være i stand til at
klare dig selv i træningen. SÆSON
Uge 36 til 50 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
650 kr. for 14 uger.

7




FITNESS – SPINNING


45 minutters effektiv træning på cykel – indendørs.
Du behøver ikke at have en god kondition for at kunne deltage, den får du hen ad vejen.
Spinning er sjov træning til musik. Spinning er holdtræning og instruktøren styrer intensi-
teten, men du styrer selv modstanden – derfor er spinning generel skånsom træning og alle
kan være med.


Ved træning på spinningcykel opnår du at få en bedre kondi-
tion, vejrtrækning og kredsløb.

Fordi træningen består af intervaller med forskellig intensi-
tet, bliver du også bedre til at cykle udendørs og måske klare
nogle bakker.

• Begge hold træner i SG Huset, lokale Studiet, Ryttervej 70.
• Kom i almindelige sports-/træningssko. Husk et håndklæde,
hvis du sveder meget. Husk også en vandflaske.
• Spinning er generel skånsom træning, og alle kan være med,
idet du selv bestemmer belastningen.
Hold 1: Mandag kl. 11.45 - 12.30.
Hold 2: Onsdag kl. 9.00 - 09.45.
















SÆSON
Uge 36 -50 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
600 kr. for 14 uger.

8




KROP OG SJÆL: YOGA


Yoga giver mere smidighed, bedre balance og mere styrke – det har en gavnlig virkning på
knogler, muskler og led – yoga øger kroppens naturlige bevægemønster.
Enkle åndedrætsøvelser hjælper med at øge lungekapacitet. Det giver stor positiv eff ekt på
sinds tilstanden, idet hele nervesystemet falder til ro. Yoga er for både mænd og kvinder.
Der er måtter, bælter, puder og tæpper, som kan støtte, hvor der er behov.


Svendborg Senior Idræts samarbejder med to private
yoga instruktører, Samanta Soden/Yoga Prana og Karen
Margrethe Jensen. Kom i tøj, du kan bevæge dig i.
Samantha Soden/Yoga Prana tlf. 21 48 25 19.
• Onsdag kl. 12.30 - 14.00 i Bagergade 40 B, 2. sal.

SÆSON
Uge 34 - 50 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
1.200 kr. for 16 gange.

Karen Margrethe Jensen, tlf. 26 24 15 12.
• Fredag kl. 12.30 -14.00 i Filippahuset, Filippavej 64,
Hundstrup.
SÆSON
Uge 34 - 51 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
1020 kr. for 17 gange.
• Tirsdag kl. 11.00 - 12.30 på Den Fri Fagskole,
Klingstrupvænget 5, 5881 Skårup.

SÆSON
Uge 34 - 51.
AKTIVITETSPRIS
1.275 kr. for 17 gange.

9




KROP OG SJÆL: QI GONG – PILATES


Pilates og Qi Gong er to meget forskellige træningsformer, men de har det til fælles, at du
opnår større kropsbevidsthed og styrke.
Pilates fokuserer på at styrke balancen mellem kroppens muskelgrupper i forhold til hinanden.
Qi Gong giver både styrke og balance, stabilitet og vitalitet – både på det indre og det ydre plan.
Øvelserne udføres stående i roligt tempo, afbrudt af en kort hvilepause midtvejs.


Qi Gong
Qi Gong er en årtusind gammel træningsform, der styrker
livskraft (Qi) og forebygger sygdom.
Du kan gå til Qi Gong, som Svendborg Senior Idræt tilbyder
i samarbejde med fysioterapeut Ulla Westlund:
• Onsdag kl. 9.00 -10.15 i Svendborg Idrætscenter
– lokale Motorikken.
SÆSON
Uge 36 - 48 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
900 kr. for 12 gange.

Pilates
I pilates foregår træningen med redskaber til at øge el.
mindske sværhedsgraden. Det kan f.eks. være små bolde,
elastikker, vægtbolde og balancepuder.
Du kan gå til pilates, som Svendborg Senior Idræt tilbyder
i samarbejde med pilatesinstruktør Matilde Dresler:
• Tirsdag kl. 10.30 -11.30. Matilde Dresler har trænings studie
i Ramsherred 1 A, 1. sal. Find den grønne dør i smøgen
mellem Ramsherred og Rådhusgården.

SÆSON
Uge 36 - 50 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
1.750 kr. for 14 gange.

10




LET MOTION


Her vil du opleve glad motion i et roligt tempo. Vi træner på eller ved en stol.
Vi får rørt alle de store led, styrket musklerne og får hjertet til at slå lidt hurtigere.
Vi arbejder med forskellige redskaber og med forskellige aktiviteter, inkl. små danse.
Tonen er uformel, det skal være sjovt at træne.



Efter træningen er der en 2. halvleg, hvor vi hygger, eventu-
elt synger et par sange og får en god snak.

Mandag kl. 10.45 - 12.30 i Thurø Hallens mødelokale.
Mandag kl. 12.45 - 14.30 i Skovbyhus, Byparken.
Tirsdag kl. 10.00 - 11.45 i Gudme Hallen.
Tirsdag kl. 12.30 - 14.15 i Midtby Hallen.

Onsdag kl. 12.00 - 13.45 i SG Huset Balancen/Æstetikken.
Torsdag kl. 10.00 - 11.45 i SG Huset Balancen/Æstetikken.
Torsdag kl. 10.45 - 12.30 i Egense Forsamlingshus.

Torsdag kl. 11.00 - 12.45 i Skårup Hallen.
Man skal kunne gå og stå i træningen uden ganghjælpemiddel.


Deltagerantallet afhænger af lokalets størrelse.
To gange om året er der mulighed for at deltage i to test,
der viser, hvordan din balance er, og hvor stærke dine ben-
muskler er.






SÆSON
Uge 33/34 - 50/51 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
340 kr. for 17 uger.

11




LET MOTION/TRÆNINGSCENTER


Svendborg Senior Idræt samarbejder med Svendborg Kommune om at tilbyde let
motion på kommunens træningscentre. Du kan blive henvist til dette hold, nå du har
afsluttet et genoptræningsforløb i Svendborg Kommune.
I træningen får du bevæget alle leddene til musik. Derefter er der mulighed for at styrke
muskler og kondition i træningsmaskinerne.


Efter træningen er der en 2. halvleg, hvor vi hygger, eventuelt
synger et par sange og får en god snak.

Mandag kl. 10.15 - 12.00 på Bryghuset.
Mandag kl. 13.00 - 14.45 på Thurøhus.
Tirsdag kl. 13.00 - 14.45 på Damgården/Skårup.
Onsdag kl. 10.00 - 11.45 på Tåsinge Træningscenter.

Torsdag kl. 13.00 - 14.45 på Bryghuset.
Fredag kl. 10.00 - 11.45 på Aldersro.

Det er muligt at have et ganghjælpemiddel med i træningen.

To gange om året er der mulighed for at deltage i to test.
De viser, hvordan din balance er, og hvor stærke dine ben-
muskler er.









SÆSON
Uge 33/34 - 50/51 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
Efter endt genoptræningforløb betaler Svendborg Kom-
mune for din træning i Svendborg Senior Idræt i 12 uger
inkl. medlemskontingent. Derefter koster det 20 kr. pr.
gang, som opkræves halvårligt.

12




BASIS OG TURBO MOTION


Her får du grundtræning i form af motionsgymnastik, styrke– og konditionstræning.
Desuden forskellige aktiviteter, med og uden forskellige træningsredskaber, der udfordrer
balancen, koordinationen, kreativiteten og meget mere.
Tonen er uformel, det skal være sjovt at træne.
På turboholdet er tempoet højere end på basisholdene.


Basishold
Mandag kl. 9.30 - 11.45 i Midtby Hallen.
Onsdag kl. 10.00 - 12.15 i Idrætshallen.
Onsdag kl. 10.00 - 12.00 iTåsinge Hallen.

Torsdag kl. 10.00 - 12.00 i Thurø Hallen.
Torsdag kl. 9.30 - 11.45 i Skårup Hallen.

Turbohold
Tirsdag kl. 9.30 – 11.45 i Idrætshallen.

Træningstiden er 1½ time, og efter træningen er der mulighed
for samvær og fællesskab over en vand eller en kop kaffe.

NB! Der er ofte rift om pladserne på de hold, der ligger cen-
tralt – prøv i stedet for et basishold på Thurø eller Tåsinge.
Opstår der venteliste på de centrale steder, vil vi prøve at
oprette et nyt hold fra næste halve sæson.










SÆSON
Uge 36 – 50 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
400 kr. pr. halvår.

13




OSTEOPOROSEHOLD


Kort og godt: Motion er godt for knoglerne.
Får man en osteoporose diagnose (knogleskørhed), kan man godt blive i tvivl om, hvordan
man skal træne. Svendborg Senior Idræt har en dygtig instruktør, der er ergoterapeut.
Hun står for træningen med kyndig og ansvarsfuld vejledning.



Kom med på holdet og få nogle øvelser, som du også kan
bruge derhjemme.

Du træner i trygge omgivelser på små hold i lyse og venlige
lokaler. Der er god plads til hinanden og god opmærksomhed
på den enkelte.

Indholdet vil være vægtbærende træning, samt træning af
balance og muskelstyrke, så du – forhåbentlig – undgår fald
og dermed nye knoglebrud.

I træningen bruger vi forskellige redskaber og laver makker-
øvelser, der også bringer smilet frem.

Der er træning:
• Onsdag kl. 10.00 - 11.00 i SG Huset Balancen/Æstetikken.
















SÆSON
Uge 36 -50 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
600 kr. for 14 uger.

14


INDENDØRS SPIL:
VOLLEY – BADMINTON – BASKET


Bolden er verdens bedste legetøj – også for seniorer.
Disse tre tilbud er leg og spil, når det er bedst, og her går motionen og det gode humør
hånd i hånd. Det er for både mænd og kvinder og medlemmerne er fra 60 – 85 år.
Ved alle tre spil er der først en god opvarmning, hvor bolden/ketcher og fjerbold inddrages.


Basketball
• Torsdag kl. 9.00 - 10.00 i Svendborg Idrætshal.
Vi tilpasser spillet, så det passer til seniorerne. Vi træner
teknik og skud og spiller evt. kun til en kurv.

Volleyball i samarbejde med Skårup Idrætsforening
• Tirsdag kl.14.15 - 15.30 i Skåruphallen.
Her kan alle være med, når man kan kaste og gribe en
bold. Vi arbejder med forskellige tekniske øvelser parvis
og i mindre grupper, inden vi spiller.
Badminton i samarbejde med
Svendborg Badmintonklub
• Tirsdag kl. 10.00 - 12.00
I Badmintonhallen på Dronningemaen.
Badminton kan man spille hele livet. En gruppe står for
at arrangere nogle spilrunder, så alle kommer til at spille
mod alle .










SÆSON
Fra uge 36 - 50/51 i 2017.
AKTIVITETSPRIS
Basketball: 280 kr. for 14 uger.
Volleyball: 200 kr. for 14 uger.
Badminton: 250 kr. for 15 uger.

15


UD AF HUSET:
MOTIONSVENNER – MOTIONSGUIDER


Svendborg Senior Idræt vil gerne give tilbud om bevægelse og træning til dem, der enten
ikke kan komme ud til træning, eller som mangler ”et lille skub” til at komme i gang.
Det foregår i samarbejde med frivillige fra foreningen og træningsterapeuter fra Svendborg
Kommune. Motionsvenner kommer hjem privat og træner eller går tur og motionsguider
hjælper andre med ud til hold i foreningen.


Har du brug for en motionsven?
Du har måske tidligere gået til motion, men har nu svært
ved at komme ud af huset til træning. Så kan en motionsven
være en rigtig god idé.
• Kontakt: Fysioterapeut Bettina Haakonsson, tlf. 30 17 46 01.
AKTIVITETSPRIS:
100 kr. pr. halvår.
Motionsguider
Hvis du deltager i et træningsforløb i indsatsen, ”Mit liv,
tilbage til hverdagen”, kan du møde motionsguider. Ved
cafémøder i forbindelse med genoptræningen snakker vi om,
hvad du kunne have lyst til at fortsætte med at træne.
AKTIVITETSPRIS:
Gratis.











Har du lyst til at være frivillig motionsven eller
motionsguide?
Brænder du for motion, og kan du give gnisten videre til
andre, så meld dig som frivillig. Vi sørger for at klæde dig
på med relevant viden og sidemandsoplæring.
Kontakt konsulent Birthe Bergmann på tlf. 24 88 63 31
eller mail: [email protected]

?

SØGER DU SAMVÆR, SJOV OG SUNDHED


































SÅDAN KOMMER DU I KONTAKT MED SVENDBORG SENIOR IDRÆTÅDAN KOMMER DU I KONTAKT MED SVENDBORG SENIOR IDRÆT
S
1. På nettet www.svsi.dk fi nder du oplysninger om forskellige aktiviteter, aktuelle
tilbud, tilbud fra samarbejdspartnere og andre idrætsforeninger.

2. Svendborg Senior Idræt har kontor på 1.sal i Svendborg Idrætscenter
på Ryttervej 70. Du fi nder os ved at gå ind ved svømmehallen, op på 1. sal og ind
ad døren til venstre. Her er du altid velkommen i åbningstiden.
Telefon- og åbningstider annonceres på hjemmesiden og oplyses på telefon
62 23 30 19. På kontoret møder du frivillige medlemmer, som gerne vil hjælpe
dig med de spørgsmål, du har.

3. Du kan også sende en mail til [email protected].



Tilmelding og betaling

Medlemskontingent 150 kr. Det gælder et kalenderår. Priser på de enkelte aktiviteter
står i kataloget.
Tilmelding og betaling kan foregå på hjemmesiden eller på kontoret. Medbring Grapida.dk | 360° visuel kommunikation
dankort/visakort og mobiltelefon eller kontanter/lige penge.

Betalingsbetingelser: Se hjemmesiden eller henvend dig på kontoret.