บุคลิกภาพ 3

กจิ กรรมพัฒนาผูเรียน

รายวชิ าแนะแนว

ระดบั ชนั้ ประถมศกึ ษาปท ่ี 5

เรอื่ ง บคุ ลกิ ภาพ 3

ครผู สู อน นางสาวสายสวาท ตนั เยย่ี ม
โรงเรยี นวดั ลาดสนนุ สํานกั งานเขตพน้ื ทก่ี ารศกึ ษาปทมุ ธานี เขต 2

ทาํ ความรูจ กั กับ
ความเครยี ด

ความเครียดเปนสิ่งทีส่ ามารถเกดิ ขึน้ ไดท กุ วนั ไม
วาจะจากภาระงานท่ีหนกั มากเกนิ ไป การเรยี นที่
หนักหนวง การตองเผชญิ กับภาวะกดดันตา งๆ
ฯลฯ หลากหลายสาเหตเุ หลานี้ ทําใหรา งกายมี
ความเครียดเกดิ ข้นึ จนสงผลกระทบตอการใชชีวิต
ประจําวัน หากปลอ ยไวน านวันเขาอาจทาํ ใหเ กดิ
การเจบ็ ปว ยทร่ี นุ แรงได

วธิ กี ารจดั การกับ
ความเครยี ด

1.เรม่ิ ตน จากการสงั เกตุรางกายตัวเอง วามกี ารตอบสนอง
ตอความเครียดอยางไรบาง ไมวา จะเปนอาการโมโหงา ย
โกรธงาย นอนไมหลบั มปี ญหาในการนอน หงุดหงดิ ซึม
เศรา รูส กึ ออ นเพลีย พลงั งานต่าํ ฯลฯ เหลา นี้เปน อาการ
เบื้องตนทสี่ ามารถบง ชไ้ี ดวาเรากําลงั ประสบกบั ภาวะ
เครยี ดอยู

2. วางแผนจดั การกับความเครียด โดยคน หาวา ตนเองเกิด
ความเครียดจากสาเหตใุ ด หลงั จากเกดิ ขนึ้ แลว เราทาํ อะไร
ตอ มอี าการทางรา งกายอยางไร หลังจากนัน้ จงึ เขา สูข นั้
ตอนในการทบทวนถึงสาเหตุของความเครียดท่ีเรากาํ ลงั
เผชิญอยู เพื่อวางแผนรับมอื ตอไป

3. จัดลําดับความสาํ คัญ แยกส่ิงที่ตองทํากอนเปนอนั
ดับตนๆ และสิ่งท่ีสามารถทาํ ทีหลงั ไดอ อกจากกนั หลงั
จากน้นั ใหว างแผนการทํางานเปน ขน้ั เปน ตอน และ
ดําเนินการตามแผนท่ีวางไว

4. ระบายมนั ออกมาบาง ดวยการขอกําลังใจและการ
สนับสนนุ จากคนใกลช ิด ไมว าจะเปนเพือ่ นหรอื ครอบครวั
การไดร ะบายความรสู ึกของตัวเอง แทนที่จะเกบ็ ไวคน
เดียว จะทาํ ใหภ าวะตึงเครียดผอนคลายลง และรสู กึ ดขี ึ้น

5. หากจิ กรรมผอ นคลายความเครียด ไมว าจะเปน การ
ดูหนงั ฟง เพลง หรือการออกกําลงั กาย อยา งนอยเปน
เวลา 30 นาทตี อวัน จะชว ยปรบั อารมณแ ละลดระดบั
ความเครียดลงได หรืออาจนง่ั สมาธิ กาํ หนดลมหายใจ
เขา – ออก

6. รับประทานอาหารทม่ี ีประโยชน ดีตอสุขภาพ การมีสขุ ภาพกาย
ทดี่ ยี อมสง ผลดตี ออวัยวะตา งๆ ภายในรางกาย ใหส ามารถทาํ งาน
ไดเปนปกติ มีภมู ิคุมกันที่แข็งแรง โดยเฉพาะในกลมุ วิตามินรวม
ชวยฟนฟรู างกายจากความเครียด ทาํ ใหร สู กึ ผอ นคลาย มชี วี ติ
ชีวา และคนื ความสดใสใหก ับรางกายได

7. หากยงั ไมส ามารถจัดการความเครยี ดไดดว ยตนเอง หรอื ตก
อยใู นภาวะซึมเศรา ควรปรกึ ษาแพทยผ เู ช่ยี วชาญ เพอื่ พดู คุย
บอกเลาปญ หา ความทกุ ขใจตา งๆ ท่ที ําใหเ กิดความเครียด
เพอื่ หาทางแกไ ขปญ หา การวางแผนรับมอื ในการจดั การกบั
ความเครยี ดตอ ไป

หากเราไดน าํ วธิ ีการขา งตน
ไปใชใ นการจดั การ

ความเครยี ดแลว กจ็ ะมี
สุขภาพจติ และสุขภาพกาย

ทีด่ ไี ดในท่สี ดุ

BYE